siłownie

Zaczynam sie denerwować, po roku chodzenia na siłownie w łapie mam 32-33 cm :( !!! reszta powoli rośnie w bic nie od kilku miechów nic, ani drgnie !! aktualnie wykonuje ostani minicykl wedługo Mawashi''ego. co poradzicie ?? Dieta: zazwyczaj jest Suple: mono itro2 xpand (podobno to po tym przestały rosnąć mieśnie, bo za wczesnie brałem) odżywki: [...]

witam ostatni cykl na kreatynie mialem juz pare miesiecy temu, od tego czasu nic nie bralem bo wakacje trwaly i ciagle mialem jakies lekkie przerwy w treningach( tu opuscilem trening tutaj wyjechalem na tydzien wiec nic powaznego) od niecalych 2 miesiecy cwicze juz regularnie i wrocilem na treningi sztuk walki(3 razy w tygodniu) na silownie [...]

Witam. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. Od ponad 2 tyg. chodzę na siłownie lecz chciałem zapytać o konkrety. Czy narazie spalać tłuszcz a potem ćwiczyć na masę czy odrazu na masę? Jakie odżywki mógłbym nabyć? Chodzi mi ogólnie by efektem była rzeźba.Ewentualnie na jakie ćwiczenia szczególnie zwracać uwagę. Proszę o rady.. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z bardziej poziomym ustawieniem kości krzyżowej. Zaznaczone obniżenie przestrzeni międzykręgowej na poziomie L4-L5". I tutaj narasta sie pytanie.. Bardziej chciałbym skupić sie na sportach walki, co wiąże się z bieganiem, wytrzymałoscią, crossfitami ( siłownie usune całkowicie). Jak wygląda to z waszego punktu widzenia? Pozdrawiam serdecznie!

Cześć Chciałbym zapytać się odnośnie kierunku w którym pójść. Zacznę od początku, kilka lat temu udało mi się zrzucić blisko 50 kg balastu. Niestety człowiek młody, głupi i zrobił to za szybko. Skutkiem tego był (i moim zdaniem nadal jest) nadmiar skóry. Otyłość zgubiłem głównie na rowerze. Po kilku latach przerwy, w marcu wróciłem do roweru a od [...]

Witam nie wiem jak nazwać temat, ale zacząłem diete na masę w wakacje i wtedy miałem czas bawić się w 5 posiłków dziennie, ale teraz rozpoczęła się szkoła, a nawet 2 :D (muzyczna ) Może mieliście podobną sytuację i mi coś poradzicie, może są jakieś produkty co mogę kupić gotowe żeby nie tracić czasu na przygotowywanie, bo mój dzień jest napięty od [...]

Z góry przepraszam, jeśli nieodpowiedni dział. Zbliżają się urodziny mojego partnera. Ostatnio zaczął interesować się rozbudowaniem swojej masy mięśniowej, bo chudy chłopczyna :P uczy sie układać diety pod siebie, ćwiczenia itd. Mocno się w to wciągnął więc pomyślałam, aby kupić mu prezent z tym związany. szczegolnie interesuje go wolne ciężary i [...]

Prosze o pomoc. Wlasnie zaczelam chodzic na silownie i chcialabym poprawic swoja sylwetke. Wlasciwie szukam cwiczen ktore pomoga mi ujedrnic i umiesnic piersi. Jakie to moga byc cwiczenia? Prosze o pomoc Beata Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 70 Wzrost: 168 Cel treningowy: zrzucic zbedny tlusz, wymodelowac sylwetke Staż treningowy na [...]

Witam, mam 22 lata zaczne od tego ze nie mam prawidlowej postawy ciala tzn. Barki uciekaja mi do przodu i malo widoczna widoczna szewska klatka. Gdy spojrze na siebie bez koszulki (stojac na kompletnym luzie) od boku w lusterku to brzuch jest wydety i kregoslup w ksztalcie luku ,oprocz tego czasami boli mnie kregoslup rowniez w tej czesci [...]

[...] chodziłem 3 razy w tygodniu, robiłem 2 ćwiczenia na każdą partie< cos takiego)) Serdecznie dziękuje za każdą sensowną podpowiedź i za konstruktywną krytykę. P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu robiąc na każdą partię po 3-4 ćwiczenia (teraz uważam to za błąd) Obecnie 3 razy w tygodniu 2 ćwiczenia an partię. [...]

