Witam! Dopiero co dołączyłem do forum, wcześniej naczytawszy się o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie [...]
hej jestem kobieta mam 22 lata waze 54 kg a wzrostu mam 1,58 czy mam dobra wage?jak szybko schudne jezeli chodze na silownie 3 razy w tygodniu jak szybko zobacze efekty . czy zobacze je po wadze czy bardziej po spodniach kiedy beda luzniejsze?
Witam mam zamiar wrocic na silownie p po 2 msc przerwie mam zamiar kupic sobie na sam poczatek kreatyne jaka polecacie krety nie bralem juz chyba z rok chcial bym jakas kupic ale zeby byla w kapsulkach i starczyla mi na dobry jeden cyklik :)
Prosze was o rade. Syn ma 16 lat , od 4 miesiecy chodzi na silownie. Teraz chce brac HMB i keratyne razem. Mam duze watpliwosci czy to nie bedzie szkodliwe.Ma 195 wzrostu i 105 kg wagi. Poradzcie tylko szczerze. dzieki
[...] FBW w najbardziej podstawowej wersji. Najlepiej na wolnych ciężarach. Macham już troche zelastwem, ale wolałbym aby plan ułozył mu jakis profesjonalista. Chłopak chodzi na siłownie od kilku misiecy, ale z tego co mi mowi to cwiczy na pałe. Pomyslałem o FBW, bo to fajny trening ogólnorozwojowy i dla kogos kto cwiczy 2 razy w tygoniu nadaje sie. [...]
[...] Mam 15lat, warze 92kg, mam 1,77m wzrostu i uważam się za ubitego chciałbym schudnąć ok. 15kg w ciągu 4 miesięcy. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety ani nie chodziłem na siłownie raczej starałem ćwiczyć w domu parę razy w tygodniu lecz nie dawało to większych rezultatów :(. Dlatego zwracam się do was o pomoc jak ćwiczyć i jaką stosować dietę [...]
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]
Witam wszystkich.Mam 25 lat,198,110kg i chciałbym zrobić sobie siłownie w domu.Z racji tego,że dopiero zaczynam nie znam się na sprzęcie.Zdecydowałem sie na firme marbo tylko nie wiem czy kupić ławkę dwupoziomową czy jedno.....Przy okazji chciałbym sie spytać jakiej długości gryfy kupić??Na początek potrzebowałbym jeden prosty i jeden [...]
[...] powinienem stosować. Wiem że w tym wieku jest to troszke za wcześnie, ale można powiedzieć że jestem już przyzwyczajony bo ćwiczyłem domatorem 2 lata (pompki i brzuszki). Na siłownie chodzę od około miesiąca a efekt chciałbym mieć tak jakby hmmm jakby to powiedzieć maso-rzeźba. Chodzi mi o to aby być jednocześnie dużym i mieć wszystko dobrze [...]
Witam mam takie głupie a zaraz duzo wyjaśniajace pytanie. Chciałbym usłyszeć pare opini na ten temat. Jak to jest z nasza meskoscia panowie gdy bierzemy sie za siłownie suplementy a potem strerydy czy partnerka moze byc potem nie zadowolna czy to nam szkodzi??
[...] i bol plecow ze nie mogle msie porzadnie schylik podniesc nod do gory lezac na plecach a o podniesieniu ciezaru to juz wogule nie bylo mowy. Co ciekawe odpuscilem sobie siłownie na 1msc przyjmowalem leki przepisane Mydocald 150mg dziennie a czasem 2 x dziennie i po miesiacu nie cwiczenia i lekow wszystko przeszlo i wrocilem na silowni. [...]
Witam!Od dwóch tygodni boli mnie prawa ręka,martwi mnie to gdyż myślałem,ze sie przetrenowałem więc juz minął tydzien jak nie chodzę na siłownie ale nadal nic,ból taki jaki był intensywny nadal taki jest!Brałem nawet po 5 zast.wiaminy b12 i olbenu ale niepomogł!Jak coś na ten temat wiecie to dajcie znać bo juz nie wiem co robić
Witam.Mam 15 lat zacząłem trenować kick boxing. Nie wiem co wybrać ćwiczenia domowe(pompki brzuszki drążek przysiady) czy siłownie ale problem jest taki z siłownią że nie mam warunków aby ćwiczyć codziennie i przez to nie mogę zrobić wszystkich partii mięśni.Proszę o pomoc z góry dzięki
witam wszystkich! Mam 18 lat i chodze na siłownie juz 3 lata.Postanowiłem że czas najwyższy pomyslec o jakis sumplementach i zastanawiam sie od czego zaczac waze przy wzroscie 180 ok 97 kg to dosyc sporo i nie chce wziasc sumplementow aby zalac sie tluszczem.Jakie byscie polecili mi odzywki planuje zakupic narazie bcaa xplode jakies witaminy i [...]
[...] chodzi o kulturystykę. Od 2 lat staram rozbudować swoje ciało i średnio mi to wychodzi :P Przydała by mi się osoba, która poprowadziła i motywowała mnie do ostrego zapier.../działania :D Jeśli chodzi o siłownie to mogę ćwiczyć w blue lub top-ie, lub w każdej innej siłowni (do 100zł mc) w centrum miasta. Z góry dziękuje za ewentualną pomoc :)
Cześć, od konca tych wakacji trenowałem sobie regularnie w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie [...]
Cześć. Od nowego roku zamierzam zacząć chodzić na siłownie. 15 lat, ważę 55kg, wzrost: ~170cm Mam bardzo szybką przemianę materii. Do siłowni chciałbym dodać biegi. Moje pytania są następujące: - jak rozstawić zajęcia? - jakie odżywki na początek i czy w ogóle brać? - jaki zestaw ćwiczeń? - jaka dieta?
