Witam Mam 18 lat biore aktualnie spalacz clen burexin 2 i w marcu koncze 8 tyg branie tego spalacza,na silownie chodze juz ponad 3 msc w marcu beda 4 msc trenuje 3 razy w tyg plus 2 razy trening w pilke i codziennie taba chcialbym sie zapytac o spalacz lipo 6 czy warto go brac i czy w ogole moge go brac,jesli nie to prosze o polecenie jakiegos [...]
Witam jaką mniej więcej diete powinnienem stosować w przypadku gdzy 2 razy w tygodniu mam treningi muay thai raz siłownie a oprócz tego cwicze codziennie w domu pompki, rozciąganie, brzuszki, drążek, worek itp czego unikać co warto jeść zeby widzieć jakiekolwiek efekty ps:nie zależy mi na masie pozdrawiam nebir_one
Witam, Mam 15lat chodze na siłownie 6mc już brałem białka 100 procentowe kreatyny zma, ostatnio Nitrobolon 2 i Mass XXL i do tego Bcaa jak i zma przybylem tylko 6KG po zakonczeniu sesji, ide na wage po tygodniu z 76kg zrobiło sie 73:/ co radzicie na zachowanie masy i jakie odrzywki itd. Z Poważaniem The_ToS
Obiło mi się o uszy kilka opinii osób, które twardo krytykowały ćwiczenia wykonywane na jakiegokolwiek typu maszynach. Powoli na swoją siłownię dokupuje maszyny i przerzucam się na nie, dlatego chciałbym wiedzieć, czy rzeczywiście trening wolnym ciężarem jest lepszy/bardziej efektywny od tego, wykonywanego na maszynie ? Prosiłbym o sensowne [...]
Witam! mam 16 lat i waże 90kg:/ od dwóch tygodni postanowiłem wziąć się za siebie i poćwiczyć, zacząłem chodzić na siłownie,ale moje ćwiczenia są chaotyczne:/ i związku z tym moja prośba czy miałby ktoś odpowiedni plan dla mnie bo w sprawach ćwiczeń jestem jeszcze laikiem?? a i jeszcze jedno kiedy można zacząć brać jakieś odżywki i najlepiej [...]
witam trenuje od niedawna bjj, i chce etz sobie chodzic na silownie treningi bjj mam czwartek piatek na 20(lecz nie chce chodzic przed bjj zeby miec sily) trenuje na mase i nie wiem jakbym mial chodzic w jakich dniach mam wolny pon wtorek sroda (i moze sobota ) pomozcie jak ustawic taki trening na mase trenuje juz z rok moze mnie troche!
Nie wiem czy to dobry dział ale kto nie ryzykuje ten k***a mać. Siema, na siłownie chodzę już prawie rok. Zaczynałem ważąć 67, bf nie mam pojęcia jaki wtedy miałem. Obecnie waże ~84. bf ok.15%. Od niewdawna strasznie wolno mi ta masa idzie, i się zastanawiam czy nie zrobić reduckcji. Myślałem aby zrobić 90-95 i wtedy to zredukować. Co sądzicie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dopiero jutro pierwszy raz pójdę na siłownie, ale chciałbym jak najszybciej "uzyskać" sylwetkę mężczyzny, który trenuje od lat tzw. rzeźbę. I jest jeszcze jedna sprawa, nie wiem za co się najpierw wziąć czy za sztalugi czy może nie od razu tak "dużego". I czy lepiej się ćwiczyć w włosach takich dłuższych, takie jak mam, czy iść do fryzjera [...]
Moja dziewczyna chcialaby sie odchudzic troche i chcialbym abyscie mi pomogli.Bo ja mysle ze jazda rowerkiem,bieganie i brzuszki pomoga.prosze pomozcie. i czy moze Ona do tego brac L karnityne lub cos w tynm ordzaju.prosze o pomoc. Tylko zeby nie musiala chodzic na silownie.Pozdrawiam
Witam. Chciałbym was prosić o porady w sprawie treningu i odżywiania. Gram regularnie w piłkę nożną( w zimie rzadziej ) a jestem mizernej postury i chciałbym nabrać więcej siły. Z nogami nie jest tragicznie. W domu mam jedynie hantle, ale zamierzam chodzić na siłownię, dosyć rozbudowaną. Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 161 Cel do osiągnięcia: siła(ręce [...]
