Cześć, mam 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. Od poniedziałku zaczynam siłownię, kupiłem sobie monohydrat creapure. Zamierzam zastosować dietę nisko węglowodanową. Oprucz schudnięcia chciałbym nabrać masy mięśniowej. Nie za bardzo wiem jak powinny wyglądać moje posiłki i tutaj proszę o pomoc. Czy moja droga jest odpowiednia?? Z góry dzięki.
witam trenuje boks 5x w tygodniu od pon do piątku.trener kazał mi przytyć 5kg dlatego chciałbym chodzić chociaż 2razy w tygodniu na siłownie przed treningiem czy to dobre rozwiązanie?? dieta zwiększoną ilością kcal jest oraz mam do tego gainera 2kg mass xxl bcaa i beta alanine
Witam mam 16 lat chodzę na siłownie od czasu do czasu gram w kosza lecz nie moge utrzymać sobie diety więc teraz pytanie czy mógłbym zażywać Thermo Speed aby zacząć szybciej spalać tłuszcz cały czas waga waha mi się miezy 81-85kg Dziękuje. Nie piszcie tylko żebym tego nie brał czy coś tylko co może mi się stać jeżeli będe zażywał oraz jakie będa [...]
Witam Mam 15 lat Ważę około 55 kg i mam wzrost około 1.7m jakie ćwiczenia mam robić dodam ze nie chodzę na siłownię mam tylko jakieś sztangi 2 kg. mogę robić pompki itp tylko nie wiem ile razy dziennie ile serii itp na brzuch robię a6w tylko potrzebuje na Bicki . :):)
witam od pewnego czasu słabo idzie mi na siłowni, siła spada, brak chęci i wg. w ciągu dnia dużo śpię, mimo tego czuję się śpiący i zmęczony. ćwiczę bez przerwy ok dwa miesiące. moje pytanie brzmi: jak długą przerwę powinienem zastosować, czy spożywać jakieś witaminy, minerały. jaki trening zastosować po powrocie na siłownie? dzięki z góry ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taka dieta przy masie 100 kg bedzie optymalna ? Za jakies 2 tyg bede mial wieksza gotowke i tu pytanie jakie bialko kupic ? I jaki sprzet na silownie kupic mam ławeczke, atlas, 2 gryfy prosty i łamany, ławeczkę do brzuszków oraz okolo 270 kg obciazenia. Co polecacie mi kupic ? Myslalem o stojaku i modlitewniku [...]
Witam nazywam sie Paulina. Zaledwie kilka dni temu skończylam 18 lat z waga około 135 kg. Jestem gotowa na przemiane ale nie wiem jak dobrac cwiczenia do diety dukana tak aby sobie nie zaszkodzic . Nie mam zadnych wiekszych problemów ze zdrowiem tylko ta otyłość . Prosze o pomoc jestem gotowa kupic sobie jakies srodki na redukcje oraz silownie [...]
witam. fakty sa takie ze na silownie nie chodzi sie na glodnego wiec przedtem wypadalo by cos zjesc. z kolei no xplode nalezy przyjmowac na pusty zoladek wiec jak tu pogodzic jedno i drugie? jako posilek przed silownia bede spozywal seriousa bo na silke jade prosto po pracy. ile czasu przed zazyciem xploda powinienem zjesc a raczej wypic seriousa??
Witam, co myslicie o kuracji redukcyjnej z wina 25ml propa 25ml i clenu 100 tab bądz wiecej ? Zastanawiam się też nad samym winem i clenem, jest to kuracja dla mojego ziomka który ma podejrzewam ok. 25-30 % tłuszczu, gra w piłke 2 razy w tygodniu, 2 razy na siłownie i normalnie nie radzi sobie z zrzuceniem wagi. Co o tym sądzicie? pozdro
Witam, mianowicie chodzi mi o to, że na siłownie wyruszam o godz 14.28, zanim dojade jest ok. 15.30, kończe trening o 17 i tu rodzi się pytanie, czy białko (hi tec whey c6) i carbo (carbonox - olimp) mogę robić sb w domu o 14 i wypić je po o siłowni, czy robić je bezpośrednio po siłowni? czyli krótko rzecz ujmując czy może stać ok dwie i pół godz [...]
