siłownie

Jestem początkujący i mam prośbę abyście pomogli mi ocenić czy dobrze robię że wykonuje te ćwiczenia ;) Ni mam żadnego przyrządu w domu (nie stać mnie na siłownie oraz na sztangielki i inne) i musze wykonywać proste ćwiczenia :( Jakby cos to mam 16 lat ;) Oto co robie w domu aby być silniejszym i sprawniejszym: 1. Rozgrzewka (rozciąganie mięsni i [...]

Cześć jestem tu nowicjuszem zamiast sie rozpisywac odrazu przejdę do rzeczy mam 18 lat 80kg wagi w tym sporo tłuszczu mam prożbę do kogoś kompetętnego żeby powiedział jaka mam stosować dietę najlepiej co jeść a czego nie bo niezabardzo kumam fachowe określenia pozatym mam zamiar chodzić na siłownię zakie ćwiczenia proponujecie ? A co do mojego [...]

Witam, temat pewnie przewijał się tu wielokrotnie, ale chciałbym opisać mój konkretny przypadek. Mam 16 lat, ok 170cm wzrostu i niestety wielką niedowagę, bo ważę ok 50kg. Może nie wyglądam na kogoś patologicznie chudego, jednak moje ręce są bardzo chude, a gdy napnę biceps to tak jakby żadnego mięśnia tam nie było. Chciałbym zacząć trenować boks, [...]

Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Tworzyłem ją pod kontem redukcyjnym, ale też chciałem by była odpowiednia do treningu ACT. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek [...]

[...] by zbyt dokładne ale zawsze coś. Coś od siebie: 179cm wzrostu 78kg wagi 19 lat Budowa: Bardziej bym postawił na wysportowaną z małym brzuszkiem :D Ewentualnie proszę o jakiś plan na siłownie jeśli to nie będzie problemem :P (Do moderatora, jeśli temat źle napisany proszę usunąć). Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Bobu w dniu 2013-01-31 03:45:36

[...] bardzo dużo maszeruje tudzież biegam przez co mam dość dobrze zbudowane nogi. na brzuchu zostało mi trochę skóry i tłuszczu ale niewiele. mam zamiar zacząć chodzenie na siłownie zgodnie z tym planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. i teraz nie mam zielonego pojęcia na co powinienem się nastawić, masówka, [...]

Witam, mam 32 lata, 176cm wzrostu. Od 8mcy chodzę na siłownie i schudłem z 92 do 79kg. Na chwilę obecną nie mam kilka pytań, ponieważ redukcja nie idzie już tak jakbym chciał. Dodam również że o ile waga leciała ładnie, to od jakiś 2-3mcy obwód w pasie stoi w miejscu (95cm) co mnie niepokoi. Dietę mam spoko - aktualnie 2400kcal (168g białka, 245g [...]

Mam 16 lat waga: 63kg wzrost: 175cm Pierwsze treningi zaczalem w styczniu 2005r. Moje chodzenie na silownie skonczylo sie po 6 miesiacach... (w czerwcu- wiadomo wakacje wyjazdy itp) przez te pol roku cwiczylem wg. planow treningowych podsuwanych przez starszych kolegow. wytrwale cwiczylem 5razy w tygodniu po jakies 1h minimum, do 2h (gdy 2h to juz [...]

Witam, Niedawno z kumplami stworzyliśmy sobie taka mini siłownie, do dyspozycji mamy: ławkę (z regulacją prosta, skośna, z rozpiętkami i uchwytami do ćwiczenia nóg), sztangę prostą 165cm i 4 hantle po 15kg. I to mamy na czterech. Teraz brakuje nam dobrego planu treningowego, celem jest masa (w przyszłości może rzeźba). Jest nas dużo a sprzętu [...]

[...] czuje kucie pod koniec dużego wdechu.Chcialbym zaznaczyć,że przez 2tyg. dałem sobie spokój z treningami itp.I moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy od poniedziałku mogę iść na siłownie ćwiczyć? Myśle,że ból nie będzie mi przeszkadzał aż tak bardzo i powininem dać rade zrobić normalnie trening.Jednak czy jest jakieś ryzyko,że podczas zbitego żebra [...]

Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]

[...] 400 μg). To jednak dyskwalifikuje (podobno) pewne formy aktywności. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy cierpicie podobne schorzenia bądź macie znajomych, którzy chodzą na siłownie w takiej kondycji? Chciałbym się zapisać. Wiem, że powinienem skontaktować się z lekarzem medycyny sportowej - i zamierzam to zrobić - jednak najpierw chciałbym [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]

Witam ponownie tym razem interesuje mnie wybicie klatki piersiowej i jakie miej więcej ćwiczenia robić mam własną siłownie wiadomo nie profesjonalną ale jest git. Chodzi mi o rodzaj treningu i o ilość serii. Do tej pory robię 4x10 na płaskiej i na skośnej zaczynając od 15 kg i co serie podwyższam 15 kg . Wiadomo że dochodzą do tego jeszcze [...]

Nie mam czasu na siłownię, ani pieniędzy, więc szukam czegoś wzamian. Płyty betonowe. Czy kiedy będę miała inaczej ręce, palce ułożone, inny chwyt to będzie miało również taki sam efekt jak sztanga? Np. przy martwym ciągu biorę jakaś cięższą płytę i chwytam ja za konce dłuższej stronie. A przysiad jakbym trzymała w rękach z przodu, bo sama nie [...]

hej hej mmm dzis kupilem sobie roczny karnet na silownie mm i zaczybnam cwiczyc ogolnie mam za***iscie szybka przemiane materi i mowiac w skrocie 73 kg 193 cm wiec skora i kosci no i kupilem sobie odzywki megass 4000 no i odzywke ktora sie nazywa met-rx engineered nutrion (mozecie nie znac tej nazwy bo ogolnie to jestem z szwecj a u sa inte firmy [...]

Mam pewne pytanie odnośnie tego tematu: http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html . Otóż mam 14 lat i nie jestem zbyt dobry z wychowania fizycznego (ledwo 5 na koniec mam). Dlatego wykonujęsobię plan na bieganie ze strony bieganie, a do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność i siłę( pompki, brzuszki, [...]

[...] i na tych maksach miałem pociągnąc jeszcze ze 2 - 3 tygodnie. Ledwo co zacząłem czuć moc mono i musiałem zrezygnować z treningów. Przerwa ta trwa juz tydzień i myślę, że na siłownie będę mógł wrócić dopiero w poniedziałek, tj. po 11 dniach od momentu ostatniego treningu. Przez ten czas nie brałem kreatynki. Moje pytanie dotyczy suplementacji. [...]

[...] opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Moje pytania są takie, bo opisałem sytuacje wyżej i nie wiem czy od razu na siłownie z tym planem iść czy może 1 miesiąc basenu sobie zrobić, a po nim na siłkę ostro - żeby się "rozruszać" po tej przerwie oraz też myślałem żeby nakupować się witamin [...]