Trenujący na pół gwizdka mają mniejsze zapotrzebowanie na makroskładniki po treningu? Pewnie tak. Tylko, że ja nie idę na siłownię po to by kawę pić, idę ostro trenować. A jeśli ktoś trenuje na pół gwizdka to niech się zastanowi dlaczego. Bo każdy chce mieć efekty tylko nie każdy umie te efekty wypracować. Pewnie pomidory po treningu nikogo nie [...]
Nie wychodzi ci zle, przy tym ruchu. Aeroby to maly wysilek, ba za dwa tygdonie staniesz sie tak ekonomiczna w wykonywaniu swoich aerobow ze bedziesz spalac o wiele mniej niz pokazuje to - teoretycznie licznik. Ja bym dodala silownie 3x w tygdoniu i podwyzszyla na start na 1800kcal ladnie zbilansowanej diety. Aeroby to dodatek, jak nie chcesz [...]
[...] Od niedawna zauważyłem że brzuszek troszkę rośnie, (jak każdy, lubię pifko ;). Jest to trochę uciążliwe bo z miesiąca na miesiąc coraz gorzej. Mam zamiar zapisać się na siłownie, stracić trochę brzucha i wyszlifować mieśnie na następne wakację. Jeszcze na siłkę się nie zapisałem, chciałem najpierw zasięgnąć porad fachowców z tego forum, jaka [...]
To wroc do cwiczen, moze zdanie "sport to zdrowie" jest na wyrost ale i tak warto. Natura uksztaltowala nas przez wieki do ciezkiej pracy, do okresow glodu, niedoborow skladnikow, do tego jestesmy bardziej przystosowani niz hamburgera zapitego cola zjedzonego z pilotem w reku. Powinnam powiedziec idz na silownie, ale ok znajdz sport [...]
Witam wszystkich pakerow! Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy. Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu. Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge [...]
[...] biodra... ktore mimo redukcji nadal pozostaja tluste. Trenuje bjj 5 razy w tyg po 1.5h oraz siłownia 3 razy w tyg. Niestety w wakacje nie ma treningow bjj i niestety na siłownie nie chodziłem tez. Od wrzesnia lepiej utrzymac diete redukcyjna tj. low carb czy przejsc na bardziej białkowo-weglowodanową lecz bez duzej ilosci ww ? Zmieniony [...]
dzieki wszystkim zapisuje sie na silke gdzie jest trener a tak wgl moj kolega( z widzenia) tez ktory byl bardzoo gruby.. chodzi na silownie juz rok i uzywa jakis odzywek na szybkie pocenie sie znacie cos?
Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]
Awasso mówi ogul klatunie to bedzie lepiej widac a ja Kur**a prawie cały się wydepilowałem hahaha ;)) Boże jak ja teraz wygladam :D za 1h lece na siłownie .
Witam, Czy mozna stosowac Thermo Stim (3 razy dziennie) oraz Odzywke Bialkowa (po treningu) jednoczesnie? Chodze na silownie 3-4 razy w tyg do tego basen raz w tyg. Waze 100 kg. Pozdrawiam!
1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]
Witam! Mam 25 lat wzrost 193cm waga 97,5kg Mam pytanie odnośnie od czego zacząć otóż od pół roku ćwiczę w zaciszu domu: hantle, przysiady, brzuszki, pompki, ćwiczenia na boczki, rowerek ewentualnie piłka nożna na zewnątrz ;) Tłuszczyk się u mnie rozkłada głównie na brzuch(choć nie ma go tak wiele) oraz boczki troszkę uda. Pytanie brzmi: Dieta na [...]
[...] np: podczas podskoków, pływania. Kazała kupić Fastun (czy jak mu tam) i po 3 tygodniach wrócić do ćwiczeń i koszykówki. Teraz moje pytanie do Was. Czy mogę chodzić na siłownie i robić klatę, biceps, triceps, barki plecy za bardzo działają na mięśnie brzucha także to odpada. Czy może przez 3 tygodnie nie wykonywać żadnych ćwiczeń. Szkoda [...]
Biniu, Dzieki za szybka odpowiedz! :) Zwykle wstaje okolo 9:30 a na silownie wchodze o 11:00. Czy brac jedno TS o 9:30 a drugie zaraz przed treningiem (11:00) czy lepiej wziac 2x TS przed treningiem? Dodam tylko, ze nie mam zadnego doswiadczenia w zazywaniu tego typu specyfikow. Pozdro!
Takie bieganie Ci nie zaszkodzi z pewnoscia. 8 km na tydzien to kazdy powinien przebiec dla zdrowia. Co innego gdybys biegal lacznie maraton tygodniowo :) Tak wiec tyle spokojnie moze sz biegac bez obaw. Jak chodzilem na silownie to na rozgrzewke biegalem 4 km. pozdrawiam
skoro chodzisz rano na silownie proponuje po wstaniu porcje bialka i 1 TS po treningu porcja bialka kolo 13 1 TS kolejny ostatni TS kolo 16-17 mam nadzieje ze nie odczuwasz zadnych efketow ubocznych np podwyzszonego cisnienia jesli wszystko jest OK w/w sposob dawkowania bedzie dobry :D
[...] się o uszy że nie można robić pompek codziennie. Postanowiłem poszukać informacji na ten temat w necie, lecz wszędzie znalazłem jedynie odpowiedzi dla ludzi, którzy łączyli siłownie z pompkami. Chciałbym usłyszeć odpowiedź w mojej sytuacji - czy robienie po 20 pompek 8 serii dziennie (przykładowo) dzień w dzień jest dla mnie dozwolone? Czy [...]
[...] wynikami a załuzmy organizator da 200kg w martwym ciagu na ilosc a ty masz te 160kg wiec jak bys chciał walczyc? wózkiem widłowym? aha czyli mówisz ze głodny chodzisz na siłownie i nie wyspany? dbasz o zdrowie lecz nie ubierasz pasa hmmm jaas niezgodnosc? czy cos nie dopatrzyłem. świeta racja racja sumiczku. Zmieniony przez - lachuSSS w dniu [...]
Witam chciałem zadać pytanie :D a nawet kilka więc zaczynam :D Chodzę na siłownie od 2 lat z krótkimi przerwami zaczynając ćwiczyć ważyłem około 65? kg i wyciskałem z 45 kg . Teraz waże 73,4 kg i wyciskam nieco ponad 100kg ... Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło [...]
Dieta początkujeacego
