siłownie

Chciałbym przybrać troche na masie gdzieś 5kg, Mam 17 lat. trenuje zapasy i siłownie. Dostałem kreatyne od trenera ale chciałbym to z czymś połączyć bo jak biorą ją samą to efekty nie są zbyt duże. Pomyślałem że mógłbym połączyć to tak(pytam się bo pierwszy raz chce połączyć jakieś suplementy ze sobą): Trec Cm3 360cap.+OLIMP Taurine Mega Caps [...]

Witam wszystkich. Od okolo roku nie trenowalem kulturystyki i zamierzam to mocno nadrobic :). Kupilem sobie kreatyne, hmb w plynie i karnet na ogromny obiekt sportowy z basenem wielka silownia itp. Jestem bardzo szczuply i wysoki +- 77kg/190cm. Cwiczyc chce codziennie po 3 godziny i tu mam klopot - mianowicie nie mam pojecia jak rozlozyc sobie [...]

[...] sałatka z takich samych składników lub kurczak gotowany , ryz i warzywa gotowane wszystko , a potem jakiś nabiał jogurt naturalny czy inne , a ostatni posiłek to twaróg . Na siłownie chodzę w poniedziałek czwartek, sobota, przeważnie kolo 90 minut w tym 15 minut rozgrzewki. I moglibyście podrzucić jakieś fajne pomysły z czym jeść ryż bo na sucho [...]

[...] jak stosować?Czy po i przed treningami BJJ stosować tak jakbym stosował przed siłownią? I takie pytanie,kiedy będę miał ferie,będę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu BJJ.I na siłownie też będę chodzić.I w tym czasie tez chciałbym kupić sobie gainera.Tylko jak go dawkować skoro będę robić 2 treningi dziennie ;O?.A może przed i po siłowni Gainera a [...]

Witam ja mam takie male pytanie gdyz poniewaz mieszkam w opocznie jezdze troche na zawody i sam w miescie tez je organizuje chodzi o wyciskanie i teraz problem jest taki cwiczyc jest gdzie nie powiem platnie lub nie ale teraz jak zorganizowac ta cala grupe bo jest duza ilosc mlodych chlopakow zabieram ich czasem na treningi na silownie ale i tez [...]

Cześć planuje urządzić w domu siłownie tylko nie wiem co mógłbym tam umieścić.Myślałem nad sztangą ,hantlami ,drążkiem , poręcze do dipów ,ławeczka,podest oraz stojak na hantle.Co jeszcze mógłbym zrobić /dokupić oraz mógłby ktoś podlinkować strony z rzeczami wymienionymi wyżej do kupna lub stworzenia,ponieważ nie znam się na tym zbytnio.Z góry [...]

Np w poniedzialek jem sniadanie o 8 , potem 2-sniadanie o 11, na silownie lece na 12 i trenuje do 13.30 (tu chcialbym wziasc monser mass i cell pump ale czy moge na raz czy jakos odczekac miedzy jednym, a drugim, co pierwsze?), potem posilek o 14 (moze sie przesunac w zaleznosci od cell pumpa i mm), nastepny o 17, 20 i na 21 ide na vale tudo, po [...]

Chciałbym wrócić na siłownie i mam taki dylemat , czy zacząć od treningu typu ACT , czy przejść do konkretnego treningu "splitowego".Mój rozbrat z siłownią nie był duży tzn trenowałem najpierw około 1,5 roku po czym miałem przerwę 6 miesięczną (matura,itp.) następnie powróciłem do treningów na 3 miesiące, po czym znowu zrobiłem przerwę wywołaną [...]

Witam waze 47/48 kg 168 cm Co powinienem jesc aby nabrac masy i ustabilizowac wage (chodze na silownie) pomimo jedzenia co sie da nie moge przytyc chcialbym nabrac masy a nie tluszczu POMOCY !!!!

Witam, mam 170 wzrostu i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Dziennie zażywam jedną porcje białka(30g wpc 80), ponieważ na wiecej mnie nie stać. Co moge poprawić w mojej [...]

