Witam. Sprawa jest nastepujaca. Moj brat, lat 33, biega 3 x tydzien + 3 x tydzien drazek + pompki, brzuchy, i wszelakie cwiczenia na trzepaku.. Na silownie nie uczeszcza. Podjada regularnie bcaa i skonczyl cykl na kreatynie. Poprosil mnie o rade, co teraz: czy beta alanine, aakg, przedtreningowke bez kreatyny no white flood. Problem w tym, ze ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2014 roku. Ważę 78 kg przy wzroście 178.5 cm. Wcześniej robiłem trening na masę, a teraz chcę złapać trochę rzeźby i zrobić brzuch. Szukam jakiegoś nowego planu treningowego. Coś na siłę lub może jakiś dobry FBW? Macie coś to dawajcie. Ile powtórzeń przy treningu na siłę wykonujemy? Do tego dołożę treningi [...]
Siemka Mam 13 lat i mianowicie mam problem. Nie mam zestawu ćwiczeń... Wiem wiem najpierw trening na masę... i właśnie w tym problem nie mam dobranych ćwiczeń ! To tak: Wzrost 163cm Waga 42KG Chcę sobie zrobić siłę i rzeźbę. Jak byście mogli mi ułożyć Ćwiczenia tak jasno objaśnione to bym był wdzięczny. Na siłownię raczej nie mam wstępu więc [...]
Witam, chciał bym abyście pomogli mi ogarnąć jakiś trening i dietę, może coś o mnie więc mam 16 lat 184cm wzrostu warze 74kg mam amatorską siłownie ogólnie to prędzej nie ćwiczyłem dłużej niż miesiąc postanowiłem ćwiczyć od 1 stycznia tego roku do wakacji ale nie wiem od czego zacząć on jakich ćwiczeń i o jaką dietę zadbać do dyspozycji mam prostą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a dokładniej mówiąc chcę spalić mój brzuszek ;). Trochę o mnie, mam 19 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi, Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu. Do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztangi(łamana, prosta), hantelki, rowerek, ławke rzymska. Moja wielka prośba dotyczy ułożenia planu treningowego aby najefektywniej wykorzystac moją mała siłownie ;)
witam. mozecie mi polecić jakąś tanią dobrą siłownie w łodzi ??? rejony ulicy zeromskiego/kopernika ?? chociaz nie koniecznie. No i cena tez gra role. pozdrawiam
Mam 15 lat w kwietniu skończę 16 wzrost 178 cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego i diety, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o [...]
Witam Jestem nowy ma na imię Tomasz Pytanko może będzie takie, ważyłem 137.8kg, zacząłem od połowy lutego stosować dietę, od 13 marca też włączyłem siłownię. Na dół poszło już 14.8 kg. Moje pytanie będzie takie kiedy zauważę że spalam mięśnie a nie tłuszcz?? Ćwiczenia: bieżnia 50min.Orbitrek 50min,pozniej brzuszki 4x15. 6 razy w tygodniu [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć na mase czy rzeźbę, czy potrzebna jest dieta i jakaś rozpiska by sie przydała. Jestem kompletnie zielony w ty temacie a chciałbym zacząć ćwiczyć, w szkole mamy siłownie i tam bym chciał zacząć ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: 57 wzrost: 166
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,nigdy nie ćwiczyłem na siłowni lecz ogólnie jestem wysportowany. Jestem strasznie chudy i mięśni też za dużo nie mam. Chciałbym jakoś polepszyć swoją sylwetkę i nie wiem od czego zacząć, nie mam w domu żadnych ciężarków , drążka itp. Od czego mam zacząć ? Czy opłaca się zaczynać przy moim wyglądzie. Dodam że nie mam możliwości iść na siłownie.
Witam planuje jutro zakupić w intersporcie budy do biegania i do chodzenia na siłownie. Zastanawiałem się nad Reebok ZigSonic Zigteh ale nie wiem czy są warte swojej ceny, może macie jakieś lepsze typy z góry dzięki za odp. Dodam iż chciałbym aby wytrzymały w miarę długo Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2012-04-11 19:39:26
Witam Mam 14 lat, wzrostu 1.80, waga 77 Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, Dziennie biegam gdzieś koło 20 przez 2 godziny. Trochę schudłem ale za pomocą tego : Olimp L-Carnitine 1500 Extreme no i tych biegów Chciałbym was poprosić jaką ilość kalorii miałbym dziennie dostarczać mojemu organizmowi żebym nie grubnął bardziej tylko spalał tkankę [...]
Kreatyna : scitec nutrition 100 creatine pure Gainer:Gain bolic 6000 Potrzebuje planu jak stosować to razem :) Poniedziałek siłownie zaczynam o 20:00 Wtorek - Dzień nietreningowy Środa siłka o 20.00 Czwartek dzień NT Piątek siłka 20.00 Sobota dzień nietreningowy Niedziela Nietreningowy
Regularnie chodziłam na siłownię. Niestety, na razie nie mam jak i będę mogła kontynuować dopiero w styczniu. Jestem szczupła, ale pragnę pozbyć się resztek tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Czy taki trening mi w tym pomoże? Tabata burpees - 1/2xtyg Trening hiit - 2xtyg a6w hula hop - ok. 1h dziennie Do tego [...]
Cześć Wbijam na siłownię i robie na jednej maszynie czworogłowe uda,a na drugiej dwugłowe uda,przytyram je solidnie i nie chce sobie krzywdy zrobić,jak je rozciągnąć prawidłowo? Znalazłem takie filmiki na yt czy to wystarczy? https://youtu.be/I3M2NqP78Aw https://youtu.be/lRQVqzDOI6M Zmieniony przez - langorier w dniu 1/18/2019 1:31:38 AM
Witam, zaczynam właśnie pierwszą redukcję w swoim życiu. Będę chodził na siłownię 3x w tygodniu. Waga 95 kg, wzrost 180cm. Lubię jeździć na rowerze i w okresie wiosna/lato/jesień robię to przynajmniej raz w tygodniu. Jeżdżę po lasach średnio koło 20km. W takim razie czy mogę zastępować jeden dzień w tygodniu tym właśnie rowerem i nie stracę na tym [...]
jestem tu 1 raz , bo chcialem zadbać o moją sylwetkę i prosze was o jakies plan ćwiczeń . Bo zrobiłem sobie siłownie na ktorej mam wszystko co poczebne ale nie wiem co kiedy mam ćwiczyc i prosze o jakis plan ćwiczen mam 16 lat i waże 60 kg.Dzienkuje Bardzo jak mi podacie jakis plan ćwiczeń .
Witam. Jestem poczatkujący, nie wiem zabardzo co i jak. Trenuje piłke nożna regularnie i chce nabrac masy i wzmocnic swoje miesnie ale nie mam czasu chodzic na siłownie i jak bym mogł cwiczyc w domu, mam tylko hantle. Proszę o plan treningu i dietę jesli można. Wzrost: 170 Waga: 54 Cel-Nabrać na masie, wzmocnić mięśnie Staż-niski Aktywnosc [...]
Co myślicie o treningu gdzie, przykładowo w ciągu jednego dnia robię wszystko (czyli: klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić [...]