[...] Z efektów jestem niezmiernie zadowolony . Pisze byście mi doradzili czy dobrze się odżywiam , czy warto już zacząć brać jakieś odżywki (głównie mam na myśli kreatynę ) . Na siłownie (nic profesjonalnego , z kumplem mamy tylko dobrze wyposażoną ławeczkę i to co potrzebne do treningu) chodzę 3 razy w tygodniu (trening trwa ponad 2h) i ćwiczę [...]

Witam. Od dzisiaj chodzę na siłownię na 8:00. Co zjadać rano, zaraz przed siłownią i koło której? I mam prośbę, jakby ktoś mógłby mi ułożyć dietę. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę sobie sporo :) Chodzi mi o taką, która pomoże mi osiągnąć dobre efekty na siłowni i zrzucić zbędne kilogramy. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

Witam. Czytalem juz kilka takich postow. Mam podobny problem. Lekarka powiedziala mi ze musze sie wziac za siebie. Z nadwaga walcze od 1 klasy podstawowki wtedy wlasnie zaatakowala mnie owa niedoczynnosc. Juz wtedy wygladalem jak misiek. Teraz do 17 lat troche mi sie podroslo udalo mi sie zwalczyc troche brzucha, ale to jeszcze nie to. BF 35% [...]

tak jak w temacie prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie mam 17 lat staz treningowy 1 rok waga 64 kg rekord na klate 75kg do przysiadu 135 kg martwy ciag 120 kg pomozcie mi mam [...]

Witam. Do 7 roku życia bylem bardzo chudym dzieckiem, potem upasłem się dosyć sporo, był ze mnie ladny grubasek :) w wieku około 14 lat wychudłem, nie miałem juz żadnych boczków ani brzucha itp, jedyne miejsce na ciele w ktorym gromadzil mi sie tłuszcz byly piersi. w wieku 15 lat zapisalem sie na silownie, przy mojej genetyce dość szybko urosły mi [...]

Witam ;) Do moich treningów SW postanowiłem dorzucić 2x w tygodniu siłownię - środa i sobota. Przy czterech treningach SW w tygodniu tylko te dni mi odpowiadają. Ułożyłem sobie następujący plan: Środa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powtórzeń, ciężar 90% maksa. 2. Przysiady ze sztangą 5x5 powtórzeń, 65% maksa + 5% co serię. 3. Martwy ciąg [...]

[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę 80kg.Tkanka tłuszczowa 20-25 % 80kg x 24 = 1920 x 1.3 = 2500 - 250 = 2250Kcal - Dzienne zapotrzebowanie Niestety nie mam innej możliwości więc na siłownie chodzę dopiero o 20:00 więc ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. PN SR PT - siłownia + 30 min aerobow WT CZW - zajęcia Krav Magi od 19:30 do 21:00 Jakie [...]

Mam problemy z kregoslupem i po bardzo dlugim okresie udalo mi sie je zdiagnozowac w koncu jako dyskopatie dwupoziomowa na odcinku ledzwiowym. Zanim zaczely sie problemy prowadzilem dosc aktywny tryb zycia 3x w tyg treningi rugby, 3x silownia i czasem pomiedzy treningami bieganie. Zrobilem sobie dluzsza przerwe bo nie wiedzialem dokladnie co mi [...]

[...] sie to jakos naprawić ? Bo naprawdę mam juz dosc , waga albo stoi w miejscu albo czasem nawet skoczy w gore o 2-3kg (wlasnie teraz złapałam taki okres , zaczęłam chodzić na siłownie i waga pyk do góry :/) . Gdybym kiedys wiedziała , ze głodowanie przynosi odwrotny efekt to nigdy bym nie zdecydowała sie na takie ograniczenia i rozegrałabym to [...]

Witam, na siłownie chodzę prawie 2 miesiące, przez ten czas stosuje ogólnorozwojowy trening (3x w tygodniu : wt,cz,sob). Przez ostatnie 3 tyg. nie mogę zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 [...]