siłownie

Nie jest to pełna dieta lecz mały zarys,do tej pory byłem i jestem na diecie masowej lecz od lipca do września zamierzam zapisać się na siłownię aby pozbyć się troszkę tłuszczu po zimie (ale to już napisze w dziale trening),w maju mam zamiar jeszcze pojechać cyklem creatynowym(przez miesiąc).Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok [...]

Witam od wakacji do końca wakacji (lipiec do wrzesień) Mam zamiar zapisać się na siłownię aby zgubić troszkę tłuszczu po zimie ale również nie pozbyć się dużo tkanki tłuszczowej.Dietka wysoko białkowa ale więcej w temacie w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Dietka_to_sprawdzenia_i_oceny.-t586579.html Symbole: D-trening [...]

I znowu trzeba wkleić http://www.youtube.com/watch?v=9KvqWM9VhpA Człowieku jak przy masować? Weź poczytaj troche forum .. Ułóż diete, weź się za siłownie , narazie lekkie cieżary, Jeżeli ważysz 57kg przy 170 to masz dobrą wage...Te 80cm w pasie mnie ciekawi... Bo ja waże 80kg i mam 79 w pasie Nie wiem jak wyglądasz Ale zapewne masz Wygląd kaczki [...]

Witam! Czas odpoczynku minął, nadchodzi czas wytężonej pracy. Od piątku wznowiłem zajęcia i znowu wprowadziłem ostrzejszy reżim dietetyczny. Od jutra zaczynam siłownię. Piątek 9 Kwietnia 2010 CARDIO- Basen Czas trwania: 30min Dystans: 1250m Intensywność: 25min-średnia + 5min-s. max Dieta: 1.jaja, owies 2.indyk, jabłko, oliwa 3.tuńczyk, jabłka [...]

witam Chodzę na siłownie już 4,5 miesiąca. Efekty pod wzdlędem budowy jestem zadowolony. Ale teraz potrzebuje na dalsze prace. Ogólnie mam jeszcze 19 lat, waże 83 kg od wtroreku będę stosował diete białkową + odżywka białkowa bez tłuszczu. Chciałbym popracować nad całą sylwetką ciała od góry do dołu. Jeślibyście mogli mi pomóc w ułożeniu planu [...]

[...] odstają, moze dlatego ze cwiczy na sucho i nie rozbudował gory na tyle, zeby mu az tak strasznie odstawała. Co o tym myslicie ??? Wiem, ze jest tu wiele osob które traktuje siłownie bardzo serio i dązy do sylwetek kulturystycznych, ale jest tez zapewne wielu duzy normalnie cwiczących, którzy mają podobne problemy. Co o tym sądzicie ??? Czytałem [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi Padre. Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa [...]

No pewnie zestaw bdb. jak masz tyle kasy na siłownie to bierz:)

witam :) spedziłam na tym chyba więcej niż na czytaniu lalki mimo to proszę o pomoc specialistów :D ulożyłam sobie dietę: I posiłek 6.30 2 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka otręb przennych, 2 jajka, garść orzechów włoskich II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 [...]

[...] udalo mi sie wrocic do formy sprzed 4 latach, wiec w sumie jest juz coraz lepiej. (przez ten okres przerwy zdarzyly mi sie takie pojedynke kilkutygodniowe wyskoki na siłownie, wiec z ta forma jak na mnie to tak tragicznie nie bylo). Pod koniec kwietnia zaczynam przyjmowac kreatyne monohydrat z tauryna, oczywiscie do tego glukoza (nie musi [...]

Tak na początek to ogromny + dla Ciebie za to, że nie poleciałeś od razu na siłownię. Naprawdę gratulacje za to :). A teraz do rzeczy. Zacznijmy od tego że wytrenowanie siły, wytrzymałości i kondycji w jednym czasie jest średnio wykonalne. O ile łączenie kondycji i wytrzymałości nie powinno być jakoś extra skomplikowane to dorzucenie do tego siły [...]

[...] pon,wt,czw,pt, Czy lepiej ćwiczyć na siłowni w dzień wolny od treningu SW czyli: środa, sobota, oraz w jednym dniu po treningu SW gdyż niedziela odpada, czy lepiej iść na siłownie po treningu SW, i mieć więcej dni odpoczynku od wszystkiego czyli środa, sobota, niedziela. Proszę o odpowiedź i ocenienie mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Cześć! Jestem nowy i mam ogromną prośbę. Urządziłem sobie na działce własną "pseudo-siłownie" Mam tam sztangę, 2 hantle i ławkę prostą wykonaną z biurka xD Czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan FBW wyłącznie przy użyciu tych przedmiotów? z góry dziękuję za odpowiedzi i wszelkie komentarze

10 kwietnia 2010: Dzień zaczął się niespecjalnie z powodu tragedii w Smoleńsku (nie będę się tutaj na ten temat rozpisywał, wystarczy że media bombardują nas informacjami 24 godziny na dobę). Mimo to pojechałem na siłownię pomierzyć maksy. Po siłowni wróciłem do domu (zmęczyłem się na siłowni, mimo że skupiłem się głównie na maksach i [...]

Jesteś endomorfikiem--- przecież każdy ci to pisze pogódź się z tym, idź na siłownie i ćwicz, ćwicz i jeszcze raz dieta:)

Witam wszystkich, tak jak w temacie potrzebowalbym kilku wskazowek odnosnie podciagania. Niedlugo mam egzamin sprawnosciowy, chcialem sie do niego przygotowac jak najlepiej. Na poprzednim egzaminie zrobilem 17 podciagniec na drazku podchwytem (waga ok 92kg). Co bedzie lepsze: podciaganie 2x w tygodniu czy podciaganie z dodatkowym obciazeniem 1 w [...]

Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]

Witam Zaczałem plan treningowy pod maraton, 4x w tygodniu biegam. Pragne znalezc troche miejsca na silownie zeby chociaz 2-3 razy tygodniowo robic jakies fbw. Macie jakis pomysl jakie cwiczenia wybrac aby wzmocnic ciało w kontekscie biegnaia??

[...] usuńmy te "dodatkowe" ćwiczenia (w tym momencie prosiłbym cię o te drugie nie pierwsze ćwiczenia do usunięcia gdyż ja już nie mogę edytować). 3. Postaram się stosować do tych zasad 4. Jak wyżej - chodzę na siłownie o 16 wracam o 18 i nie mam już sił tylko do wyra. 5. Jeśli masz tutaj na myśli punkt 4. to poszukam lepszych zamienników

Witam :) Od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Jakaś dieta? Co jeść a czego unikać? Jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu? Wybaczcie, każdy kiedyś zaczynał :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1,85cm Cel treningowy: przyrost mięśni, siła, rzeźba Staż treningowy na [...]