[...] głowy na tric itd.. I chciałbym plan który moze mnie wyczerpać ale zebay dał dobre efekty Trening ogolnorozwojowy pomijam , bo robiłem Staż-Kilka miesięcy(a na silowni miesiąc) Wiek-16lat Chodzi mi o osobny plan na siłownie(wiadomo raz w tyg to zamało) i nadrabiajacy w domu. Z góry dzięki!! Zmieniony przez - macready w dniu 2005-03-19 17:36:30
jezeli obciazenie ktorym trnujesz jest zbyt male to nic nieporadzimy jedynym wyjsciem to wykupienie karnetu na silownie albo dokupienie troche obciazenia...wtedy najlepiej byloby na silce robic plecy a barki i klatke mozesz z hantlami...ale odp wtedy nap cos konkretniejj...oczywiscie abonament wykupiles...prawda?
OKI. Mam kilka pytan. 1. Pracuje od 7 do 15. Jak z posilkami. Rano jem 400 ml mleka z platkami. Potem w pracy kolo 9 jem jogurt 450 ml z bulka. O 11 mam przerwe jem puszke tunczyka. Co jeszcze dodac do tego ?? 2. Jakie koktajle i kiedy powinienem pic. Robilem kiedys taki jogurt 150 ml, 2 lyzki mleka w proszku, lyzeczka miodu, banan, 3 lyzki [...]
qrde skaplikowane to jest :/ doradzci mi... Mam tylko do dyspozycji tak: - 3x w tygodniu moge chodzic do qmpla na laweczke ale taka lipna co tylko mozna pakowac :] ale gryf i obciazenia ma takie jak maja byc to spoko :) - hantla - cwiczenia w domq typu pampki brzuszki rozciaganie na silownie nie bede chodzil bo szkoda mi kasy... tak wogul to ja [...]
[...] sterydowego (40 superanabolanów +100 tab. stanzolu) jeżeli chodzi o witaminy to zażywam vitaral do tego glucosamin na stawy Mam 185 wzrostu 75 kg wagi ogólnie trenuje boks siłownie wplotłem 3 tyg temu więc trenuje po 6 razy w tyg 3 razy boks 3 razysiłkę już kiedyś ćwiczyłem siłkę 1.5 roku temu przez 7 miechów to ma być dieta na mase proszę o [...]
Czy na plan cykliczny nie jest aby wcześnie??? Ćwicze na siłowni raptem trzy miesiące i widze duże postepy, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy.Poza tym dysponuje tylko trzema dniami na siłownie (j.w.)
A wlasnie.... moze mi od razu doradzicie jak polaczyc SILOWNIE z AEROBAMI bede trenowal: poniedzialek - trening wtorek - trening sroda - wolne czwartek - trening piatek - trening sobota - wolne niedziela - wolne czy dawac aeroby po treningu czy na czczo w dni bez silowni ? jak radzicie to polaczyc?
[...] (40 superanabolanów +100 tab. stanzolu) jeżeli chodzi o witaminy to zażywam vitaral do tego glucosamin na stawy Mam 185 wzrostu 75 kg wagi ogólnie trenuje boks siłownie wplotłem 3 tyg temu więc trenuje po 6 razy w tyg 3 razy boks 3 razysiłkę już kiedyś ćwiczyłem siłkę 1.5 roku temu przez 7 miechów to ma być dieta na mase proszę o [...]
moze to tez sie przyda (Szczegolnie trening Hickmana do delfina jest ciekawy ) najpierw animacje do wszystkich stylow: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/skills/default.stm a potem mistrzowie Price: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134817.stm Hickman: [...]
Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
"czy pompki maja duzy wply na rozwoj szerokosi klatki i na ogolny jej rozwuj???" pompkami masy nie zbudujesz, pompki tylko podkreślają mięsnie klaty choć jeśli nie chodzisz wogóle na siłownie a zaczniesz robićw domu pompki 3-4x w tyg to fakt że rozwiniesz mięśnie klatki, ale pompki rozwijają klate tylko do pewnego momentu :-/
Mam problem... Lewa łopatka strasznie mi odstaje . Mam nadzieje ,że wiecie o co mi chodzi. Gdy napinam mięśnie to lewa łopatka strasznie mi odstaje. To strasznie szpeci sylwetke. Znacie jakieś ćwiczenia które mogłyby pomóc?? Mam do dyspozyji siłownie... Prosze o odpowiedź.
Chlopaku masz 16 lat na przyrosty masz cale zycie. Skompletuj sprzet w domu albo zalatw karnet na silownie. Nie jestem prorokiem niestety. Cos ci napewno da. powolutku az do skutku
OKI. Mam kilka pytan. A JAKIE ZAPOTRZEBOWANIE?PROPORCJE? 1. Pracuje od 7 do 15. Jak z posilkami. Rano jem 400 ml mleka z platkami. Potem w pracy kolo 9 jem jogurt 450 ml z bulka. O 11 mam przerwe jem puszke tunczyka. Co jeszcze dodac do tego ?? POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY.RADZILBYM CI ROBIENIE SOBIE RYZU Z PERSIA I WKLADANIA DO POJEMNIKOW NA ZYWNOSC [...]
[...] i po jakimś czasie ból poprostu minął. Obecnie jestem w V klasie technikum (maturka) i już się nie licze na arenie miedzyszkolnej (za stary). Więc zacząłem chodzić na siłownie. Trwa już to 4 miesiące i czuje się świetnie, ćwicze wszystko i nie narzekam na żadne bóle ale jestem bardzo ostrożny bo wiem, że to może wrócić (Bo kilka razy [...]
Witam Myślałem ostatnio nad treningami na zasadzie HST zawsze w co 2 dzień (mam taka siłownie gdzie zawsze jest otwarta). Wtedy by wychodziło jeden tydzień normalnie w/g zasad 3x w tygodniu a z kolei w nastepnym 4x, nastepny 3x, nastepny 4x, nastepny 3 w tygodniu itd. itp. Co o tym myślicie ? Czy zwieksza sie mozliwosc przetrenowania lub innych [...]
Kilka lat temu tez mialem takie problemy. Bylem strasznie suchy kazdy w szkole mnie straszyl. Wtedy zapisalem sie na silownie. Teraz po kilku latach jak spotkam tych co mnie straszyli kiedys to *******laja na druga strone ulicy. Na box mozesz sie zapisac to nie jest zly pomysl. Na pewno nabieresz pewnosci siebie.Pozdro
Serdecznie witam wszystkich! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum i zdążyłem już zauważyć, że udzielają się tu ludzie obyci w temacie!;) Mam do Was prośbę... Mianowice, proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej dla mnie odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na [...]
[...] czwartek),reszte w miare mozliwosci chciałbym poprzec treningiem typowo siłowym.Jakiesuple brac(wiem ze np. kreatyna jest idealna dla sprinterów;), ale co oprocz tego?),na siłownie chodze nieregularnie i z duzymi przerwami(wyciskanie naławeczce 100kg, przysiad 135kg)chciałbym rowniez nadrobić dysproporcje w umiesnieniu(nogi do tułowia).Bardzo [...]
Dieta na każdą kieszeń by k3ho
