Witam, od jakiegoś czasu oprócz siłowni postanowiłem zbudować trochę kondycji bo nie było jej wcale na początku. Postępy jakieś są, z każdym tygodniem co raz lepiej, ale niestety siłownia mocno na tym ucierpiała, spaliło trochę tłuszczu z racji stosowania diety, mięśnie niestety również oberwały (-10 kg w przeciągu ponad 2 miesięcy) , nie mam siły [...]
Witam Kilka tygodni temu po treningu areobowym, który zawierał między innymi pompki, doznałem bólu mięśni klatki piersiowej, który wydawał mi się zwyczajnym bólem mięśni, jak to po treningu. Następnego dnia kilka godzin intensywnie machałem łopatą w ogródku, więc mięśnie trochę też popracowały. Niestety skutkiem było zwiększenie bólu mięśni klatki [...]
siema wszytskim chetnym do pomocy:) mam od dawna taki probleM i nie wiem jak go rozwiazac i mam nadzieje ze wy mi pomozecie:))) *wiec tak: trenuje Muay Thai od ok 4 miesiency 3xtygodniowo(pn-sr-pi) wiec mam co drugi dzien wolny!! i by chcial cos znimi zrobic bo sam trenig MT mi nie wystarcza:( myslem o Basenie lub Silowni!! osobiscie wole silownie [...]
[...] DRĄŻEK ROZPOROWY, ROWEREK DOMOWY Z PULSEM + obciążenie ( 2x 20kg, 2x 10kg, 4x 2kg, 6x 1kg), czy taki sprzęt będzie dobry dlamnie ? jestem praktycznie początkującym, na siłownie chodziłem około 2 miesiące. Czy z takim sprzętem jak będe ćwiczył to będe miał widoczne efekty ? i bardzo bym prosił jakby ktoś mi ułożyłby plan pod ten sprzęt do [...]
Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]
To ja ^_^ ~~ Nie wiem czy jestem ekto cos tam czy czyms innym dlatego daje zdjecie ;) http://i34.tinypic.com/2posbc4.jpg Teraz tak --> chodze 2+ miechy na silownie, biore kretke + dextroze, w sezon (glownie lato) wyczynowo jezdze na deskorolce (wiec tluszczyk spada :P). Nie chce tu ukladac jakiejs diety bo z gory wiem, ze pewnie mi po jakims [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal [...]
Witam wszystkich. Myślę że dział wybrałem odpowiedni. Jeżeli nie proszę o przeniesienie mojego tematu do odpowiedniego działu. A więc problem mam taki... chodząc na siłownie nigdy nie stosowałem jakiś specjalnych diet. Nie spożywałem jakiś konkretnych ilości białka i ogólnie nie było go za dużo w moim jadłospisie (jadłem jak przeciętny człowiek). [...]
Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]
Witam! Probowalem szukac tutaj jekiegos tematu podobnego do mojego problemu ale ciezko bylo a wiec mianowicie mam 18 lat 190 cm wzrostu 93 kg wagi 40 cm w bicku , 119 w klacie 94 w pasie , cwicze lacznie juz połtorej roku z długi przerwamimoj problem polega na mojej genetyce , wystarczy ze pochodze 4 tyg na silownie i bicek rosnie po 3-4 cm a ja [...]
Ankieta: Wiek 17 Staż: 8miesiąc Cel: redukcja tkanki tluszczowej Waga 95kg wzrost:183-4 Suplementy na cykl: BCAA OLIMP 1100, Thermo speed/Glutamina Syntrax/omega 3 Dieta: Będzie ! Mam pytanie co do dawkowania BCAA mam brać przed i po treningu 9g/po 9g tak? Thermo speed Przed/po treningu? glutamina po 5g rano/przed/po/przed snem ? Omega 3 no 2 [...]
[...] niskokaloryczne, brałam także leki na zaburzenia hormonalne oraz przez ostatnie 9 miesiecy tabletki antykoncep. teraz juz od miesiąca nie biore ich. zaczełam też chodzić na siłownie 5 razy w tyg juz 3tydzień,dotąd miałam umiarkowany wysiłek fizyczny, wnioskuje z tego ze leki oraz mój wolny metabolizm sprawiły ze przytyłam i teraz bardzo trudno [...]
[...] Zastanawiam się czy robić podział na partie mięśniowe czy może pójść w FBW. Ju jitsu mam Środy i Piątki . I tutaj rodzi się pytanie czy jest sens robić resztę tygodnia siłownie z podziałem na partię mięśniowe czy jednak całość.Zależy mi na zredukowaniu FATu którego zrobiło się od groma . W razie jakiś moich niedomówień lub innych [...]
Cześć Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na [...]
Witam :) Otoz mam taki problem. Mam 16 lat i przy wzroscie 174 waze tylko 56 kg ;/ jestem dosyc chudy, w bicepsie 26 0_0. No i chcialbym cos z tym zrobic zeby nabrac masy i sily, szczegolnie mi chodzi zeby rozrosc sie w barach. Czy dieta na mase jest konieczna czy po prostu musze wiecej jesc? Jesli chodzi o silownie to w wakacje cwiczylem bardzo [...]
Czesc, Jestem marcin i jestem grubasem. :( Od tego tygodnia postanowilem to zmienic, mieszkam aktualnie za granica i za 3 tygodnie lece do Polski. Chcialbym jako tako wygladac takze prosze Was o pomoc. Mam do dyspozycji rower, hantle, sztange z ciezarami do 50kg oraz laweczke. Jakies dodatkowe wspomagacze typu tabletki itp. moga byc jezeli beda na [...]
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 1,5 roku. Doznałem naderwania 2 mięśni w prawym barku. Lekarz powiedział żeby zaprzestać treningów do 6 tygodni i dał skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Mam pytanie czy po tym urazie będę mógł kontynuować siłownię ? i czy mogę jakimi domowymi ćwiczeniami, spięciami mięśni zachować tą masę mięśniowa i zapobiec [...]
[...] 21 lat dodam, że mając lat 10-15 startowałem w biegach przełajowych, ale bez rewalacji (po prostu wybierali mnie bo miałem dobry czas na kilosa). Potem przyszedł czas na siłownie, ale zawszy był rower gra w piłkę czasem itd...Teraz do sedna sprawy. Biegne sobie truchcikiem i po jakiś 5minutach zaczyna mnie lekko kłuć po prawej stronie klatki [...]
Witam, jestem nowa na forum także przepraszam jeśli nie trafiłam z działem/zadałam głupie pytanie . Od niedawna zaczęłam chodzić na siłownię, jednak mam problem z podstawowymi założeniami planu treningowego, także proszę o pomoc. Jestem typową gruszką, mam wąską talię i lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak dolna część ciała jest widocznie [...]
