siłownie

Cześć Wam. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 62 kg wagi. Jestem bardzo wysoki i szczupły. Mam siłownię na strychu(ławeczka z krzeseł :P, gryf podwójnie łamany, 2x hantle po 4kg, 2x małe gryfy + 22,5kg obciążenia). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz utycie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningów oraz jakąś dietę na tą moją [...]

Witam, Miałem wstępne założenia by wstawać rano o 6 i iść biegać godzinkę, następnie iść po południu na siłownie i ćwiczyć, oczywiście codziennie przy tym spożywać suplementy białkowe, kreatynę i aminokwasy. Zastanawiam się czy to się nie wyklucza, że nie da się zgubić zbędnego tłuszczu i przy okazji " przypakować " suchej masy mięśniowej. [...]

[...] też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 rano i wracam o 10 to mógłbym ten trening wykonać jeszcze tego samego dnia wieczorem koło 20-21 czy nadal będzie on powodował ten rozpad tkanek ????

Hej! Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Chcę zrzucić sporo tkanki tłuszczowej i wyrzezbic ciało. Mam 23 lata 165 cm wzrostu i 65 kg. Jaki trening najlepszy, jakie tętno przy treningu aerobowym żeby to wszystko miało jakiś sens. Oczywiście od 2 tygodni jestem na diecie ok 1800 kalorii. Biorę spalacz tłuszczu z Olimpu, w trakcie treningu coś co [...]

Witam, trenuje piłkę nożną od niedawna (3 miesiące) trenuję w domu, ponieważ na siłownie nie potrafię znaleźć czasu oraz pieniędzy.. Mam 18 lat, ważę 60kg i mam 174cm wzrostu, zależy mi na poprawie kondycji, dynamiki oraz na nabraniu masy (Nie za dużo). W domu posiadam Taurynę (Olimp Taurine), Olimp Carbonox (węglowodany) oraz kreatynę Olimp TCM [...]

Witam. Przez rozporządzenia naszego "świetnego" rządu znowu zamknięto siłownię. Postanowiłem kupić ławkę, gryf I obciążenie. Modlitewnik zbędny. Wystarczy w miarę wysoki stojak żeby dalo się robić siady. No I oczywiście dwie hantle I zatrzaski. Ktoś zna jakaś stronę z której można zamówić w miarę przystępnej cenie nówkę czy lepiej szukać na olx [...]

Cześć, Szukam alternatywy do rękawiczek na siłownie. Widziałem gdzieś coś w połączeniu z usztywnianiem nadgarstka, tzn opaska na nadgarstek + ochrona dłoni w jednym. cos bardziej tego typu ale z lepszym zabezpieczeniem nadgarstka: [...]

[...] chciałem sie przedstawic mam na imie Kuba, 19 lat, własnie koncze trening obwodowy i chciał bym ułozyc sobie plan na przyszły trening. Planuje chodzic 3-4 razy w tyg na siłownie .Waze 72 kg i mam 187cm wzrostu ,prosze o pomoc w doborze cwiczen oraz cos podpowiedziec z dieta.Czytałem juz kilka artykułow na te tematy ,ale potrzebuje janso [...]

Siemka chodzę na siłownie z 5 miesięcy Wzrost 184cm Waga 78kg Chciałbym nabrać z 4kg Masy Mięsniowej Bardzo Aktywny Fizycznie 3x Treningi Siłownia oraz 3x w Piłke Nożną Więc wychodzi mi tak około 3200Kalori na dzień po dodaniu około 300. Rozkład jest taki 300B-1200Kalori 300W-1200Kalorii 89T-około. 800 Kalorii. Co myślicie o tym [...]

Witam Postanowiłem wznowić swoja karierę siłową po rocznej przerwie z wyjątkiem że siłownie planuje zorganizować prywatna i tu nasuwa się moje pytanie jaką ławeczkę kupić, moja propozycja http://allegro.pl/item314595045_lawka_prosta_szeroka_stojaki_modlitewnik_wwa.html lepiej kupić używaną o parę groszy tańszą czy nową? dodam że moja waga [...]

Witam od miesiąca chodzę na siłownię używam BCAA z Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek [...]

