Witam wszystkich,jestem nowy na forum. Od wrzesnia planuje zaczac chodzic na silownie tylko problem w tym ze niewiem jak s9ie za to zabrac,jaki wykonywac trening na poczatku,jak dobrac odpowiednia diete jestem poprostu zielony w tym temacie. Mam 20 lat 178cm wzrostu i waże 66 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
Siemano. Chciałbym prosić Was o pomoc, w rozpisaniu jakiegoś planu treningowego dla mnie, żebym "zwiększył swoje mięśnie". Można powiedzieć, że jestem szczupłym (nie chudym) gościem. Mięśnie mam dość fajnie wyrzeźbione. Mój problem wygląda następująco. Chciałbym ogólnie powiększyć wszystkie mięśnie, nie tracąc przy okazji rzeźby i zarysów na [...]
[...] jest twaróg chudy z oliwą oliwek, która maksymalnie spowalnia wchłanianie białka i ogranicza katabolizm. Jednakże jakbyś się uparł to mógłbyś zastosować białko na bazie kaizeny, np. Dymatize 12 hours albo argininę, czy BCAA. Jednak z mojego punktu widzenia jest to zbędne dla osób, które siłownie traktują tylko jako dodatek ;) Pozdrawiam.
1. Jak pójdziesz na siłownię to ubieraj na początku t-shirty, bo bezrękawniki wyglądają komicznie na chudzielcach 2. Jak nie będziesz czegoś wiedział, jak wykonać ćwiczenie, nie jest wstydem zapytać kogoś o technikę wykonywania 3. Nie kozacz i nie nakładaj sobie ciężaru zbyt dużego, a jeśli musisz to poproś kogoś o asystę 4. Nie ubieraj pasa na [...]
Wuchta34, rr-28 Małego Adziątka nie będzie, bo Adrian w wieku 2 lat będzie kazał mu chodzić na siłownię WODYN Adrian mówi, że dzisiaj jest 8 dzień przerwy więc można by coś jeszcze zrobić
Witam wszystkich, zaczolem chodzic na silownie okolo miesiac temu. Problem polega na tym ze nie mam pojecia jaka diete sotosowac (czytalem duzo artykulow) jaki trening zastosowac i na jaka budowe w mojej sytuacji trenowac. Informacje o mnie - Waze 64kg, mam 180cm wysokosci, jestem bardzo chudy (nieznam obwodow klatki ani bicepsa) w pasie mam 80cm. [...]
[...] masy mięśniowej-normalnie padłem.Nie jest w stanie zwłaszcza po tym , że napisał , że po skzole jest zmęczony i marzy o tym , żeby usiąść przy kompie.Jak szkoła go tka męczy to porządnego treningu też nie zrobi. Zapisz się na siłownie i nie myśl o 20 kg ale może o 5kg w ciągu kilklu miesięcy. Zmieniony przez - Ghost1500 w dniu 2010-08-28 11:44:16
[...] xmax, max, max, max. Ale często zmienialem itd. Na masie robiłem 2 razy tygodniowo, na redu 2,3 razy tygodniowo. Ps. Już zjadłem troche ale taki dzień jest bardzo ważny dla psychiki, bo czuje że już mnie podlało, że jestem gruby i mam ochote wrócić do diety i rozpie.rdolić siłownie Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-28 12:32:24
Czytalem i czytalem i nadal kilka rzeczy niejasnych. Dla upewnienia zapytam. Od jutra zaczynam CKD. Do zrzucenia kilka kilo fatu(poziom bf ok. 20%). Bardzo zalezy mi na utrzymaniu miesni, nie ma ich za wiele a zbudowanie nawet takiej ilosci kosztowalo sporo wysilku. 1. Czy same aeroby wystarcza, czy konieczna pomoc ze strony silki?/zaznaczam ze [...]
Siemka ;D Kumpel "zrobil" silownie u dziadków. zgadalem sie z nim ze bedziemy chodzic systematycznie ;D zamowilismy z allegro gryf prosy i lamany. ciezary mamy. jutro mamy pierwszy dzien cwiczen. mysle ze bedziemy zaczynac od 20-25 kg wyciskania, ok.4-6 kg na biceps i triceps. to nasza pierwsza przygoda z silownia. chcemy pocwiczyc na mase. prosze [...]
[...] Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę) waga: 55kg wzorst: 170cm Moje dotychczasowe odżywianie jest bardzo nieregularne, jem mało i nie patrze na węglowodany/tłuszcze [...]
Witam! Jestem nowy na forum i chcialem poruszyc temat Przerw od treningow tzw. Przerw Regeneracyjnych. Chodze na silownie od ok. 1,5 roku i od 2 do 3 miesiecy robie sobie takie przerwy regeneracyjne(chodzi o minimum tydzien przerwy od treningow.) Po tygodniu przerwy jak wracam na silke , pompa zaje***** . Co wy na to? Pozdro
[...] - Są nie efektywne. - Rozwalają Ci kręgosłup. Pisząc że robisz "200" dziennie - ośmieszasz się, wyobrażam sobie jaką techniką je robisz. Masz możliwość pójścia na siłownie bądź zakup dwóch regulowanych hantli? za to mam kolegę w klasie który po wakacjach zmienił się nie do poznania, na pewno w 2 miechy nie zmieniłby się tak [...]
[...] ćwiczenia na pogrubienie kości? Tak właściwie mam 2 gwintowane hantle, ale ćwiczyłem tylko jednym, mam do dyspozycji tak jak już napisałem wcześniej 12,5kg. Niestety na siłownie nie mam jak pójść nie tylko ze względów finansowych, ale także po przez to, że nie mam w okolicy jakiejś taniej siłowni(chyba, że na taką co się płaci 13-15zł/dzień [...]
[...] taki moment że mamy wszystkiego dość i chcemy coś zmienić, tak właśnie jest w moim przypadku. W związku z wykonywanym zawodem niemam możliwości systematycznego chodzenia na siłownie, jedyne na co znajduje czas to basen i tu właśnie prośba do was zamierzam zakupić ławeczke i rozłożyć w wolnym pokoju i oczywiście ćwiczyć, ale niemam zielonego [...]
No ale jak ktos siłownie ma daleko od domu, to raczej nie bedzie wcinał ryżu z pojemnika w szatni. Jasne, ze byłaby to najlepsza opcja, ale w koncu łatwiej jest wypić szejka i iść do domu .
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na mase, gdyz jestem zielony w tym temacie (dieta bez odzywek, chociaz na razie). Wiek 19lat Waga 72kg Wzrost 176cm Na silownie uczeszczam 3razy w tygodniu od miesiaca (zreszta uwzglednilem to juz przy obliczaniu zapotrzebowania na energie w innym temacie: [...]
To że nie można się nauczyć walczyć samemu to wątpię w to .Mój znajomy sam uczy się bić i ma własną siłownie i jest dość niski a jak idzie na imprezę to tłucze 99% ludzi jacy z nim zaczną .Chociaż nie chciał bym się kłócić z profesjonalistami Zmieniony przez - Katolik21 w dniu 2010-08-28 16:42:31
[...] Soga koles08 To już wiemy, i wiemy, że nie ma takiej opcji niestety. Tylko proch/ coś co się nie rozleje bo i tak biore do szkoły 3 posiłki w pojemnikach. No ale jak ktos siłownie ma daleko od domu, to raczej nie bedzie wcinał ryżu z pojemnika w szatni. Ja bym mógł, ale już nie mam miejsca w Torbie na siłkę i w plecaku do szkoły Zmieniony [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
