siłownie

Relacja z dzisiejszego treningu. W tym miesiącu zmieniłem siłownię bo wróciłem do Krakowa. dziś robiłem trening B squat - 0 - 29 - 33,5 - 38 - 42,5 kg. jako że nowa siłownia to przysiady spróbowałem robić na takiej suwnicy ale strasznie źle się na tym robi więc po zrobieniu trzech serii rozgrzewkowych powróciłem do klasycznych stojaków. MP 0 - 26 [...]

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D eee tam :P MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d wiem, jak cwicze to jestem do maxa skupiony żeby czegoś nie spie*****c W MC masz ciezar [...]

[...] mieć 4 a nie 5 posiłków, w ciągu dnia podziubdziam o 11 i o 14, jestem głodna szybko, początkowo byłam pełna ale teraz już odczuwam spory głód popołudniu, przed obiadem. Mam siłownie z głowy na tydzień jak nie więcej ;( smażyłam wczoraj mięso i poparzyłam się tłuszczem, nadgarstek i wewnętrzna strona dłoni, wielkie pęcherze, ręka pozawijana nie [...]

[...] pięknie pachnie, niebo w gębie. W środę trening siłowy, mam spadki na wyciskaniu sztangielek, na ławce dodatniej jest dużo trudniej niż na płaskiej. Dziś przyszłam późno na siłownie i nie zdążyłam zrobić wszystkiego z planem, doszłam do klatki i poszłam na zajęcia power pump. Wrzucam jeszcze szatniowego selfika %-) Trening 14.06 Hip Thrust 60kg [...]

[...] autem żeby się nie skusić na alkohol %-) jedzenie jakoś poukładam żeby coś tam zjeść. Wczoraj był szybki trening, chciałam podnosić więcej aby był progres ale przyszłam na siłownie przed 22 więc spieszyłam się żeby zdążyć ze wszystkim i jeszcze naleśniki smażyć na rano. Wieczorem uzupełnię tabelkę z pomiarami, nie mam kompletnie ochoty siedzieć [...]

koles jaklby wszystkim co biora koks mieli sprawy wytaczac, to silownie by opustoszały!!

Miska z dzisiaj. Najtrudniej jadło mi się śniadanie, które jest posiłkiem nr 2. Z pół godziny je jadłam. Obiad i kolacja - okay. Do tego marchewka, buraki, pieczarki, brokuły. Zdecydowanie za mało piłam. Obliques, ja ogólnie kiedyś lubiłam jeść i nawet sporo. W ostatnim roku jakoś tak mi się zrobiło, że nie jadłam wiele. Przestawię się. Wypracuję [...]

Witam, mam 19 lat, 192 cm, 87 kg. Mam sporo tkanki tłuszczowej, niestety, pracuję w KFC i człowiek nie ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv [...]

Właśnie zapisałem się na siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, [...]

Od miesiąca chodzę na siłownię ćwicząc FBW Traktora 3 razy w tyg. Tak się zastanawiam czy zamiast Rumuńskiego Martwego Ciągu mogę robić zwykły Martwy Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem [...]

Chcę zastąpić to ćwiczenie tylko i wyłącznie z 1 powodu a mianowicie: NIE POSIADAM PORĘCZY ;-) Mam domową siłownie składającą się ze sztangi uniwersalnych stojaków 140kg obciążenia w małych hantli oraz ławeczki (skos dodatni/ujemny/płaska).

takie nietypowe pytanie studenta. Na studiach mam w-f i na nim wybrałem siłownię, z tym że na tym w-fie robimy trening obwodowy. Pytanie jak to połączyć z normalnymi treningami? w-f wygląda tak że najpierw rozgrzewka z 20 min potem jakieś ćwiczenia np. z piłką lekarską na koniec jeden obwód i koniec. Zmieniony przez - Wuesowulowiec w dniu [...]

Niestety uczelnia i inne "obowiązko-przyjemności", z których zrezygnować nie mogę skutecznie uniemożliwiają mi, przynajmniej chwilowo, uczęszczanie na siłownie częściej niż 3x w tyg. Dokończę Billa, to będę się wtedy poważniej zastanawiał uwzględniając posiadany w tym momencie czas. Dzięki za odpowiedź ;)

[...] zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić bieganie czymś równie dobrym a może nawet bardziej skutecznym, co sądzie, by zamiast bieganie iść na siłownie 3x w tygodniu i robić typowe ćw.obwodowe lub samo wioślarstwo? Tak by mój plan był taki - pon, śr, pt - siłowe i cardio na koniec... wt, czw, sob - ćw.obwodowe + [...]

niestety na razie tak .. musze się zadowolić treningiem w domu i na basenie dopiero za kilka miesięcy czas mi pozwoli na siłownie A co do chwytu co moge zrobić żeby to zmienić ?

Pytanko. Jak jest z tą gliceryną na siłownie? Każdy może ją brać, niezależnie od stażu?

[...] a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłownie prawie że co drugi dzień, czasem codzinnie, ( MAM CHEC I MOŻLWIOSC CHODZENIA CODZIENNIE, więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie [...]

1. Jak jest waszym zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo [...]

Ćwiczę rok w godzinach 15-17, teraz znalazłem prace i pracuje od 10 do 20. Pytanie: Kiedy lepiej iść na siłownie ? Rano czy wieczorem ? tak na prawdę kiedy Ci wygodniej i sam musisz sprawdzić co i jak, bo jak trening będzie zbyt późno to możesz mieć problemy z zaśnięciem później

Jestem tenisistą amatorem (gram 2 lata). Zapisałem się na siłownie aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Chciałbym spalić troszkę tkanki tłuszczowej więc pomyślałem a aerobach (bieżnia, rowerek). Czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć aeroby w dni kiedy nie mam treningu siłowego ? I w jaki sposob ćwiczyć aby uzyskać dobrą kondycje/wytrzymałość.