siłownie

02.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 16.5/18.5/20.5x10 15/20/20x12 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x [...]

[...] nie dojdę do wyznaczonego celu. Tak było kiedyś jak zaczynałem przygodę z siłownią potem niechcący trochę odpuściłem a teraz znowu coś padło mi na łeb i mam w głowie tylko siłownie i na pewno nie odpuszczę dopóki nie będę zadowolony... Niestety kiedyś nie miałem takiej wiedzy praktycznej więc efekty treningu były mniejsze jak i weekendowe [...]

Przedramiona zapisałem dopisać. Zazwyczaj robiłem co drugi trening takie coś: Po 2 serie nachwytem i podchwytem uginanie nadgarstka ze sztangą i zwijka dopóki dam radę 2 serie. Brzucha nie uwzględniłem, bo robię na treningach boksu. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 171 Staż treningowy: niedawno wróciłem na [...]

Witam według mnie niczego nie brakuje jeżeli chodzi o domową siłownię, natomiast zrobił bym dwie zmiany w zestawie 1 jeżeli jest możliwość proponuję zakup nawet najtańszego wyciągu mocowanego do ściany , będzie to lepsza opcja z tego względu że wyciąg mocowany do ławki jest tylko alternatywą dla osób które nie mają możliwości montażu sprzętu do [...]

jakbym musiała się przestawić i nie miała innego wyjścia to musiałabym polubić poranne treningi :-D Ale nawet gdybym chciała przed pracą to musiałabym iść na 5 na siłownię }:-(

Idz na silownie i uloz sobie diete, takie cwiczenia zbyt wiele Ci nie dadza.

Sile i wytrzymalosc chwytu poprawia doskonale podciaganie na drazku. W przypadku poczatkow z podciaganiem, gdy jestesmy w stanie wykonac tylko kilka powtorzen, warto, np. pod koniec treningow, wykonac 2-3 sesje samego zwisu, na maksa. Samo podciaganie jest genialnym cwiczeniem i nie ma co zrazac sie brakiem mozliwosci wykonywania wiekszej liczby [...]

udaj się na siłownie i się zapytaj, jak nie masz 18 lat to w dobrej siłowni zgoda rodziców jest potrzebna.

[...] naprzemiennie 5kg na rękę 3x15 6. Uginanie siedząc w podparciu o kolano 5kg 3x15 7. Uginanie przy wyciągu drążka prostego 2x20 dynamicznie Aero niestety tylko 25min, gdyż siłownie zamykali o 23.00{{:-( Dlatego myślę to dzisiaj nadrobić...:-)) Pozdrawiam};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/963349ee9ab84fb8bb95083a271ff941.JPG [...]

Ok to ap ropo diety pomóżcie mi ją ułożyć od pon. do pt. chodzę na siłownie w sb. na basen : ) 182cm. 64kg.

Kurcze... Może i w tych moich wejściach jest problem, nie zwróciłabym pewnie na to uwagi @@-) Coś tam próbuję ale czasem jak widać jestem jeszcze jak dziecko we mgle, super że się zainteresowałaś :-) Filmiki porządne obiecuje wrzucić koło świąt bo zjadę wtedy na dłuższy czas do domu i przeniosę się z treningami na ten czas do chłopaka na siłownię, [...]

[...] Tutaj tez widać,ze Pani dużo pracuje nad swoim ciałem lecz trochę słabo to okazała na fotkach (strój, i pozy) Gratuluje wszystkim Panią za super formy i życzę powodzonka:-)) Moje glosy są oddane na podstawie włożonej pracy w sylwetkę bo jak wiadomo kobiety same w sobie są piękne,ale na siłownie nikt za nas nie pójdzie i nie wyrzeźbi ciała;-)

Jedno mi przyszło na myśl: przy wszelkiego typu leverach, pozycjach typu kruk czy full planche wielką rolę odgrywają mocne mięśnie stabilizujące grzbiet, prostowniki, skosy itd. Kumpel trochę cięższy od Ciebie Asams robi human flag i wytrzymuje kilka sekund w pozycji front lever, ale ćwicząc tylko na siłowni (a może raczej tylko pod siłownię) ma [...]

MC robię, nienawidze tego ćwiczenia ale robię, czyli lepiej robić 3 siłownie 2 domowe treningi, z czego jeden mocny drugi lżejszy na którym się skupie na adaptacji mięśni do poszczególnych figur?

znaczy leucyne dostalem bo moj brat nie ma czasu na silownie aktualnie (duzo pracy), a powiedzial mi ze dzialanie praktycznie identyczne jak BCAA, no gdyz jednak leucyna jest tym najwazniejszym aminokwasem w BCAA (jesli nie bierzemy pod uwage sportow wydolnosciowych), a poza tym moj budzet sie konczy na 200zl, takze na BCAA juz by nie starczylo :-(

Venc,jeśli do mnie pytanie to na tę chwilę brak możliwsci. Musiałbym wrócić na siłownie bo w domu nie mam sensownego obciążenia na te 3 ćwiczenia. Kumpel od ćwiczeń garażowych niestety wrócił do miasta rodzinnego. a inna para kaloszy że nigdy nie przepadałem za siadem tylnim, wyciskiem sztangi leżąc czy martym ciągim. Zawsze wolałem inne formy,jak [...]

Piwo to nie problem chociaż ze 25 było lekko licząc %-) Problem w tym że jak skończyłem ten dziennik, skończyłem też dietę - i w tym momencie zacząłem samo najgorsze odżywianie, sam syf...z dnia na dzień od fajnego odżywiania z liczeniem kcal aż do jedzenia parówek, słodyczy, KFC, jedzenia 1 posiłku dziennie (np KFC). Totalna porażka. Trudno...w [...]

ja wole jak jest wqrw w drodze, niz jak jest wqrw na siłowni jak jest w drodze na siłownie to zawsze jest opcja się wyżyć na treningu jak podczas treningu ktoś wqrwia to chęci i motywacja mija .....a po treningu - jeśli byl udany - to już nic nie jest ważne %-)

Obecnie mam niskie otluszczenie ciala ale sylwetka nie zachwyca ok, raczej zle zadalem pytanie. Logiczne, ze wraz ze wzrostem "suchej" masy leci waga. Teraz tak - czy mam mozliwosc poprawienia estetyki sylwetki oraz wzrostu sily trenujac na lekkim deficycie? Czy bedzie to syzyfowa praca i na dluzsza mete efekty beda marne? ..i jedynym efektywnym [...]

[...] dyspozycji ławeczke z 3 opcjami wysokisci, modlitewnik sztanga prosta, HANTLE 70 kg obiazenia rower i cwiczenie do nog, od stycznia zamierzam zapisam sie na profesjonalna siłownie ;) o to sposob którym cwicze obecnie : http://www.youtube.com/watch?v=6uBELkSpgEw http://www.youtube.com/watch?v=0zfOFuenNbM Zmieniony przez - Benio15 w dniu [...]