siłownie

Nie do końca. Od jakiegoś czasu próbuje go wdrążyć w swoje treningi. Mam domową siłownię do dyspozycji.

[...] treningu w domu? Przy wzroście okolo 185 i wadze 77.5-77. Mój sport to WF i jazda na rowerze. Liczę na porady, pozdrawiam Nie napisałeś za wiele. Możesz robić jakieś treningi z masą ciała, możesz zapisać się na siłownie. Celem jest podkreślenie mięśni pytanie jak wygląda sylwetka czy masz tych mięśni odpowiednią ilość żeby było co podkreślić.

Jak wyżej. Nawet filmiki na YT nie wiele dadzą. Wykup wizytę trenera lub karnet na siłownię chociaż na miesiąc i dużo się nauczysz

Witam. Zapisałem się dziś na siłownię. Chce zwiększyć swoją siłę i masę. Obecnie waże 67kg przy 180cm wzrostu mam 19 lat. Prosiłbym o jakieś porady związane z tym, jakieś suplementy, co i jak się odżywiać. Wcześniej grałem w piłkę nożną. Bardzo proszę o pomoc. zadales mocno ogolne pytanie, wiec mozemy i ogolnie na nie odp ze suplementow na razie [...]

[...] mi powiedzieć dlaczego dużo ćwiczeń jest bez sensu ? Przecież plan jest oparty na ćwiczeniach dających duże rezultaty, stosowane przez dużą liczbę kulturystów. Jak wrócę na siłownie zacznę ćwiczyć fbw/push pull legs, ale chciałbym abyście mi pomogli z tym planem bo chciałbym takim kiedyś ćwiczyć. Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-29 [...]

Nie ma przeciwwskazań ku temu. Jeśli lubisz po prostu chodzić na siłownię to plan może być tak skonstruowany abyś miał taką możliwość. Wszystko finalnie sprowadza się do objętości tygodniowej i przeciążeń. Jeśli to będzie na odpowiednim poziomie aby regeneracja była optymalna, nie widzę problemów abyś trenował częściej :)

A jest możliwość zrobienia treningu siłowego bez chodzenia na siłownie ? Do końca maja nie będe mogła chodzić. A jak miała by wyglądać ta diete nie chcę się zalać tłuszczem ;(

Niestety nie ma takiej możliwości. Dlaczego nie możesz chodzić na siłownię?

[...] drążek montowany na ścianę albo drabinkę 200 zł Steper magnetyczny i rower magnetyczny z dużym kołem łącznie 1000 zł. Koszt około 3000 zł i uwierz mi nie musisz iść na żadna siłownie. Masz wszystko by trenować zwraca się po około 2,5 roku a ćwiczysz ty, koledzy i rodzina. I tylko motywacji do ćwiczeń w domu. Ja uświadomiłem sobie to po 4l. Ze na [...]

Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]

Tak myślałam, ale naprawdę jest to nie realne, na siłownię mam ok 15 km, mój czas "wolny" zaczyna się o 21 ale niestety dziecka samego nie mogę zostawić w domu. Nie chodzi mi nawet o jakiś super efekt poprostu żeby pozbyć się cellulitu i tylko trochę ujedrnic.

Czyli co mam zrobić? Mam iść na tą siłownię?

Od czasu zmiany treningu - ciężko powiedzieć, muszę "wycyrklować" poziom zero. Wcześniej 2600-2700 było w tych okolicach, teraz jest zdecydowanie na minusie. Stawiam na 2800-2900. EDIT: tylko pamiętaj, że ja zjeżdżam z naprawdę sporej otyłości. Fakt, przez 4 lata, ale te ostatnie 5% chyba zawsze idzie najgorzej, pierwszy miesiąc to było 8 kilo i [...]

Dodam że wszyscy znanajomi mówią że mam albo idealne geny na siłownię albo idealny gen dużej klatki. Kiedyś nie ćwicząc od 3 miesięcy wziąłem 100kg na klatę. Całe życie redukuje. Chce zejść tak do 12-15%bf i zbudować czystą masę bez tłuszczu i ja utrzymać(nie chce żeby wszystko spadło odrazu )

Jest to możliwe jak najbardziej. Kiedyś miałem 49,4 w obwodzie bicepsa przy wadze 110 kg i 109 cm w pasie bez sterydów. Nie przejmowałem się wtedy zbytnio wyglądem brzucha, ani nie biegałem. Na pewno taki wymiar w łapie jest niemożliwy do osiągnięcie łącząc siłownię z bieganiem. }:-(

Zadajac takie pytanie powinieneś zawęzić obszar, bo chyba z bemowa na pargę nie bedziesz jechał na siłownie

Aż takiej tragedii z ulaniem nie ma. Gorsze jest to, że od tamtej pory codziennie podjadam coś słodkiego... Nowy tydzień, nowy ja. Dziś spróbowałem pójść na siłownię o 23. Jednak 1,5 roku nocnego życia robi swoje. Możliwe, że pomogła też gliceryna, której postanowiłem spróbować. Placebo czy nie, power był jakiś większy. Tylko dyńka mnie teraz boli [...]

Należy przestrzegać planu chociaż przez te 2 miesiace dobrze jest nim przetrenowac, wtedy mozesz jakiś progres zauważyć, raz dasz siłownie skonczysz zrobisz oparty trening na przyrządach jak sanki itp. Bo jak tak będziesz skakał tydzien siłownia tydzien coś tak to słaby pomysł Chyba że np 2 jednostki na siłowni jedna ze sprzętem, ale trzeba się [...]

Na pewno trochę poprawisz sylwetkę takze trenuj. W przyszłości mozesz pojsc na siłownię lub kupic jakis sprzęt. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-26 16:34:11

W ciągu 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]