Mam małe pytanko .. Kupiłem sobie odżywek za ponad 500zł Chcem zapisać się na siłownie bez żadnych odżywek - na sucho. Potem wiem że będe musiał zrobić mase (188cm / 75kg) na mase mam: - Serious Mass / 5,5kg - Real Mass 2700 Ale reszte nie wiem w jakiej brać kolejności co mieszkać i w ogóle.. a oto one: - Horse Power - Nitrobolon II Powder - [...]
Sytuacja wyglada nastepujaca. Pod koniec kwietnia skonczylem 1 cykl kreatynowy. Pracowale na silowni bardzo ciezko, na duzych ciezrach. Ostro katowalem marte ciagi.Czasami mialem nawet wraznie, ze podnosze wiecej niz jestem w stanie. W kazdym razie w 6 tygodniu cyklu po przebudzeniu sie rano poczulem dziwny "bol" lewego prostownika. Przy [...]
Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]
Witam! Orientuje się ktoś gdzie w Białej Podlaskiej są jakieś siłownie? Jeśli tak, to czy duże, jaki klimacik panuje. Jestem z Międzyrzeca Podlaskiego ale studiuje w PWSZ i własnie stancję znalazłem. Może potrzebuje ktoś partnera treningowego, żeby poćwiczyć razem? Dziękuje za wszelkie informacje.
Witam... Mam 186 cm wzrostu przy 86 kg wagi... Nie jestem jakims wielkim sloniem, no ale chudy to ja nie jestem :P Chcialbym zmniejszyc swoja wage... Do ograniczenia slodyczy, smakolykow fast foodow itp zmobilizowala mnie wizyta u lekarza na bilansie w grudniu... Nastepna mam w marcu... Bardzo chcialbym do tego czasu schudnac a nie przytyc kolejne [...]
witam! mam spory zapasik tłuszczu:P chcialbym sie tego pozbyc...spalic albo wyrzezbic sie troche... tydzien temu zrzucilem 6kg w 7 dni(dieta kapuściana) zalezy mi zeby ustabilizowac swoja diete teraz. poki co jem malo i zdrowo, nie trace na wadze ale tez nie wzrasta, ale chcialbym miec konkretna diete trening no i wsparcie suplementow... narazie [...]
Witam, Mam prośbę, pasuje aby ktos napisal mi jakie partie najlepiej ze sabą łaczyc. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu( poniedzialek, środa,piątek) i pasuje aby kots napisał mi co najlepiej polaczyc np. PONIEDZIAŁEK klata + triceps+... WTOREK ... Jestem poczatkujacy 2 miesiace na siłowni, wczesniej chodzilem codziennie i robilem jedna [...]
Witam ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]
Otoz zamiast siedziec bezczynnie w domu pomyslalem sobie, ze moge zaczac popracowac nad moimi miesniami, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Jak dotad cwiczylem 'troche', np. drazek, pompki, a nawet a6w...konczylo sie to jednak jak zawsze - czyli szybko w siebie zwatpilem i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic [...]
staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]
Witam, szukam osoby ktora mogla by doradzic i poprowadzic w jaki sposob zaczac zrzucanie tej kosmicznej wagi :/ do dyspozycji mam caly dzien. Chodzi mi o jakas konkretna diete i o cwiczenia jakie mam wykonywac. Bieganie odrazu odpada przy tej wadze poniewaz mam problem z kostka i taki nacisk jest nie mozliwy poprostu. Czekam na jak najwiecej [...]
[...] bark. Byłem z tym u ortopedy. Po wizycie zdaję sobie sprawę, że inaczej jak operacyjnie sie tego nie pozbędę. Ostatnio jednak stwierdziłem, że dobrze byłoby zapisać się na siłownie i wzmocnić jakoś mięśnie barku, to może wtedy prawdopodobieństwo kolejnego wywichnięcia by spadło (no i od razu poćwiczyłbym nad innymi partiami mięśni). I tutaj [...]
[...] na moje ciało ze wstrętem. Chciałbym wreszcie mieć pięknie umięśnione ciało. Wiem że do tego długa droga ale jestem w pełni gotów. Tylko że potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co jeść, czy koniecznie trzeba chodzić na siłownie by mieć piękne ciało. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Proszę pomóżcie
Chciałbym wrócić na siłownie i mam taki dylemat , czy zacząć od treningu typu ACT , czy przejść do konkretnego treningu "splitowego".Mój rozbrat z siłownią nie był duży tzn trenowałem najpierw około 1,5 roku po czym miałem przerwę 6 miesięczną (matura,itp.) następnie powróciłem do treningów na 3 miesiące, po czym znowu zrobiłem przerwę wywołaną [...]
Witam. Mam mały problem ponieważ chodzę na siłownie o godzinie 19 czasami trochę po i wracam do domu około godziny 21 i nie wiem co jeść . Jaki posiłek po treningu a zarazem przed spaniem , spać kładę się w godzinach 11-11.40 więc po treningu mam jakieś 2 i pół godziny przed snem . Jeśli ktoś może bardzo bym prosił o pomoc . Z góry dzięki.
Zaczynam treningi na siłowni. Poza tym trenuje jeszcze bjj(3 razy w tygodniu). Na siłownie mogę poświęcać też około 3 dni, ale nie bardzo wiem jak powinien ćwiczyć. Z tego co wyczytałem w internecie to powinien to być jakieś trening aerobowy. Niestety sam nie umiem go ułożyć, dlatego prosiłbym Was o kilka wskazówek na temat jakie ćwiczenia [...]
siemano, mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż : ze 2 lata waga 70kg przy wzroscie jedynie 172cm w lapie tylko 35 wyciskanie 100kg wlasnie koncze kreatyne niby poszlo mi te 5kg na wedze 1,5cm w lapie i sily z 10kg bardzo zalezy mi na tym sporcie, do tego stopnia ze nawet zdejmowalem gips z palcow zeby tylko isc na silownie ostatnio wlasnie duzo [...]
[...] 4dni). Mam proźbe żeby był to już taki gotowy plan który moge wprowadzić w najbliższym czasie w życie... Plan konkretny. Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie [...]
[...] 1)Czy aby osiągnąć ładną rzeźbę na wakacje 2008 muszę najpierw zrzucić oponkę,a następnie ćwiczyć,czy można to jakoś "zastąpić"...masę->suchą masą? 2)Kolega,który prowadzi siłownie powiedział,że całkiem nieźle idzie mi jak na początkującego i dla dodania sił polecił HMB - 2 tabletki rano + 300 ml wody / OPŁACA SIĘ? 3)Czy moja dieta wymaga aż [...]
Witam! proszę o pomoc mam 180cm i waga 73kg szybka przemiana materii szukam pomocy bo jestem początkujący dopiero zaczynam na siłownie chodzić jak ktoś by mógł napisać mi dokładną dietę jak co i mniej więcej kiedy jeść + jakie odżywki brać chce przytyć około 10-15 kg. liczy sie masa i rzeźba (podobno mam predyspozycje do ładnej sylwetki i [...]