Witam wszystkich, jestem piętnastolatkiem, ważę 59,3 kg i mam 183 wzrostu. Według mas BMI mam lekką niedowagę. Czy jest sens zacząć chodzić na siłownię, czy może trochę przytyć i wtedy rozpocząć treningi? Czy może trochę kilogramów wpadnie podczas treningów. Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem 16 latkiem. Mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Planuję od września pójść na siłownie w celu wyrobienia sobie mięśni. Jaką dietę poradzicie oraz jak ćwiczyć na siłowni ? Mam też trochę tłuszczu na brzuchu, który chciałbym spalić, aby wyrzeźbić sześciopak. Co polecacie robić w takiej sytuacji, aby spalić resztki tłuszczu oraz nabrać masy [...]
Mam 190 cm wzorstu waze okolo 75 kg i chcial bym wiedziec co mam jesc aby urosnac dopiero zaczynam chodzic na silownie ale wczesniej juz chodzilem i niejest mi to obce ale chcial bym sie dowiedziec co mam zakupic bialko, kreatyne czy inne suplementy i jak mam to jesc
Siemka, mam do dyspozycji pseudo siłownie. Sztanga z ciężarkami do 75kg (na razie wystarczy), drążek, hantle, ławeczka. Pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia na masę, mówiono już mi że robić serie 3x12 i co serie dokładać kilogramy. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia na nogi wykonywać z w/w ''sprzętem'' i jakie serie po ile, ile kilogramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mialem niedawno zabieg punkcji i na zwolnieniu lekarskim pisze ze moge zaczac chodzic na wf dopiero 31.03 czyli za ok. dwa tygodnie.Punkcjie mialem robioną 16 lub 17 lutego,dlatego tez chce sie was zapytac czy to nie wystarczy?przeciez to jest prawie miesiąc.No i czy moge zacząć znowu chodzic na silownie i grac w siatke,bo brakuje mi tego a [...]
Niewiem zbytnio gdzie dac to wiec tutaj zaloze ten temat... Otoz dzisiaj ide na silownie wracam o 16:00 a o 19:00 jade na impreze na ktorej bede do 5:00 rano... czyli ok. 10 godz. Czy to mi nie zaszkodzi? wyspie sie na drugi dzien to sie miesnie zregenruja ? czy raczej lepiej byloby sobie odpuscic impre?
Witam. Mam następujący problem: muszę BARDZO SZYBKO nabrać masy. Nie chodzę na siłownię, ani nie jestem na żadnej diecie (jadam raczej nieregularnie). Co byście poradzili (dietę i odżywki)??? Waga: 55kg Wrost: 180 cm Wiek: 20 lat Najlepiej prosze podać odrazu okładne nazwy odżywek. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
[...] chory ( brak siły, ból gardła, kata) chodzilem w tym czasie normalnie na treningi i nie wiem czy dziś iść bo od rana męczy mnie duszący kaszel i średni ból gardła ;/ chętnie bym poszedl bo wrócilem z powrotem na siłownie bo małej przerwie ale tez nie chce po treningu położyć się do łóżka na 2 tygodnie, jak myślicie? mieliście podobną sytuacje?
Witam Mam do panstaw pytanie zacząłem chodzić na siłownie a zarazem zmieniła się moja dieta i właśnie chyba w tym tkwi problem ponieważ jem dluzo białka tak mi się wydaje i mam częste odczucia ze chce mi się wymiotować lecz nie dochodzi to do skutku wiec co może powodować takie objawy czy może łączyć się to z wysiłkiem przebialkowaniem ?? proszę o [...]