Witam. Mam 20 lat, i od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć w domu. Na siłownie nie chodzę z powodów finansowych. Ogólnie w temacie jestem dość zielony. Głównie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej i na uwydatnieniu mięśni. Mam tutaj pytanko: polecilibyście mi bardziej typowy trening na mase, czy może aerobowy 3-2-1. W załączniku wysyłam zdjęcie [...]

Prosze o pomoc...Ćwiczę od października 2013 roku. Naprawde dla mnie nie ma żadnej różnicy w mojej sylwetce...:/ przed uczęszczaniem na siłownie ważyłem 110 kg przy wzroście 190 cm, teraz waże jakies 101 kg. Moje pytanie jest takie...jak mam ćwiczyć siłowo zeby zredukować tkanke tłuszczową?? Wkurza mnie mój brzuch...przyznaje ze aerobów nie [...]

Siema. Jestem nowy na forum i chciałbym zaczerpnąć paru rad związanych z treningiem na masę. Ćwiczę od 6 miesięcy, nie stosuję jakiejś specjalnej diety( nie jem tłustych rzeczy). Od dziś zacząłem liczyć kalorię, ale kompletnie nie mam głowy do tego. Nw ile powinienem jeść na masie idt., nie chcę zalać się tłuszczem. Na siłownię chodzę 3x w [...]

Skonczylem w styczniu 2008r 16 lat.Moj wzrost 182cm waga 77.Zrobilem sobie malo silownie jak moozzna to tak nazwac.jestem ze wsi w swojej silowni mam 2 sztangi fawke oczywiscie krzeselka tez sie znajda.Z obciaze to mam na jedzej sztandze 65kg stale.na drugiej ccwicze pozostale miesnie.Mam 2x7kg,4x4kg,2x6kg,2x3kg,2x2kg.Chcialbym aby ktos mi pomogl [...]

Witam. Chcialbym poznac wasza opinie, na temat mojej budowy ciala. nie mam Odpowiedniego Zdiecia zeby dodac, ale wszystko dokladnie opisze Chodze na silownie juz 2 lata cwicze na sucho, nie stosuje zadnych diet, a moje osiagi to: Klata 106cm, 115kg Biceps 37,5cm, 50kg Barki 70kg Martwy ciag 150kg Mam 167cm wzrostu i waze 73kg Licze na szczere [...]

Witam, mam 175 cm wzrostu i 100 kg wagi, czyli dość duża ta nadwaga. Jaki spalacz tłuszczu byście mi polecili? Dodatkowo mogę chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie preferował bym ćwiczenia na ergometrze i ogólnorozwojowe, do tego basen 2 razy w tygodniu. Chciałbym w końcu stracić tą nadwagę. Co myślicie o takim planie na początek?

Witam Mam zamiar porzuic cwiczenia na silowni na rzecz basenu.(chce przystapic do kursu ratownika) Na basen bede uczeszczal 3 razy w tyg. Na silowni cwiczylem przedtem rok i powiem ze mialem rezultaty. Zeby zapobiec utracie efektow caly czas bede trzymal odpowiednia diete i wspomagal sie wysokoweglowodanowym gainerem. Na silownie bede chodzil raz [...]

[...] planu. Najbardzej skupiłem się na bicepsie i jestem zadowolony z efektów moze nie są takie duze ale mnie to cieszy . 3. Chciał bym osiągnąć leprzą siłę i rzeźbę 4. Chodzę na siłownie i jest duzo sprzętu na każdą partie mięśni wydaje mi się ze 2h dziennie wystarczą 5.Niemam zadnych przeciwskazań 6.Nie stosowałem zadnej diety. Proszę o odpowiedz.

[...] jaką ilość kalorii powinienem przyjmować jeśli ważę 119kg przy wzroście około 190 cm, prowadząc obecnie siedziący tryb życia. Jedyną aktywność dopóki nie otowrzą siłowni chciałbym aby były biegi 4-5km co dwa dni. Nadmienię, że chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a od przyszłego tygodnia jak siłownie znów zostaną otwarte zacząć trenować siłowo.