Mam z 183cm wzrostu, ważę ok 82kg i chciałbym poprosić o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Byłbym za to wdzięczny. Jestem osobą która niestety lubi dobrze zjeść, mająca zbyt szybki metabolizm :/ (po 1.5h-2h od jedzenia znów robię się głodny). Tyle jem i nic po mnie nie widać - jestem chudy :P Chciałbym zrzucić trochę brzucha, bo mam zamiar [...]

czesc. moj kolega Michał ma poważną sprawa. chodze z nim na siłownie. on zaczał chodzić troche pozniej niz ja lecz to nie ważne. Ostatnio powiedział mi ze nie bedzie chodzil juz na silowanie. i wtedy sie zdziwiłem bo on mial taki zapał. Wkoncu dzisiaj mi powiedział czemu nie chce chodzić. Brał on gainera i miał tam swoja diete (tzn jadł na oko ale [...]

witam, Na poczatek sie przedstawie: Wiek: 19l Wzrost: 180cm waga: 71kg staz: 3,5msc. Do tej pory uskutecznialem trening ogolnorozwojowy, Pon: klata + tric , sr: barki+nogi , pt: biceps+plecy do tego po wiekszosci treningow brzuszki Teraz nosze sie z zamiarem skupienia sie glownie na klatce i bicu, przy czym w dalszym ciagu, w mniejszym stopniu [...]

Witam Około 20dni temu wróciłem na siłownię po przerwie kilku miesięcznej. Pilnuję posiłków, śpię i dobrze trenuję. Problem w tym że widzę jak ciało się zmienia, choć waga stoi w miejscu. 20dni temu ważyłem 71kg, zważyłem się dzisiaj rano i jest 71,5kg, ale wyraźnie widać że jest progres(na pewno po kilka centymetrów jest przyrostów) Co ciekawe [...]

Witam, otóz postanowiłem zrobić coś pożytecznego i kupiłem karnet na siłownie :D ale mój problem polega na tym że nie wiem dokładnie za co się zabrać, dietę mam ułożoną(low fat) natomioast interesuje mnie trening na masę mięśniową oraz spalanie tłuszczu poprzez cardio po treningu, chciałbym tak jakby złapać 2 sroki za ogon, spalić fet i [...]

Witam mam 21 lat , moim problem jest przygotowanie do egazaminu sprawnosciowego.Chciałbym się dowiedziec jak najszybciej zredukowac tkanke tłuszczową. Mam możliwości chodzenia na siłownię,basen,bieganie itp. oraz kase na suplementy Prosiłbym o pomoc!! Szczególnie w doborze suplementow oraz treningu Dziękuje z góry za Odpowiedz

Witam Miesiąc temu pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej robiłem czasem pompki, a na klatę dawałem radę wyciskać serię 15 kilo (ze sztangą) na stronę, więc postanowiłem sobie odpuścić ogólnorozwojówkę. Dopiero od niedawna zauważyłem, że co trening coraz bardziej boli mnie staw w łokciu przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. W [...]

Witam serdecznie wszystkich, Jestem nowy na forum ale ogarniam siłownię itp. Otóż tu moje pytanko. Z racji tego że mogę chodzić na siłkę dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem [...]

[...] Do obu wariantów mam białko i witaminy.Brałem już rózne odzywki typu NOZ,Vault,Gakic,DecaStack i inne stacki kreatynowe,jak również Zma,tribuluski itp. Zamierzany cel to masa. Wiek 21 Wzrost 178cm Waga 80kg Na siłownie chodzę od 3 lat(3-5 razy w tyg) oraz ćwiczę sporty walki od 4lat. Proszę o pomoc i pozdrawiam wszystkich uyzytkowników..

Witam.Mam pytanie.Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie.Trenuje piłke nozną 2x w tyg + mecz.Myslę nad treningiem FBW.Moim celem jest złapanie masy miesniowej.Moja waga to 75-78 przy 185 wzrostu.Czy trenowanie 2 x w tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 [...]