siłownie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

hej :) Venc1Lq- dzieki za plan, zastanawialem sie wlasnie nad nim tylko ze ponoć "standardowy" split jest skierowany dla osób z wiekszym stazem i doświadczeniem, dlatego też wybralem z cwiczeniem kazdej grupy 2 razy na dydzien adzik tylko ze bazą do mojego planu był plan z podwieszonych postów [...]

siema. własnie. wczoraj wieczorem znalazlem twój plan i troche zmodyfikowalem go pod swoja silownie (tzn braki w sprzecie i bardzo czesto kolejka do sztangi(a raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

so to ty jesteś liderem więc jakoś te punkty nabuchałeś. A tak się składa że ostatnio nie moge na siłownie chodzić bo mam kontuzje ręki i więcej przy kompie pod wieczór siedze i tak się składa że wtedy co wejde to zarzuca erm foty. Jakby to robił do 16 to nie mam szans zdążyć np. Więc nie mów że siedze cały dzień przed kompem i czekam na foty. a [...]

Tak jak wspomnialam uzupelniam informacje . Wyliczylam sobie BMR na : 1477,85 kcal Rozklad makroskladnikow wyglada tak : 120 g bialka-480 kcal 120 g wegli-480 kcal 57 g tluszczu-517 kcal Ale te proporcje wydaja mi sie niewlasciwie jesli chodzi o zgubienie tluszczu :) Moze ktos zasugeruje mi wlasciwe? Tak jak juz wspomnialam bylam na [...]

Ogolnie to na rowerze czesto jezdze, ale wiem ze to nie jest to samo, co normalny trening nog. Dlaczego warto je cwiczyc? Oprocz tego, ze nabiora masy sa jeszcze jakies tego plusy? A co do martwego ciagu to chetnie robilbym to cwiczenie, ale mieszkam w kamiennicy. Ma ponad 100 lat! :) Jak wiadomo w tamtych czasach struktura sufitu i podlogi nie [...]

Jeśli chodzi o ten konretny trening, to: * na czwórki ogranicz się do przysiadów i jednego ćwiczenia (np. suwnica), nie rób pomiędzy nimi żadnego dopompowania, pompuj się ostatnią serią. * przedramiona ćwicz po treningu pleców lub bicepsu. * do treningu nóg nic już nie dokładaj. * klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem [...]

[...] na klatę tyle ćwiczeń robiłeś to ty pół dnia ćwiczyłeś ta klatę. musisz poczytać o podstawach i zebrać trochę wiedzy do kupy bo widzę tu dobry bałagan w Twojej głowie jeżeli chodzi o siłownie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html To jest dobry link do spisu tematów. przeczytaj jakieś podstawy i wtedy zacznij zadawać pytania.

Tarczycę w takim razie pójdę i zbadam. Plan treningowy mam. Dostałam już jakiś czas temu od trenera na siłowni. Z tym że wykonuję go już od dłuższego czasu. Ale wygląda to tak, że w jednym tygodniu potrafię iść na siłownię 3/4 razy, a w następnym w ogóle. Mogę go tu zamieścić. Zdarza mi się też czasem iść pobiegać, choć trochę mi przy tym ciężko i [...]

Siłownie mi pozamykali do Wtorku <ZŁY>

Ja mam pelno wyposazona silownie otwarta poniedzialek/sroda/czwartek A lawka/drazek/kilka hantelek u kumpli tez jest

ze zdjec wynikalo by ze masz bardzo duza nadwage a tu wychodzi BMI=25,6, czyli prawie w normie. Wydaje mi sie ze masz za malo miesni i za duzo tluszczu. To jest czesty efekt po dietach odchudzajacych. Na poczatek poza wlasciwa dieta polecam 3-4x w tygodniu silownie na rozbudowe miesni. Jak zobaczysz w lustrze troche miesni to wsiadaj na rowerek co [...]

Dzięki panowie. Jestem już po śniadaniu (zupa z soczewicy + podobno razowe bułki), od dzisiaj - o ile nie pojawi się alternatywa wypadu do klubu) - bieg 30-40 minut co drugi dzień. Jutro ogarniam siłownię albo kick-boxing, bo na jedno i drugie o raczej mi nie wystarczy siły i czasu. Mam pytanie - jak jest z posiłkami przed i po treningu. Wiadomo [...]

Więc tak, może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa [...]

Brakuje Ci ogólnie grubości pleców, kapturów. Klatka też nie istnieje. Jak daleko masz na siłownię?

Siłownie na strychu , mają to coś w sobie :).

Co do aerobów nie moge sobie na to pozwolić bo mam 12 wejść w miesiącu na siłownie, więc musze je dobrze wykorzystać. Co do masa albo redukcja to mimo wszystko wolał bym pierwsze się zredukować bo bardzo przeszkadza mi ta masa tłuszczowa którą "zbudowałem" więc wolał bym trening mocno redukcyjny. Co do przedramion to lubie je właśnie na koniec [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 DT rozgrzewka spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba %-) bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu Dzień 1. 3* OBWÓD nr1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg (tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna [...]

jw :-)) to jak cos to mozna filmik z wagi nagrac w domu :D ? lipa mi tak wage na siłownie brac %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-11 22:21:02

Zaj**ista siłownia. Ciasna - ale własna. Ile Cię to kosztowało? Sam sprzęt. Z rodzicami mamy całe drugie piętro (ok 100m2) więc też planuję w wakacje zrobić sobie siłownię, bo mam miejsca od choelry ...