siłownie

no a teraz spadam piętro wyżej :-) czas na siłownie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-) do wieczoraaa !! :-)

[...] zjesc powazny posiłek i zastanawiam się czy dorzucic coś jeszcze do tych bananów ? Jeśli tak to co ? Przypominam że bede to jadł w drodze do domu i musze to brac ze sobą na siłownie ;) High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = kcal 1702 = 189g Węglowodany – 252g = 1008 kcal RAZEM: 3550 kcal Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = [...]

Wymiary jednak jutro dopiero }:-( , ale waga pokazała dziś - 87kg DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ! TRENING: # Rozgrzewka - 15minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z [...]

Maxwell, Sepko ma siłownie u siebie, wiec posiłek potreningowy ma możliwość zjeść zaraz po treningu siłowym. Co zjeść przed i po wnioskuje, że już w miarę wie - jak sam twierdzi, czytał linki w dizale odżywianie i wie co i kiedy jeść:-) I tu pytanie, czy opłaca sie wydawać kase na biało by je pić po dwóch treningach MMA? Raczej godzine czasu z [...]

ekipa przed 3 laty w rytmach byla zupelnie inna , niestety nic z niej nie zostalo , polityka firmy wtedy pracowalem ja, Jasiek, Piotrek, Szymon czasami... nie wiem kto aktualnie na retkini siedzi, kto na balutach ale jakby co, idz do Wojtka z retki lub Marcina z Balut ;) jednak od siebie...wybierz inna silownie jesli w Nemesis tez jest instruktor [...]

Ja Ci wyjaśnie, urośniesz normalnie, jak każdy w twoim wieku chodzący na siłownie. Twoje sterydy nie hamują wzrostu, ani nie przyspieszają. Rozszerzają Ci się płuca, nic więcej

znowu tą siłownie robisz omg i do tego mma i basket człowieku nie wyrobisz weź się za jedno a porządnie takie moje zdanie ja na razie tylko się co nieco rozciągam a i to zaniedbuje bo chce się dowiedzieć jak w szkole z skseami ale z tego co się juź dowiedziałem że byłoby git gdyby kilku się chętnych znalazło a i znam takich z innych profili tylko [...]

[...] stosować? >Dieta z dodatnim bilansem kcal, odżywki na razie nie potrzebne, trening FBW Słyszałem o odżywce Mutant Mass - podobno jest dobra i pare kolegów którzy śmigają na siłownie polecają tę odżywkę. >Pod jakim względem jest dobra Może dorzucić do tego wszystkiego jakąś kreatynkę? ( w dni treningowe i nie treningowe :) ) >Na razie nie

Słyszałem o odżywce Mutant Mass - podobno jest dobra i pare kolegów którzy śmigają na siłownie polecają tę odżywkę. >Pod jakim względem jest dobra noo... mówili że jest dobra że można na niej przytyć a ile w tym prawdy t... nie wiem, ja kompletnie się na tym nie znam.. Zmieniony przez - klarys w dniu 2012-09-02 13:43:59

Czyli rozumiem, że mogę takim planem ćwiczyć , czy potrzeba do niej jeszcze jakiejś korekty ? wstaw na koncu dokladny plan po przerobkach ok ? bo ja sam robie to 5x5 a mowia ze to 'gowno' nie trening i mam taki mozg zjechany ze nie wiem czy isc na silownie czy do szkoly }:-(

Gryf - prosty rozumiem, czy łamany też? Bo przyznam że z piwnicy robie siłownie,pewnie jak większość z was i każda rada jest dla mnie bardzo cenna .

witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]

Split się nie nadaje. Jeśli chodzi o siłe możesz robić FBW 5x5. Nie tyraj się na początku za bardzo bo łatwo jest się przetrenować jeśli łączy się siłownie z treningami sztuk walki.

silniejsza od niego nie będę, bo to mega silne bydlę jest %-) Kurde, a za młodu chodził na siłownię dziad jeden no. 28 lat i już stary %-)

Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49

[...] worku i w miarę możliwości ręcznikiem wycieram po skończeniu ćwiczeń z gryfu i talerzy. Na szczęście w pracy można pylić ile się chce, dlatego coraz rzadziej chodzę na inne siłownie. A 1 stanowisko (stojak?) do przysiadów to wystarczająca ilość, zakładając, że nikt normalny i tak pewnie z niego nie korzysta. Wczoraj byłem właśnie na publicznej [...]

jajka mam własne, tzn z własnych kur :-P Karmione naturalnie także luz. O to sie nie boję. Przesadnie nie jestem zalany, spróbuję po prostu na takich weglach i zobaczę jak będzie szło. Waga będzie za szybko wzrastała to utnę i już. Chociaż nie uważam, że tyle węgli to dużo jak na moją wagę, wzrsot, wiek, poza tym jestem świezo po redukcji, całe [...]

Spox, ale mimo wszystko na kolana nie powala. Ale nie ma problemu, wszystko jest do nadrobienia, tylko jeżeli naprawdę chcesz złapać trochę mięśnia, to musisz ustawić priorytet na siłownię

no właśnie i też nie to zdziwiło,że nie ma tam żadnych sztang .No tak,ale gdzie mam pytać o taką siłownię jeżeli w mojej miescowości jest tylko jedna i tak jak by damska ;| ja tam widziałąm tylko jakieś rowerki i trochę maszyn

[...] up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren :) / Swoją drogą, rozruszam się miesiąc w domu i od października lecę na siłownie, w każdym bądź razie planuje na 2 miesiące karnet wykupić :-) pozdr !