Witam. Moglbym prosic o rozpiske planu na mase. Wzrost: 183cm Waga: ok 74 kg staż na silowni: pol roku ( wczesniej trenowalem 5 lat boks, nie wiemczy sie to info przyda ale wole napisac) Jak zaczynalem chodzic na silownie bralem monohydrat kreatyny z hmb oraz mialem gainer. Sily mi duzo przyszlo nawet, ale masy nic. Teraz chce zacząć brac [...]
Dawno mnie tu na forum nie było, wracam teraz z takim pytaniem. Znacie może jakieś hurtownie w naszym kraju, gdzie możnaby zakupić trochę sprzętu do ćwiczeń?? Chodzi mi o markowe produkty, typu Kelton itp. (dawno nie ćwiczyłem, więc trochę mi wyleciały z głowy poszczególne marki). Generalnie to chcę otworzyć siłownię w kujawsko-pomorskim, więc im [...]
Chodziłem jakiś czas na siłkę, i na klatkę robiłem serie po 70 kg sztangą. Jako że nie mam czasu chodzić na siłownię, postanowiłem skompletować własną-zacząłem od ławeczki i hantli. Skoro robiłem ciężarem 70 kg, to logicznym byłoby zapakowanie na każdego hantla po 35 kg i wyciskanie hantelkami. I tu pojawia się problem-łapy latają mi jak szalone w [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie 2lata 6. DIETA: jestem po djecie . Teraz zdrowo sie odrzywiam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly 10lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i problem z dietą.Od dawna chciałem zacząć stosować dietę,ale nie wiedziałem jaką.Wiele razy wpisywałem to hasło w wyszukiwarkę,ale wszyscy za zwyczaj chcieli albo dietę na rzeźbę,albo dietę na utratę tłuszczu.A mi chodzi o to by nabrać masy.(Mam tez do dyspozycji białko).Więc proszę o odpowiedź,i najlepiej ułożenie jakiejś diety [...]
siema wszystkim.... mam taka prosbe... polega ona na tym czy ktos by mi mogl doradzic jaka odzywke mam wziasc... mam 180 cm no moze 179 :p i teraz koncze gajnera magnuma 5000 i przytylem 5 kg i waze 80 kg... tkanki tluszczowej nie mam bo codziennie mam treningi siatkowki i w dodtaku codziennie chodze na silownie... brzuszka nie mam a efekty [...]
[...] jest napisane aby spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Jeśli zamierzam brać białko bezpośrednio po treningu to moge przed treningiem zmieszać białko w shakerze przynieść na siłownie i po treningu wypić ? (czyli jakieś 2-3 godziny po przygotowaniu) ? Czy trzeba kombinować i dopiero po treningo to zmieszać i wypić ? z gory thx za odpowiedź.
[...] :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 kurak( ok 120g) z ryżem 20.30 twaróg i oliwa Kiedy patrzę na dawkowanie gainera to ludzie piszą przed i po treningu. Czy mogę go dodać tak jak pokazałem na powyższym przykładzie? Na siłownie mam 5 min piechotą więc zawsze chodzę najedzony:)
NIgdy nie kupowałem markowego sprzętu na moją siłownie ale teraz mam prace i mogę sobie pozwolić. A wiec kupiłem na próbe porecze nie mam prowadnicy ale przywierciłem je do scieny na duże wytrzymałe kołki.Ok pierwsza seria i co ? poręcze wyginają sie na prawo i lewo bardzo niepewnie chociaż raczej na 100% nie pękną ale z tej firmy miałem nadzieje [...]
Witam.! Chciałbym zapytać tych już bardziej doświadczonych w sprawach siłowni o trening na rzeźbę.Co prawda rozmawiałem już ze starszymi o tych sprawach,ale dalej nie wiele się dowiedziałem.Mianowicie mam 15 lat. Piłkę nożną trenowałem 5 lat. Przestałem i zacząłem chodzić na siłownię. Na klatkę biorę 46(wycisk) 32/34 na serie. Jakie ćwiczenia [...]
