siłownie

Cwicze teraz systemem trzy dniowym (pon, sr, piat)na mase. Mam pytanie: jezeli na silownie moge uczeszczac codziennie nawet 7 dni w tyg, to system trzydniowy jest najlepszy czy moze wieksza ilosc dni przeznaczyc na silke? Chodzi aby wykozystac trening optymalnie. Co polecacie? Ile dni na silke w dygodniu wy chodzicie?

[...] sie jakoś miesiąc temu żę 2/3 obwodu Bicepsu to Triceps szczerze przydołowało mnie to całkowicie ponieważ cały czas zawzięcie trenowałem biceps we własnym zakresie na siłownie od czasu do czasu ale bardzo rzadko w szkole chodziłem jeśli chodzi o Diety... Diety nie miałem żadnej teraz jedynie Tyle Co wypije od litra do 2l mleka dziennie [...]

jezeli udasz sie na siłownie to tam Ci powiedzą. Boks jest równiez na hali hutnika wtorki i czwartki około 20. Zajęcia prowadzi były bokser z Wisły. Jego syn uczy równiez na matecznym MT wt. i czw. 20.15 - sam tu treneju Syn, instrukor wczesniej trenował 14 lat boks na Wisle, potem Kick. B. Obecnie uczy boksu Kick b. i MT. Szkoła ma chyba [...]

okej dzieki wszystkim za mądre wypowiedzi, dałbym po soku ale mnie nie stać ;/ co do tematu; zaryzykowałem i kupiłem Kreatyne vitalmax'a 300g + taurynę też vitalmax'a 200 caps (dextrojuice'a akurat nie było ;/ ) , za reszte tranik, witaminki jedzenie itp najwyżej na mnie nie zadziała i teraz prosiłbym o ocenienie dawkowania (napisze dość [...]

Hej.... Jestem tutaj nowy i nie ukrywam że kompletnie zielony. Ostatnimi czasy opanowała mnie gorąca chęć przybrania na wadze. Problem jest sporego kalibru. Mianowicie przy wzroście 183cm ważę zaledwie 65 kg. Od pewnego czasu staram się stosować do diety (odpowiednią ilość kalorii powiększyłem o ok. 400kcal). Mam spory problem z zaspokojeniem [...]

Hej przedstawie w skrucie swoja sytuacje. Sprawa polega nastepujaca: z silownia mam juz troszku do czynienia okolo 2-3 lat przemyslanych treningów ale od 10 miesiecy nie bylem na silowni ani razu gdyz jestem po zagranica kraju(irlandi) gdzie pracuje w trybie nocnym 4 nocki na tydzien i nie mialem czasu dotychczasowo by zorganizowac sobie silownie [...]

Jesli mam domowa silownie i juz nawet sporo sprzetu :) to czy lepiej cwiczyc 3 razy / tydzien po pare parti miesni dziennie czy moge chodzic "praktycznie" codziennie i cwiczyc tylko jeden miesien bo tak mi bardziej pasuje ( np. pon. klata, wtroek biceps, sroda triceps itd.) czy nie ma to wielkiej roznicy ?

Bialko dostarczaj np z piersi z kurczaka/indyka, ryb, jaj, sera bialego chudego, itp Jak nie mozesz chodzic na silownie to kup hantle, lawke, sztange, wyciag i mozesz cwiczyc w domu. Jak jestes poczatkujacy to cwicz to http://www.sfd.pl/temat18564/ (wystarcza same hantle i lawka). Jak nie masz sprzetu to cwicz to [...]

[...] możliwe złapanie suchego mięsa? Domniewam ze mój kolega jest wyjątkiem, a może też macie takie doświadczenia? 3. ostatni punkt:)...Mam problem ze znalezieniem czasu na siłownie...Czy ćwiczenie w domu (drążek, hantle, pompki)..może rekompensować siłownie choć w cześci, do takiego poziomu aby sięgnąć po mietka?..[Jestem po cyklu mietka z [...]

Od jakiegos czasu staram sie polaczyc rower z bieganiem i srednio mi to wychodzi. Jednak obciazenie nog w obu przypadkach sie rozni sie sporo. Zauwazylem, ze lekkie aeroby na drugi dzien po zasadniczym treningu przyspieszaja regeneracje, wiec szedlem na silownie i wskakiwalem na rowerek po mocnym wybieganiu i tak bylo ok. Prawdziwy rower jednak [...]

Hej! Jestem tutaj nowa, więc liczę na odrobinę wyrozumiałośći Z moim ciałem "walczę" od ok. 7 msc. Stosuję dietę, na siłownie chodzę 2 razy dziennie 5 dni w tygodniu. Biorę FAT BURNER kiedy mogę spodziewac się jakiś efektów? Suplement ten zażywam od ok 2 tygodni ( 3 kapsułki dziennie). Dziękuję za odpowiedzi

Nie chcę Cię zniechęcać ale może Ty bardziej chodzisz na siłownie niż na niej ćwiczysz (absolutnie no offense). Takie stwierdzenie wynika z mojej obserwacji kobiet pojawiających się na tej siłowni, na którą i ja chodzę. Ich "ćwiczenia" to prawdziwa droga przez mękę lub pokuta za zjedzonego cukierka. Absolutnie nie ma to nic wspólnego z [...]

tak jak corleone mam ten sam problem, kiedyś dużo gralem teraz przyszła kolej na siłownie no i uda mam spore, poza tym mogą do tego dochodzić genetyczne aspekty u Ciebie więc tak jak ktoś już pisał może to być nie do przeskoczenia pozdro

Wogóle powiem tak że łatwo nabieram masy i to też mnie denerwuje troche.....może wtedy powinienem np, zaprzestać lub ograniczyć siłownie i same Aeroby robić??

witam waga 95kg wzrost 175cm , jestem na diecie z wiekszym spozyciem bialka, mala iloscia wegli i tłuszczy. Tak wyglada moj zestaw posilkow w ciagu dnia: 9- jajecznica (7 białek i jedno zóltko) 12-odzywka białkowa (35g) 12,30-15-silownia 16-filet z kurczaka lub indyk 30dag+2 ciemne bulki lub zamiast bułek zupa jarzynowa 18-odzywka białkowa (35g) [...]

Ogranicz kalorie lub wzieksz aeroby a nie chcesz ograniczac silownie. Wtedy miesnie Ci poleca.

Ale chodzi mi o to, czy te 15 min nie będzie za długo... Czy może kreatynę powinno się łykać bezpośredni po zakończonym treningu? Może brać ja ze sobą na siłownie?

Ja całe 2 dychy w tym roku zainwestował w siłownie znaczy w wyciąg

Moje proporcje: 32 - biceps 102 - klatka 84 - brzuch 56 - udo Co o tym sadzicie ? Dodam ze mam 15 lat i na silownie dopiero zaczalem chodzic !!

Na poczatek dieta http://www.sfd.pl/temat191365/ masz tutaj post Sachema! Jesli dopiero zaczynasz chodzic na silownie to niepotrzebne sa ci zadne odzywki typu kreatyna ani gainery !! Dobra dieta i trening wystarcza! Na poczatku radzilbym ci ogolnorozwojowke, szczegolnie po kontuzji. Pewnie sie obijales i nic nie robiles przez ten czas A6W [...]