siłownie

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

Wiek - 24 lata Waga - 88 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - jeżeli chodzi o siłownie to nie mam dużego doświadczenia Aktywność fizyczna - praca 8 godzin dziennie (magazynier), 2 godziny w tygodniu kravmaga, godzina tygodniowo jogging. Dietę sobie układam więc na 100 % będzie. Do dyspozycji mam drążek i dwie hantle.

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (brzucha) : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej. Odżywianie : niżej. Cel : obniżenie wagi, [...]

moglby mi ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 176 i waze 85kg chodze 6x w tygodniu na silownie trening trwa okolo 70min cwicze na mase 4x plus 2x w tygodniu klata silowa zadko pracuje:0 wiem ze w innym dziale jest pokazane jak to obliczac ale mi wychodzily jakies dziwne sumy takze bede bardzo wdzieczny

[...] ćwiczeniami. Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady dłużej niż tydzień. Ograniczam słodycze oraz różne napoje, piję tylko i wyłącznie wodę. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu oraz 2 razy na basen co daje 5 dni ćwiczeń. Przyznam, że mam nadwagę, nie wiem w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam [...]

[...] i spadków nie będzie jak będziemy spożywać dużo pokarmów pod czas "popijawy",tak? Wiem,że te moje pytania są trochę z podstawówki,ale jestem młody i uwielbiam ćwiczyć,chodzić na siłownie ale i niestety lubię sobie wypić z kumplami z mojego towarzystwa. Po prostu czerpie z życia jak najwięcej. nie chce żałować sobie niczego w żadnej postaci...

Witam. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, nie brałem żadnych wspomagaczy. Ważę ~72 kg i mam ~175cm wzrostu. Jestem przeciętnej postury. Mam szybki metabolizm, mogę siedzieć 2 tygodnie w MC'Donaldzie i nadal ważyć tyle samo. Z mięśni mam tylko lekko zarysowany biceps. Jeżeli będzie potrzeba podam bardziej szczegółowe informacje. Nogi mam [...]

Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]

[...] z przebytą operacja dodam ze 3 lata temu miałem robione acl w lewym kolanie (teraz w prawym). Lekarz stwierdził, że po 3 4 miesiąc w zależności od postępów, można wrócić na siłownie i powoli zacząc się ruszać bez szaleństw na początku, a po okresie ok 6-8 miesięcy również w zależności od postępów noga powinna być jak "nowa" :) Owszem miałem [...]

[...] tym problem co mogę a co nie mogę. Następnie pojawia się co usprawnić w swoich treningach myślę że bieganie jest optymalne na początek aż trochę schudnę i wtedy udam się na siłownie. Obwód pasa 95 obwód klatki coś koło tego co brzuch Bardzo proszę o pomoc bo już mam dość wyglądania jak beczka najgorsze że moja twarz wydaje się nie symetryczna z [...]

witam ile nalezy spozywac wegli ile bialka waga 102kg 180cm zaczyna silownie po dlugiej przerwie 3,5lata

Witam. Mam pewien problem ponieważ nie wiem co by mi pomogło w spaleniu tkanki tłuszczowej i wyrobieniu rzeźby. mam 16lat waga:85kg wzrost: o koło 180 chodzę na siłownie od 5 miesięcy. Kupiłem hmb i właśnie wczoraj za czołem to brać nie wiem jakie będą efekty.

autor chce zrzucić spora nadwagę więc w silownie może sie"bawić" ale w dietę już nie. dalbym: b-2,0 t-1,0 w-reszta kcal 2500-2600

Gram w piłkę nożną, przez zimę przygotowuję się indywidualnie. wt- 30 min rozgrzewka (trucht), 2 minuty bieg (tętno 160)- 2 minuty marsz *5, 6-8 minut przerwa na rozciąganie plus brzuszki, 1,30 minuty bieg (tętno 170)- 3 minuty marsz *5, na koniec powrót truchtem do domu około 15 minut czw- 1h 30 min bieg, co 30 minut przerwa 4-6 minut na [...]

niegdyś znienawidzone ćwiczenie na wf-ie teraz moje ulubione :) jeszcze tylko rano niech stanie się jasnosc, dłuższy dzień za msc-dwa będzie to dorzuce więcej siłowych, przerzuce na rano tak koło 6 rano siłownie. Diete układa koniu więc będzie dobrze iść ;)

[...] mówić że zajadę(same podstawowe ćwiczenia). Bicepsa i tricepsa odpuszczam bo nie chcę się zajechać, liczy sie dla mnie poprawa w drążku przy obleceniu innych partii. Plan na siłownie ofc poniedziałek,środa,piątek. Bieganie we wtorki oraz niedziele. Dieta będzie,może jakieś mono ale tu jeszcze niepewne. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 [...]

[...] 10 białek, 3 żółtka pojechałem tylko na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a ćwiczenia z Pielegniarstwa przełożone zostały na przyszły tydzien wiec pojechałem na siłownie zrobić trening, nie miałem tak dużo czasu bo potem miałem umówiony jeszcze trening z klientem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps [...]

Witam serdecznie wszystkie Panie! Chciałabym prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Nie znaczy to że się na niej opierdzielałam hehe. Ćwiczę regularnie co 3 dni w tygodniu-pół godziny maszyny siłowe, godzina bieżnia [...]

Witam. :d Kumple polecali mi to forum wiec wchodze sie o cos zapytac. Mam prawie 17 lat waze 74kg przy 188 cm ( moze to jest dziwne ale nie wygladam chudo) , jestem ' zbity '. Co 2 dzien chodze na silownie, a w miedzyczasie A6W. Mam skolioze ( lekkie skrzywienie kregoslupa ) i przy A6W przy cwiczeniu 5 ( rowerek ) strzyka mi w plecach i odczuwam [...]

Witam wszystkich. kilka lat temu przyznaję, że byłem strasznym grubasem. ważyłem z 75 kg mając 12, 13 lat. Potem schudłem, ale obwisłe ciało w niektórych miejscach, w których zgromadził się tłuszcz dalej pozostało. Przez rok trenowałem biegi w celu poprawy sylwetki. Niestety oprócz lepszej wydajności organizmu efektów "naocznych" nie było. Cycki [...]