Witam Chciałbym kolegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat, waga- 70 kg, wzrost- 174 cm. Ostatni raz ćwiczyłem dwa lata temu (przez około 3-4 miesiące) bez rozkładu ćwiczeń. Efekty nie były zadowalające a że wtedy zaniedbałem siłownie chciałbym teraz nadrobić zaległości. Nie chodzi mi o to żebym np podnosił nie wiem jakie ciężary. Chce po prostu wyrobić sobie niezłą sylwetkę. Poza tym gram w [...]
[...] temat w imieniu mojego dziadka który uprawia aktywny tryb życia w wieku 75lat , ostatnio poprosił mnie abym doradził mu w sprawach ,,fitnesu,, z racji ze sam chodzę na siłownie lecz nistety moje pojecie i cwiczenia nie maja odzwierciedlenia w poradach dla dziadka Abyscie mogli mi pomoc czy cos doradzić podam wzrost orientacyjna waga typ [...]
Na silowni cwicze w sumie od 3 lat. Zawsze bylem przeciwko suplementacji. Mialem calkiem dobre wyniki i nagle praca wakacje i bum! przez 6 miesiecy nie uczeszczalem na silownie, nie stosowalem jakiejkolwiek diety - alkohol fastfoody. To wszystko spowodowalo zalanie jak i zanikniecie ciezko szlifowanych miesni... Znowu sie zawzialem i od poczatku [...]
[...] ale nie bardzo umiem sobie sam poradzić z ułożeniem planu odżywiania. Mój cel to redukcja tłuszczu - ok.5 kg. Dwa treningi dziennie. W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 a o 19 chodzę na treningi bjj. Jeden trening dziennie. Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie [...]
Witam, Moim celem jest generalnie zrzucenie okolo 10 kg i chciałbym zapytać o częstotliwość ćwiczeń. Otóż chodzę codziennie na siłownię i generalnie postępuję według schematu 30 minut aeroby , później trening obwodowy na siłowni i później 30 minut znowu aeroby. Generalnie wciągnąłem się w to i nie mam problemu z regularnością ale chciałbym [...]
Witam ostatnio wróciłem na siłownię po prawie 2 miesiącach przerwy i mam zamiar pod koniec lutego zrobić cykl i już teraz chce sobie zaplanować ten cykl i mam wielką prośbę żebyście rozpisali mi jak to dawkować i czy dobrze to zaplanowałem ,napiszę co zamierzam zapodać na cykl : -Nitrobolon II Trec (i tu nie wiem czy 1kg czy 550g) -Easy Gain Mass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy temacik więc proszę o wyrozumiałość. A więc, jestem ektomorfikiem aż do przesady - 178cm wzrostu i 56kg wagi. Na siłownie chodziłem od stycznia do końca kwietnia i coś mi sie stało z barkiem i przerwa do lipca, a od lipca do połowy września ćwiczyłem dalej i robiłem prawko jazdy (A1) i nie miałem czasu na siłownię. Efekty były [...]
[...] nad suplementacja. Celem jest zrobienie masy mięśniowej przy jak najbardziej możliwym zejściu z tkanki tłuszczowej. Mam 196cm wzrostu i ważne 90kg. Mimo iż nie chodziłem na siłownie regularnie grałem w piłkę i pływałem na basenie robiąc po ok. 50basenow x 25m., wiec mięśnie były regularnie 'używane'. Doszedłem do wniosku ze przy powrocie na [...]
Mam 18 lat ważę 65 kg mam 170 cm wzrostu i chce schudnąć do jakiś 56 kg moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia i sposób odżywiania? Dodam że od niedawna chodzę na siłownie, dokładnie do fitness klubu tam jest dostęp do wszelkich urządzeń, dodatkowo mogę chodzić na takie zajęcia jak ABT, BODY SCULPT / BODY SHAPE, TBC, FIT BALL, MIX CLASS, [...]
[...] 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i wyrzeźbić się w końcu. Myślałem, że to tak żaden problem, że wszystko mozna zrobic naraz(siłe, mase, rzeźbe), ale czytając wszystkie posty i [...]
Witam ,od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownię(1 miesiąc) bez przerwy , wcześniej tez uczeszczalem ale to były sporadyczne wyjścia raz na tydzień lub nawet rzadziej. Z przyjściem zimnych pór roku postanowiłem wziąć się za swoje ciało i postanowiłem systematycznie ćwiczyć. Okazało się , iż siłownia od tego czasu stała się moim drugim hobby , tuz [...]
[...] 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i wyrzeźbić się w końcu. Myślałem, że to tak żaden problem, że wszystko mozna zrobic naraz(siłe, mase, rzeźbe), ale czytając wszystkie posty i [...]
witam prosil bym o ocene tej diety jestem po dluzszej redukcji, bardzo duzo fatu spadlo ale jeszcze nie wystarczajaco ciagnal bym dalej redukcje ale coraz trudniej mi opanowac sie przed utrzmaniem michy- jestem na diecie CKD najpierw ladowania robilem co 2 tyg rowno a teraz ten czas sie coraz bardziej skraca wiec zeby narazie nie katowac sie [...]
Witam. Chciałbym wiedziec,jak wygląda powrót na siłownie po zerwaniu ACL'a (Więzadła krzyżowego przedniego) w kolanie. Przeszedłem juz Artroskopie podczas której zszywali mi też łękotkę. Oraz Rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego. Podobno przeszczepione więzadło otrzymuje maxymalną sprawnosc po 9 miesiącach od operacji. Slyszalem,że w pełni [...]
witam wszystkich mam 17 lat chodzę już ponad rok na siłownie obecnie mam 88 kg wzrost 180 bic 40 obwód klaty 114cm na siłowni mam darmowe treningi full contact 3 razy w tygodniu i nie wiem czy na nie chodzić bo boje się że spadne na masie i na sile a treningi siłowe zaj**iscie mi idą bardzo szybko rosnę na sile w ostatni miesiąc zrobilem ponad [...]
Cześć, Coraz częściej myślę o sensie moich ćwiczeń (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg [...]
Witam. Szukam i szukam jakichś informacji na ten temat ale znaleźć nie mogę. Otóż moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownię. Ja jestem ektomorfikiem to na redukcji kompletnie się nie znam... Dowiedziałem się trochę o odżywianiu na redukcji. Ułożyłem jej ładną dietę :-D Ale nie mam pojęcia jak ma trenować. Co ma robić na siłowni, ile serii, ile [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/home_swiateczne_promo_2011.jpg Zobacz promocje -> http://allegro.pl/listing/user.php?string=MIKOLAJKI&us_id=513273 Przykład: Kupując w promocji siłownię Kelton HOME Hyperion II Mikołajka Keltona policzy za transport 0 zł. Składając zamówienie możesz drugą identyczną siłownię kupić o [...]