Witam. Biorę antybiotyki od ponad 2 miesięcy, gdyż jestem chory na boreliozę. Nie widać u mnie dużej poprawy, jednak bóle stawów trochę ustąpiły. Leczenie zapowiada się na bardzo długie dlatego przychodzę z pytaniem : Czy podczas brania antybiotyków można chodzić na siłownię? Mój przypadek jest na tyle wyjątkowy, że leczenie nie jest krótkotrwałe [...]
Witam,zamieszcze pare fotek z mojego WIEJSKIEGO osiedla;p(hehehehehe)z moim najlepszym ziomkiem,czasami nam odbija;p Hahahaha....bede dawał co 10 minut.Teraz dam dwie fotki potem lece na siłownie i wieczorem dam reszte:)POzdrawiam KLIMO
Witam!javascript:%20test(''); Niedługo rozpocznę 4 miesiąc uczęszczania na siłownie (2xtyg). Odżywiam się wystarczająco dobrze i zdrowo. Niestety ostatnio zauważyłem mały spadek mojej wagi. Chciałbym zwiększyć moją masę. Aktualnie ważę 63kg. Myślę że przy moim wzroście (176cm)waga którą powinienem osiągnąć powinna być o 6-7 kg większa. Istnieje [...]
Potrzebny mi plan Cwiczeń... Wszystko wpisałem do aniety :) ewentualnie jakie stosować odżywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 198 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodzę na siłownię więc dostęp do [...]
Ćwicze już lekko ponad rok na siłowni, osiągnąłem jakieś tam wyniki, ale niestety już przestaje chodzić na siłownie - nie mam czasu. Planuje ćwiczyć treningiem domatora, bez sprzętu póki co (no trzepak i krzesła są ). Mam pytanie do tych co już trenują tak jakiś czas. Czy da rade utrzymać efekty pracy na siłowni robiąc ćwiczenia bez dodatkowych [...]
Siemanko, potrzebuje troche malej pomocy. Otoz, chodze na silownie 3 lata. Niegdy nie bralem suplementow, dopiero teraz kupilem gainera + kreatynke. Biore 4 tygodnie, Gainer juz 3 dni tem uzostal zjedzony, kreatynke mam jeszcze na 2-3 tygodnie. Efekty sa lekko widoczne, masa +2 kg sila na ławce ok +5kg. Mam 176 cm wzrostu, waze aktualnie 76-76.5 [...]
Witam! Mam taki problem poniewaz pracuje noca 5-6 dni w tyg. od 22 do 6 rano i jestem wlasnie wtrakcie ukladania diety na mase.Jestem w kropce bo na silownie chcial bym chodzic o godz. 17 lub 18 czyli przychodze do domu o 6 klade sie spac o 7 rano wstaje o 14.30 i nie wiem jak ulozyc sobie posilki aby nie narosnac tluszczem bo zdaje sobie sprawe z [...]
Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]
Witam. Trenuje na silowni juz okolo 16 miesiecy z przerwami na wakacje czy swieta. Do tego mam specjalistyczne treningi w swojej dziedzinie sportu treningi 5- 7 razy w tygodniu. Na forum tutaj doradzono mi zebym ograniczyl silownie do 2-3 razy na tydzien(wczesnie byly to 4 razy), bo zbyt mocno bede sie obciazal i nie bede robil postepow. Czy ktos [...]
Witam wszystkich, z tej strony Anka. Chciałabym rozpocząć treningi i całą resztę tak, jak należy. Dlatego na początek chciałabym zapytać jaki typ sylwetki posiadam? Czy jestem endomorfikiem czy kimś innym? Jest mi to potrzebne do ułożenie diety redukcyjnej, dlatego bardzo proszę o pomoc. Co polecacie? Jak w ogóle zacząć? Chodzę już na siłownię ok [...]
