Dobranie supli

Witam, potrzebuję porady jakie dobrać suple, dieta u mnie jest dobra- szczególnie pilnuję Białka i Kalorii, nie jem słodyczy. Staż na siłowni pół roku, brałem tylko suplementy regenerujące typu: BCAA. Waga w normie [waga:70kg wzrost:173cm]. Dodam, że potrzebuję suple, które pomogą mi w nabraniu suchej tkanki mięśniowej, nie chcę przybierać za bardzo na masie (max. 4 kg), muszę pilnować wagi pod sporty walki (ale sporty walki to inny temat, teraz chodzi o siłownie), potrzebuję czyste mięśnie.

Pomocy, SOG~~~~

Polecam BCAA, Beta Alanine, kreatynę (monohydrant/jabłczan). Szczególnie te dwa ostatnie w połączeniu razem dają bardzo dobry efekt ( Beta & kreatyna ).

mozna pomyslec jeszcze nad czyms przed treningowo co da pobudzenie chocby kofeina
ktora rowniez dziala na poprawe wytrzymalosci

Z przedtreningówkami chciałbym się jeszcze wstrzymać, ale jakby co to myślałem w bliskiej przyszłości nad High-Kickiem [?] A powiedzcie mi, bo mam duże problemy z trądzikiem i wgl skórą, a czytałem, że Beta Alanina powoduje swędzenie skóry, czy ma to jakiś związek z trądzikiem, czy np. podczas jej stosowania moja cera mogłaby się jeszcze bardziej pogarszać? Myślicie, że na początek: BCAA+Mono+CM3 wystarczą? Jak dawkować?

nie ma to nic wspolnego z trądzikiem
postaw na jedną formę - albo mono albo jabłczan

Na kreatyną jesteś za młody jeśli masz 16 lat. Beta Alanina powoduje takie mrowienie, a nie swędzenie i nie wpływa negatywnie na cerę.

Wybieram jabłko, kumpel z teamu miał zaj**iste efekty na tym i to bez diety.

może jadł coś dodatkowo oprócz jabłczanu

BCAA, Białko i Carbo, ale Białko i Carbo nie potrzebuję przy diecie, a BCAA biorę od początku przygody z siłownią :)