siłownie

[...] się do roboty Mam 16 lat 186 cm wzrostu Ważę 71.5 kg Moim celem jest masa a później rzeźba Zapotrzebowanie: 3217.76 Węgle-442.44g Białko-120.67g Tłuszcze-107.26g Planuje siłownie trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym jakoś umieścić basen rano jeśli jest to dobry pomysł? W jednym dniu z siłownią lub w dniach wolnych: [...]

Cześć. Przyszedł czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby [...]

Cześć, mam pytanie. Mam 175wzrostu, waga 62kg, 16 lat. Chcialbym nabic masy na klatce piersiowej zeby to jakos wygladalo... Mam wyrzezbiony brzuch, wyrzezbiona klatke lecz brakuje na niej masy. Jem dosc duzo, pytanie tylko czy zastostowac jakies bialko czy cos w tym stylu poniewaz sie na tym nie znam? Dodam jeszcze ze nie chodze teraz na silownie [...]

Witam. Aktualnie mieszkam w USA i dlatego intersuja mnie tylko odzywki ktore znajde tutaj. Zaczynam cykl w poniedzialek, wstaje o 7 rano ide do pracy i wracam okolo godziny 7 wieczor. Nastepnie prysznic posilek i biegiem na silownie do godziny 9-9:30. Niestety usypiam okolo godziny 11-12, wiec 7-8 godzin spac moge max. Szukam odzywki ktora [...]

Witam wszystkich, po blisko rocznej przerwie od sportu (w międzyczasie pół roku basenu, ale to bardziej dla duszy, niż dla ciała) postanowiłem mocno wziąć się za siebie. Do rzeczy: Piotrek, lat 22. Wzrost: 183; waga: 82. Co chciałbym ze sobą zrobić?: wykupię karnet na siłownię i (3 razy w tygodniu; wiem, że można więcej) + 2 razy w tygodniu [...]

Witam, nie wiem czy temat był poruszany, mam skoliozę jednułukową z rotacją plus mały garb żebrowy i przez to nierówną klatę. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię aby wzmocnić mięsnie pleców i ogólnie słyszalem , że siłownia jest dobra w skoliozie, aby sie nie pogłębiała. Jakich ćwiczen nie powinienem wykonywać? A jakie są w skoliozie polecane? [...]

Jeżeli cały dzien nie dostarczylem odpowiedniej ilosci (białka, wegli, tluszczy)kalori, a wieczorem chodze na siłownie, opłaca mi sie zrobic ten trening(oczywiscie posilek przed treningiem był) czy lepiej sobie odpuscic. Nie wiedziałem gdzie zadac to pytanie a ten dzieł wydal mi sie najbardziej odpowiedni takze nie krzyczcie.

Witam, mój problem polega na tym, że przy 169 cm wzrostu, ważę tylko 43 kg. Mam z tego powodu trochę kompleksów. Chciałbym też wyrównać mięśnie skośne brzucha (prawa strona jest bardziej rozwinięta i widoczna), uwidocznić mięśnie klatki piersiowej (teraz wygląda jak tarka) oraz pośladków ale nie wiem kompletnie jak i od czego zacząć. Nie mam w [...]

Witam mam na imie Adam i mam 16 wzrost 187 a waga to 100 kg (troche dużo) zwłaszcza że jeszcze z 5 lat temu mialem sporą niedowage. ale wracając do sedna zaczlolem chodzic na silownie w sumie to ogólnorozwojówka facet mowil mi ze 80 % sukcesu to dieta czy mogł by mi ktoś powiedzic co jesć i ile i o której porze. po za silownia jezdze rowekiem [...]

Przepiszę od lipca do poaździernika + 1 mc gartis karte na siłownie+ fitness+ sauna do osrodka impuls na ul. Głowackiego10/12. W pakiecie zajęcia :fitness,active-pump,areobik,pilates,aerobox,zumba,cycling i tym podobne. proszę o kontakt na priv.

Witam zauważyłem że na brzuchu oraz klacie mam tłuszcz pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie -Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni) -W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie) -Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie. Wiem że [...]

Siemka mysle od dluzszego czasu nad kupieniem karnetu na silownie i zaczeciem pozadnego cwiczenia z ulozonym plantem itp. Cwicze od dluzszego czasu w domu popmki /brzuszki itp ale nadchodza wakacje bd mial czas zeby zaczac systematycznie pracowac nad cialem. Jem zdrowo bez specjalnej diety ale czesto spozywam twarog chudy ,ryby ,kurczaka [...]

Witam Was wszystkich bardzo gorąco :) Od trzech meisięcy chodzę na siłownie. Czekałem cierpliwie na rezultaty no i są, ale nie takie jakich oczekiwałem, idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej [...]

Witam robię sobie domową siłownie. Oczywiście takie podstawy jak ławki gryfy itp będą. Jako dodatek zastanawiam się nad atlasem albo wyciągiem górny/dolny, który dobrze będzie pracować. W atlasie jeśli już do właśnie dobrze pracujący wyciąg górny i dolny to podstawa, bo ewentualnie miałby zastępować te wyciągi w siłowni, a inne ćwiczenia miałyby [...]

Witam od wakacje chce zaczac chodzic na siłownie wyrobic sobie ogolnie kondycje oraz wyrzeźbić mięśnie. Waże 63 kg przy 170 cm wzrostu ale mam bardzo nieprzyjemne faudy tłuszczu na całym ciele. Co mam zrobic aby sie tego pozbyc wraz z przybraniem masy mięśniowej. Myslalem nad 3x w tyg siłka i 3x w tyg bieganie Co o tym sądzicie? Prosze równiez o [...]

Witam! Mam na imię Justyna i od kilku miesięcy śledzę posty i tematy wrzucane tutaj na forum oraz na bieżąco zapoznaję się z informacjami dot. pracy nad sylwetką, dietą. Od lutego br do dnia dzisiejszego udało mi się stracić 9kg dzięki temu forum i wszelkim poradom. Nigdy nie zakładałam tutaj tematów czy nie pisałam postów, tylko opierałam się na [...]

witam! od poniedziałku wracam na siłownię, stąd chciałbym usatlić kilka zagadnień chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni, ale i zrzucić zbędny fat. tak żeby zejść do 6-7% stąd pierwsze pytanie jaką dietę zastosować? drugie zagadnienie to plyometryka chcę zwiększyć szybkość i dynamikę, by móc wreszcie zrobić wymarzony dunk obecnie mój wyskok z [...]

Witam, od lipca zaczynam trzymiesięczny okres ciężkich treningów. Planowo 6 treningów mma w tygodniu (2x boks, 2x BJJ, 1x mma, 1x sparingi) + 3 dni siłowni (przykładowo poniedziałek, środa, piątek). W zeszłym roku również miałem taki okres, i czasami dawało się we znaki przetrenowanie. Poza tym okresem (tzn. między październikiem a lipcem) [...]

chciałem się doradzić co do konkretnego zestawu pod mma i siłownie , silownia 3x mma 2x teraz bedzie trening kondycyjny i potrzebuje jakiegos zapotrzebowania

[...] pół roku, brałem tylko suplementy regenerujące typu: BCAA. Waga w normie . Dodam, że potrzebuję suple, które pomogą mi w nabraniu suchej tkanki mięśniowej, nie chcę przybierać za bardzo na masie (max. 4 kg), muszę pilnować wagi pod sporty walki (ale sporty walki to inny temat, teraz chodzi o siłownie), potrzebuję czyste mięśnie. Pomocy, SOG~~~~