siłownie

[...] być bieganie, jednak pogoda na to nie pozwala. Przyszedł mróz i zamiast chodnika jest jedno wielkie lodowisko. Bieganie to by było samobójstwo. Zamiast tego odwiedziłem siłownie rozgrzewka przysiad: doszedłem do 130kg, tu już przysiad nie był zbyt głęboki, uznałem że starczy następnie: 20x pompki z oderwaniem rąk 15x podskoki, kolana do [...]

Czesiek, zależy od zajęć na uczelni. Ogólnie staram się chodzić do godziny 12 na siłownie. Zwiększę o 50 g dawkę chleba i dorzucę trochę więcej ryżu. Co sądzisz o rodzynkach? Dodać je np. do mleka i jogurtu?

[...] wziąć się za siebie! Chcę zredukować tłuszcz w szczególności na brzuchu. Kolega trochę zajmuję się sportem i zna się chyba na dietach. Ułożył mi coś takiego. Mam 21 lat. Na siłownie chodzę praktycznie co dziennie + raz w tygodniu power pomp ^^ i 2 razy cycling. Z PoTrenigu Współczynnik BMR 1887.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3256.51 Węglowodany [...]

Wczorajsza miska;) wczoraj treningu nie było bo zamiast na siłownie skorzystałam z pierwszego śniegu w tym roku i wybrałam się na snowbord;) 4h zjazdów nieźle mnie wymęczyły;);) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9780f3565a4042d48f1ae64a8a722c11.png

Nie musisz tworzyć drugiej trzymaj się tylko aby wyjść z zapotrzebowania na b/t/w. No trzeba by było podbić trochę białka i węgli. Jako węglowodany dodaj np. wafle ryżowe. O której godzinie będziesz miał siłownię? Przed i po ważne by nie było dużo tłuszczy.

ok siłownie między 17-21 ale nie jestem w stanie powiedziec dokladniej

Dzisiejszy trening jako pierwszy tego typu hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/ Nie zdązyłam na siłownie po szkole i ćwiczyłam w domu Dzień 6(Niedziela): Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x10, 5x14, 5x18, 5x18, 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, [...]

Ok dzięki za rade :) zjem kilka i nie będę ich stosować stale z reszta muszę itak więcej czasu poświecić diecie żeby ja dopracować no i oczywiście trening :) . Jakoś trochę się boje iść na siłownie ze wiocha będzie czy coś...

Nie ma czego się bać jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie to pooglądaj filmiki instruktażowe, a na siłowni to obserwuj :) Jeżeli znasz kogoś kto chodzi na siłownie to poproś go żeby Ci pokazał jak wykonywać poprawnie ćwiczenia.

No przyznam, że ostatnio w zasadzie zawsze chodzę spać z lekka głodna i zasypiając marzę o śniadaniu ;-), no i zauważyłam, że sama delikatnie przesuwam się bliżej "prawego" końca rozkładu (bo ja trzymam te widełki 100-110 B, 170-180 W, 70-80 T), dożeram więcej marchwi itd. A trening - mam poczucie, że jeszcze dużo miejsca na progres, ale jak [...]

[...] no niestety w czarnej d... w domu jakies pompeczki/ przysiady bez obciążenia, bo nie posiadam. Corum, wiem, że jeszcze troche i spalona na stosie bede :) Dzis ide na siłownie, oby tłoku nie było jak ostatnio :) Nie dopisałam, w sobote pomiary bez zmian od ostatniego Wczoraj znowu mnie wzdęło i wiem czemu, zjadłam buraki zasmażane [...]

lecę na siłownię, dziewczyny, będę świecić gołymi ramionami w nowej koszulce, którą sobie sprawiłam i mam nadzieję, że te ramiona niedługo zaczną być coraz bardziej babochłopowate :-) do jutra!

lecę na siłownię, dziewczyny, będę świecić gołymi ramionami w nowej koszulce, którą sobie sprawiłam i mam nadzieję, że te ramiona niedługo zaczną być coraz bardziej babochłopowate :-) do jutra! też bym chciała na siłkę, ale to chyba w kolejnym wcieleniu :)

Dawno dawno temu, jeszcze o sfd mi sie nie śniło poszłam z kolega na siłownię, polecił mi smitha do przysiadow Nie wiem co mi sie stało wtedy ale nabawilam sie poważnej kontuzji pleców ból nie do wytrzymania utrzymywał sie kilka tygodni Nie masz stojakow? Jest wiele możliwości Przysiad z podwójnym dnem Przysiad przedni z zarzutu Goblet squat A w [...]

czytaj art ktory Ci podalem wyzej i bierz pod uwage to, ze silownie wartoby bylo wrzucic zamiast ktorychs sw

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na [...]

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

Wybralam się wreszcie na tę siłownie, oczywiście pani pracująca tam od razu zajęła się mną jako początkującą i zaczęła odsyłać kolejno do przeróżnych maszyn "na nogi, pośladki, brzuch itd." kiedy zapytałam o ćwiczenia z wolnymi ciężarami powiedziała, żebym nie startowała na wolne ciężary kiedy jestem na siłowni po raz pierwszy, że zrobimy to za [...]

Poniedziałek. Miał być DT i miska do III posiłku jak w DT ale niestety utknęłam w robocie i po 20 wróciłam do domu. (od 7.30) #-P Nie dotarłam na siłownię a z jedzenia jest misz masz. Do tego co by głodem nie przymierać, to zjadłam trzy kromki bagietki w pracy #-P Wtorkowe lub czwartkowe interwały prawdopodobnie przez pewien czas zamienię na [...]

Ogółem ćwiczyłem 2 lata potem miałem rok postoju aż do teraz, i problem tkwi w tym, że chciałbym wrócić na siłownie kontynuować czy jak mówisz zacząć od początku ale mam problem z ułożeniem sobie odpowiedniego planu w tym systemie co robię.