Witam ponownie. Po kilku tygodniowej przerwie ponownie uderzam w szranki. Obecnie jestem po kilkunastodniowym SD + kilka lekkich treningow (m.in maxy) Po prawie 4 tygodniowej przerwie od jakichkolwiek suplementow. Po badaniach. Wszystko OK wiec dalej mozna sie bawic. Dlaczemu test? - dlatemu zeby sie zmobilizowac i wykorzystac suplemety [...]
[...] ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. Powrót do treningów i sie załamałem. Wyciskanie [...]
Mimo iż mój staż treningowy nie jest imponujący, to myślę, że zgromadziłem sporo informacji, oraz przede wszystkim moje efekty świadczą o tym, iż zebrana przeze mnie wiedza, siła woli oraz wiara w siebie, działają cuda. Dosyć mam kolesi głupszych ode mnie wypisujących herezje w moich tematach w dziennikach dla początkujących. Moja historia jest [...]
Wklejam jeszcze raz temat, bo na poprzedni tylko jedna osoba zwróciła uwagę, a bardzo potrzebuję profesjonalnej pomocy. Od dwóch tygodni waga stoi w miejscu (79,5kg) i ani drgnie. Wcześniej, w ciągu pierwszych dwóch tygodni, spadało o ok. 1,2-1,3kg. Bardzo proszę o pomoc! Co mam zmienić w diecie/treningu? Przeczytałem najważniejsze podwieszone i [...]
[...] ćwiczę od około 4 lat jednak nigdy nie trenowałem systematycznie (max 6 miesięcy bez przerwy). Sztuki walki trenowałem jakieś 4 miesiące i to pół roku temu. Obecnie na siłownie chodzę od 3 miesięcy 3 razy w tyg. Skończyłem brać naNO + mono i zamierzam nadal trenować systematycznie. Plan: poniedziałek (praca 8-19) wtorek (praca 8-19; [...]
Witam, mam 20 lat 176cm wzrostu i 98kg w pasie. Od tygodnia chodze na siłownie (4 w tygodniu) i zaczynam właśnie treningi biegowe+dieta. Znajomy, ktory prowadzi siłownie i sam trenuje z bardzo dobrymi efektami zalecił mi jako jeden z produktow pomocnych w zrzuceniu brzuszka Clenburexin. Jutro zamierzam wybrac sie po niego, gdyz rowniez opinie o [...]
Wiele nauk, które na pierwszy rzut oka dla zwykłego 'pakera' nie wydają się mieć wiele wspólnego z treningami na siłowni, w rzeczywistosci pełni kluczową rolę w tym sporcie. Przykładem osoby która która odnosiła znaczące sukcesy zarówno w nauce jak i startach kulturystycznych jest Frank Zane. Jest dla wielu osobą godną naśladowania. Czytał on [...]
[...] ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jeżdżę 1.5km na siłownie na rowerze, do tego 1-2razy w tygodniu gram rekreacyjnie w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólny wygląd mojego ciała. Żeby go wyrzeźbić, najpierw trzeba mieć co. Załączam niżej moje zdjęcie: http://zapodaj.net/54425653f4e01.jpg.html Nigdy nie chodziłem na siłownie, nie wiem ile wyciskam, itp. Prosiłbym o ustalenie planu na siłownię i diety. Chciałbym, aby te dwie rzeczy pomogły mi nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]
[...] 2 lat, co zaowocowało oponką na brzuchu, a jeszcze kilka lat temu był płaski brzuch (siłownia+muay thay). Teraz postawiłem sobie za cel, dojść do ok 95kg i potem znowu za siłownie się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co trochę poczytałem na forum i w internecie i ułożyłem sobie taki mało oryginalny plan: [...]
[...] po 12h w wt i czwr oraz 10h w pt, so, i nd. Nigdy wcześniej nie chodziłem regularnie na silownie mając diete i odpowiedni plan. Jednak od dawna uprawiam sport i odwiedzałem siłownie od czasu do czasu. Aktualnie diete mam dopracowaną i potrzebuje jeszcze porady w sprawie tego treningu silowego. Na chwile obecna siłowo trenuje juz 5 tydzien w [...]
Mam 16 lat na siłownie chodzę od 10 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę . A po za tym mam zastój na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5 Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 [...]
Cześć, od jakiegoś czasu jestem czytelnikiem forum, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Prośba o Wasze zdanie czy popełniam błedy i gdzie. BIA 20.09.2011 Płeć: mężczyzna Wiek: 39 lat Wzrost: 186 cm Waga: 130,2 kg Tkanka tłuszczowa: 36,3% Tłuszcz brzuszny: 18 Nawodnienie: 44,3% Masa mięśni: 79 kg Masa kostna: 4,1 kg Metabolizm spoczynkowy: [...]
Dzień dobry - wszystkim Ladies! I wielki szacunek za to, co tutaj wspólnie tworzycie - jestem pod ogromnym wrażeniem! Żeby nie przynudzać, przejdę od razu do konkretów. Mam problem. Duży, bo ważący 83 kilogramy. Pozbawiony praktycznie mięśni, a więc wątły, słaby i bez kondycji. Oto moje ciało w wieku lat 35. Zawsze byłam szczupła, drobnokoścista i [...]
Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]
Kiedyś gdy byłem młodszy jakieś 5 lat temu biegałem na siłownię 5 razy w tygodniu brałem odżywki przedawkowywałem je i guzik z tego miałem ale mimo wszystko upór i słowa Arnolda w filmikach motywujących plus prawie codzienne wizyty na siłowni i patrzenie na to jak inni rosną jak inni wyglądają pchała dalej i dalej ... ale czy to coś zmieniło nic. [...]
Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
