siłownie

[...] Najpierw FBW potem Split a teraz znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w nawiasach. Dziekuje i pozdrawiam. Plan: [...]

Witam! Potrzebuję kilku dobrych ćwiczeń na siłownię pod uderzane sporty walki. Planuję stworzyć jakiś sensowny trening obwodowy na zbudowanie wysokiej wytrzymałości obręczy barkowej. Ostatnimi czasy robiłem głównie treningi na siłę eksplozywną i oczywiście same treningi SW, planowane cele osiągnąłem (petarda jest ;)) lecz zauważyłem, że spadła [...]

Cześć dziewczyny Już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na [...]

Witajcie, jestem Adrian mam 21 lat mieszkam w UK i od niedawna (2 tygodznie) zacząłem w jakiś sposób dbać o siebie. Chodze po prostu na siłownie. Wiadomo jak dla każdego tak i dla mnie wygląd jest wazny, chciałbym coś zmienić jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie [...]

Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]

Witam. Od jutra zaczynam przygodę z siłownią jestem jak to się mówi "świeżakiem" :P mam wielką prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety :) wiek:21 wzrost:182cm Waga:72kg na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Obliczałem TDEE wyszło 3165 Kcal

Czesc. Mam 15 lat i chodze na silownie juz jakies 3 miesiace. utrzymuje odpowiednia diete, lecz chcialbym miec jakies lekki odzywki. Jesli ktos sie zna to czy moglby mi zalecic jakies odzywki najlepiej nie za drogie.

Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]

[...] rano przetreningówke i gainer. Można to łączyć ze sobą (gainer + przetreningówke)? Jeśli chodzi o gainer to zastanawiam się nad: - Trec S.A.W - MP assault Co polecacie na początek? I mam pytanie co do standardowych posiłków na siłownie (kurczak z ryżem) popularna, ale nie będe tylko tym żył. Jakie jeszcze dania dobre do diety wysoko białkowej?

Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]

Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy [...]

Witam wszystkich, Mam takie pytanie. Chodzę na MMA 2 razy w tygodniu. I 3 razy na siłownie, szukałem planu który pomógł by mi zwiększyć siłę. i znalazłem coś takiego co umieszczam poniżej taki trening ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu. Myślicie ze można go wypróbować????? 1. PRZYSIAD Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE [...]

Witam jestem nowy, opowiem trochę o sobie i co chciałbym zmienić :) Mam 17 lat, wzrost 180, waga ok. 105-110 kg Dzisiaj zapisałem się na siłownie. Nie jestem otyły genetycznie, w czasie podstawówki byłem bardzo szczupły, zacząłem przybierać na wadzę głównie przez komputer i brak ruchu. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu, tak abym [...]

[...] Do tego oczywiście aeroby. 5 x tygodniowo bieganie. (po około 45 minut dziennie). Czasami rower lub basen. Od początku miesiąca zamierzam również zacząć chodzić na siłownie. Muszę poczytać jak ćwiczyć skoro jestem początkujący :) Prosiłbym również o polecenie suplementacji do mojej diety :) Nie ukrywam, że lubię sobie czasami chodzić [...]

Czesc nie trenowałem na siłowni dłuższy czas bo przerzuciłem sie na sporty walki choć na siłownie chodziłem spontanicznie kiedy mi sie chciało i chce teraz się wziąć systematycznie za treningi i na początek pomyslałem o tym FBW troche poczytałem poszukałem i na razie prosił bym o ocene jednego dnia czy dobrze układam: Poniedziałek: Klatka [...]

Witam. W związki z zapaleniem pochewek ścięgnistych kciuka (tzw. palec trzaskający) pod koniec roku wybieram się na zabieg chirurgiczny polegający na nacięciu pochewek. Czy miał ktoś podobny zabieg? Ile trwa rehabilitacja? Po jakim czasie można powrócić na siłownie?

Witam Od 2 miesiecy chodze na siłownie 3 x w tyg. Od 2 miesieca czyli dokłandie o 6 paź stosuje ten trenig Pon Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 zolnierskie wyciskane 5x5 pomki na poreczach 3x max francuskie wyciskanie hantla 3x8 Sztanga/hantle uginanie przedramion stojac sroda martwy ciag 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowane 3x8 [...]

[...] duży nadbagaż(waże 106kg). Od tygodnia jestem na IF i moje spożycie kalorii wacha się w granicach 1800kcal jem przeważnie od 17 do 19. Od wczoraj zapisąłem się także na siłownie(2 razy w tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący [...]

Witam. Generalnie jestem chudy. Postanowiłem coś z tym zrobić. Więc obrałem dietę i siłownie (na masę) Ale jest problem mam za duży brzuch... k***.. Ćwiczę brzuszki ale "bęben" nadal jest. Aby się go pozbyć muszę ćwiczyć areoby, kardio(tak przynajmniej wynika z tego czego się dowiedziałem w internecie) ale jednocześnie chcę mieć mase (zyskać na [...]

[...] tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej sylwetki. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd postanowiłem zakupić coś na początek, posiadam: hantle 2x10kg, drążek, ławkę i orbitrek. Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego [...]