siłownie

pierwsze to zacznij jeść i chodzić na siłownie

od dziennego zapotrzebowania odejmuje 500kcal. 2375-500=1875kcal 2 gramy razy 58 kg = 116 gram białka na dzień. 4 kcal razy 116 = 464 kcal 1875 - 464= 1411 kcal 3 gramy razy 58 kg = 174 gram węglowodanów. 174 * 4kcal=696 kcal 1411-696 = 715 kcal na tłuszcze 715:9= 79,4 g tluszczu, czyli ok ok 1,37 g/kg ciała czyli wychodzi troche duzo tluszczow [...]

Zajedwabiście!! Taki art był tu potrzebny!! No sezonowce spadać na siłownie i trenować nogi!! Pozdro

Proponuje tak: klatka - wyciskanie hantla na płaskiej 3x12 - wycisk wąsko, negatywne z hantlem nogi - przysiady z hantlem na barkach/szyi plecy - martwy hantel 5 kilogramowy hantel, aż żal mi się zrobiło, pakuj lepiej słoikiem po ogórkach. Jak wyżej, inwestuj w sprzęt albo idź na pro siłownię, bez poświęceń nie ma efektów.

Tylko Ja trenuje SW,a siłownie robie tylko jako uzupełnienie.A bieganie długo dystansowe to moja 2 pasja po SW.Oczywiscie robie też interwały.I szczeże 1000 razy bardziej zależy mi na wytrzyamłosci tlenowej.

Poprostu wszyscy z mojej rodziny myślą że to będzie tak że pójde na siłownie i już nie wróce.... Sam zaczynam sie zastawiac czy nic mi sie nie stanie wiczac na siowni... Ćwiczyłem pół roku zanim pojechałem na badania i mimo tego że cwiczyłem intetnywnie pół roku badania wyszły dobrze... Inie wiem

Pytalem sie o wiek, bo nigdzie go nie podales i nie moglem miec pewnosci czy nie jestes napalonym na silownie 13 latkiem. Jezeli mialbys tyle lat a ja nie wybilbym ci z glowy(albo chociaz nie probowal) treningu silowego(szczegolnie schodzenia do tak malej ilosci powtorzen) to poprostu moglbys sobie zrobic krzywde i tyle. bo już i tak nie urosne [...]

Zaszkodzi alkohol bo odwodni, mozesz tylko zminimalizowac ten skutek wypic duuzo wody , magnez i witaminki.. przed i po libacji 2 tyg to nie wiele no ale nie zapominaj ze regeneracja prawdziwa zaczyna sie po tym cyklu .. Po 2 nie ma co podporzadkowywac zycia pod silownie...

ok 17to letni guru,to ja kończe z tym sportem. Ten dział to ogólnie kącik adoracji 50kg 15to latków co nawzajem sie pocieszają i myslą,ze to,że mają karnet na siłownie czyni ich już nie wiadomo kim . Z paroma wyjątkami kiedy ludzie mieli sie czym pochwalić,a tak 90% procentp ostów to własnie tacy jak ty i "cześć.ćwicze 3 miesiace,obowiązkowy [...]

dobra, zabawie sie w archeologa, temat odkopany z roku 2004 ale skoro jest, to po co zakladac kolejny. ostatni moj ojciec przejawia wielkie checi ku temu, by zaczac cwiczyc, tzn cos z soba robic wypytuje jak dziecko o odzywki, sprzet itp ;]] jak dla mnie same pozytywy, moge zostac jego guru Tylko pytanie, jak tu sie wziac za takiego ~50latka, [...]

Obwodowka generalnie moze rozwijac wiele cech. Sile i mase w pewnym stopniu tez. Moze byc tez np. na szybkosc. Zreszta trzeba uscislic o czym mowa. Sam trening obwodowy moze znaczyc 10 roznych rzeczy. ACT to konkretnie odmiana obwodowki. Jedzenie wg informacji na forum - duzo i zdrowo. Naprawde nie rob martwego ciagu i cwiczen na stojaco. Masz [...]

Chambers jak tak działa na Ciebie alkohol to albo przestań pić albo przestań cwiczyc !! Widac , ze dązysz do kozaczenia poprzez siłownie! co bedziesz zaczepiał ludzi na ulicy i okładał po gębie ? w koncu trafisz na silniejszego i sie skonczy cwaniactwo... kto guza szuka na pewno go znajdzie... Najpierw zacznij myslec a pozniej czynic...

Hmm bo to jest tak ze na maszynie duzo wiecej podnosze.Moglbym zalozyc wiecej nawet na sztange tylko wtedy zaczyna mna troche bujac.Weic chyba lepiej zapisze sie na silownie.

mam pytanko, ile kosztuje karnet/wstep na silownie na naszej polibudzie ? sa jakies znizki dla studentow albo cos takiego ? na trojboj to chyba sie nie nadaje, poza tym trenuje juz siatkowke i koszykowke, ale cwiczenia na silce napewno by sie przydaly

dostawanie od zycia nie mialo zadnego wplywu na to ze zaczalem chodzic na silownie

ok ;) byle do rana byl bo o 10 ide na silownie ;) a powtarzam bo widzac caly twoj natlok pracy jaka wkladasz w cale te forum moze cos Ci umknac:)

Moim zdaniem Ci ludzie nie wiedzą, co siłownia może im dać. To jak wzmacnia się charakter, jak człowiek staje się sprawniejszy jest dla nich czarną magią. Oni myslą, że na siłownie idzie się z workiem koksu i tylko po to, aby potem na******lić kilku kolesi za kolor oczu. STEREOTYP!! Każdy kto choć raz był na siłowni wie, co to miejsce znaczy. [...]

no oczywiscie zycze Wam mistrza swiata w kulturystyce:D. Duzo kasy na nowy sprzet na silownie, na karnety lub na odzywki ( nie na koksy:D)...

Dojść do 90kg w wyciskaniu lezac, 40 cm w bicepsie, <18%bf, zdac klase w LO, to chyba te wazniejsze, jesli chodzi o silownie i szkole.

[...] o czym pisze nie wzięło się z powietrza, ale zostało przeze mnie przetestowane. Moja wiedza z czasem się zmieniała wiec nie można powiedzieć, że od początku uczęszczania na siłownie i zabawy z kulturystyką wiedziałem wszystko. Na początku przyznam się ze moim jednym źródłem wiedzy byli koledzy z siłowni. Musze powiedzieć, że bardzo sobie przez [...]