[...] jest taka sprawa że mam 14 lat wzrost około 170 cm i waga 53 kg bardzo chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć swoją masę nie tylko mięśniową ale także tłuszczową co jeść ile razy dziennie i jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć klatę. Z góry dziękuje za pomoc na siłownie chodzę 1 w tygodniu . Zmieniony przez - Szelcio w dniu 2013-12-11 21:06:58
Pomózcie mi ułożyć trening dla mojej koleżanki! Ona ma 18 lat i ok 168 - 170 cm wzrostu nie jest ani otyła ani chuda. poprostu chce od początku września zacząc chodzic na siłownie i poprawic ogólny wygląd swojej sylwetki... powiedziała mi ze kupuje karnet na który może chodzic codziennie po 1 godzinie. Czy któś mi pomoże? z góry dziękuję!!
[...] diete dla mnie czyli 16 latka , grajacego w pilke (przez treningi nie mam duzo czasu na siłke czy coś,cwicze w domu : pompki,brzuszki (6weidera itd.) ) 180 cm wzrostu , 73 kg . jadam dobrze tylko chcialbym miec rozpisane co, o jakiej porze czy cos. p.s jak ktos by mógł powiedziec co idzie w domu pocwiczyc jesli ktos nie ma czasu na siłownie.
witam... chcialbym kupic sobie jakies koszulki na silownie... nawiazujace do kulturystyki w jakis sposob... moze cos typu Stron Man itp (moze jakas koszulka hiteca) Jesli ktos ma jakies dojscia albo linki... prosze napisac z gory dzieki pozdrawiam PS. przepraszam za posta w tym dziale... ale zalezy mi na ogladalnosci
Witojcie Soon zmieniam miejsce zamieszkania,znacie jakąś dobrą siłownie na Powiślu, Oprócz tej TORWAR gdzie wjazd kosztuje 30zł a karnet prawie 200pln??? Będę wdzięczna za pomoc!
hej mam 15 lat 163wzrostui waze 46 kg.mam zamiar szybko i skutecznie przytyc. nie chce brac odzywek i takich tam. jestem bardzo chudy... i krzywy no i chce jakos fajnie wygadac i miec wysportowane ciało. moge tez zaczać chodzic na siłownie jak bedzie trzeba.. prosze was o pomoc!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jestem na cyklu redukcyjnym. Dieta -500kcal. Suplementy: Trec cm3, bialko wpc 80, bcaa, tse, witaminy, omega 3. Na silownie chodze glownie z rana, jakas godzine po przebudzeniu. Jak to wszystko dawkowac by bylo ok? Nie koliduja zadne suple ze soba ? Nie bedzie problemow z wchlanianiem ? Prosze o porady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam do was pytanie jestem jeszcze zielony i nie potrafię ułożyć sam swojej diety . Proszę was o dietę którą trzeba stosować kiedy chce się zrzucić 3-5 kilo z tłuszczu z całego ciała nie jestem jakiś gruby ale przez tłuszcz nie widać za bardzo mięśni / chodzę na siłownie . Najbardziej brzucha . Mam 16 lat :) z Góry dzięki .
Witam, trenuję zapasy. Treningi mam 4x w tyg, mniejwiecej tak: Pon zapasy - stójka Wt zapasy - parter + siła Śr wolne Czw zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob wolne Ndz wolne Chciałbym dorzucić do tego siłownię. (na siłowni trenuję rok) Myślałem żeby trenować spilitem 4x w tyg - w te dni co mam zapasy. Tylko nie wiem czy przed zapasami czy [...]
