Dzisiaj odpoczywam po wczorajszych plecach, "zakwasów" jako takich nie odczuwam, trening oceniam na dobry, tzn miałem siłę i udało się progresować ciężarem. Idę zamierzonym planem dążąc do moich siłowych celów a później oczywiście wyznaczamy kolejne ;). Ostatnimi dniami udaje mi sie utrzymywać diete, jem "normalnie" zliczam wszystko na koniec [...]
mam problem nie liczyłem kcl biegałem teraz chce iść na siłownie ale wiem ze musze zwiekszyc kcl jem tak rano maślanka 250ml do tego 75gram owsianki potem 2 podwójne kromki chleba raowego z serem żułtym i syneczką potem ryż z kurczakiem a na koniec jakaś jedna podwójna kromka chleba raowego z twarogiem chudym i terazz moje pytanie jak to zrobić [...]
Slub Poczatek kwietnia. Cardio po silowym robie ale w odstepie okolo godziny czy dwoch wiec pewnie zle to robie. Na orbim biegam 60 min. Zdarza sie czasami ze interwal 10 minut jak juz nie mam kompletnie czasu. Czasowo to wychodzi 17 lub 18 silownia przez godzine. Potem orbi o 21 lub 22. Silownie mam w domu narzeczonego a orbitrek na ktorym robie [...]
Slub Poczatek kwietnia. Cardio po silowym robie ale w odstepie okolo godziny czy dwoch wiec pewnie zle to robie. Na orbim biegam 60 min. Zdarza sie czasami ze interwal 10 minut jak juz nie mam kompletnie czasu. Czasowo to wychodzi 17 lub 18 silownia przez godzine. Potem orbi o 21 lub 22. Silownie mam w domu narzeczonego a orbitrek na ktorym robie [...]
Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]
08/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Miał być DT aleee miałam wilczy apetyt cały dzień, do 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 [...]
Pewnie, ze najlepsze wykonanie nie licząc Konika oczywiście. Zaraz lecę na siłownię i będę robił klatę i biceps.Chęci mam na 150%.Szybko się wkręciłem w dietę i trening. Od 3 dni dużo jedzenia a waga na dół poprzez wyeliminowanie cukru i wszelkiego innego badziewia, które ostatnio jadłem. Dzisiaj po raz pierwszy przekroczę 3200kcal czyli moje 0 i [...]
znam osoby co przy sortowaniu odzieży robią, dźwigają worki ponad 20 kilowe i tak 10 godzin dziennie potem na siłownie wpadają i nie mają super sylwetek.
Codziennie chodze na silownie badz basen, jednak teraz mam okres i czuje sie nieswojo myslac ze moge przeleciec czy cos na silowni, wiec wyjatkowo w najgorsze dni wybralam chodakowska, by jednak coś się poruszać :) właśnie pytałam kilka wypowiedzi wcześniej, jak wygląda sprawa z wasa, muszę poszukać dobrego, prawdziwego chleba na zakwasie w [...]
Przeczytaj jeszcze raz to ale dokladnie http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ a potem sprawdz jeszcze raz swoj jadlospis ,czy chociaz jeden posilek jaki skomponowalas jest w pelni wartosciowy?Szynki,miod ,wasa ,szprot w sosie (pewnie z puszki ) ,sos sojowy(nie wiem za bardzo co tam w nim jeszcze siedzi ) to wszystko do wyrzucenia .Warzyw w [...]
Witam, Lat 19, trenowałem ogólnorozwojówkę od końca podstawówki do mniej więcej 2 klasy liceum, teraz na rok odpuściłem sobie wszystko, może przez lenistwo, może przez brak czasu. Niemniej chciałbym zacząć od października chodzić na siłownię, tym razem z rozpisaną dietą, dlatego proszę o pomoc. Nie tyle w wypunktowaniu kolejnych porcji [...]
mozesz polaczyc silownie i bieganie odpowiednia regeneracja i dieta a waga poleci w dol i brzuch. A jesli chodzi o mase to bieganie bedzie podkrecac metabolizm i pomagac bedzie trzymac tluszcz w ryzach by nie zalac sie tluszczem podczas budowania masy
Siema, mam 15 lat i rzadko chodze na silownie,3 razy w tygodniu kick-boxing. Dobra, bez zbędnego gadania, opowiem o co mi chodzi. Wczoraj nic nie robilem żadnego wysilku, nie pamietam nawet dokladnie jak to sie stało ale przeskakuje mi cos w lewym barku gdy chce dokonać swojego grzbietu kierując rękę górą nie dołem, ruch taki jakbyscie chcieli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj udało mi się przezwyciężyć i wybrałem się na siłownię, no i z tej racji muszę zadać kilka pytań. Ważę 68 kg przy wzroście 191 cm, mam 15 lat. Bardzo ciężko mi przytyć, a jem bardzo dużo. Nigdy nie stosowałem żadnej diety. A teraz pytania: 1. Czy jeżeli chciałbym ćwiczyć na masę to czy powinienem biegać na bieżni na końcu treningu? [...]
Zasada jest jedna. Muza ma się podobać. U mnie kumpel słucha disco polo bo to go jara. Mnie nie. W 90% polski hh. W 10% dobry pop. Jakiś Justin biber czy selena gomez. Heheh Na Spotify są fajne składki na siłownię ale za dużo ciągnie MB.
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię by trochę przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym chodzić na siłownię tak 3-4 dni w tygodniu (fajnie by trening był rozdzielony na różne partie ciała). Jakieś 4 miesiące temu przechodziłem analiza składu ciała (może się przyda przy doborze treningu): [...]
witam chciałem sie doradzic kogoś zacząłem ćwiczyć w domu patrzyłem sobie różne ćwiczenia i próbowałem sam i chyba teraz troche tego żaluje ze nie poszedłem normalnie na siłownie. ćwiczylbym z kims kto sie zna lub z jakimś trenerem . Moja sylwetka jest nie proporcjonalna jestem dosyć szeroki w klatce w barkach wąski . Mięśnie piersiowe mam mocno [...]
Witam :) A więc tak: 11 miesięcy temu zacząłem swoją przygodę z treningami. Początkowo biegałem 4 miesiące zaś gdy już spalilem co nie co kilogramow przerzucilem się na silownie. Przygoda z silownią trwala 5 miesięcy i nie zamierzałem odpuścić. Moim "skromnym" zdaniem byłem zgrabny , chudy i nic więcej tylko ćwiczyć na silowni i iść w dalszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy połączenie programów 100pompek i 50 podciagniec (plus ćwiczenia na pozostałe partie) nadaje się jako wstęp do budowy siły i wytrzymałości mięśni? Głównie pod street workout i piłkę nożną ale i pod siłownię. I czy da się na tym choć trochę podnosić masę mięśniową? Edit: albo inaczej czy te treningi nadają się do czego kolwiek i czy przynoszą [...]
Siema, od niedawna zacząłem chodzić na siłownię i mam pytanie Wzrost: 185 Waga:71 kg Wiek:16 Typ Ciała: Mezomorfik Czy o takiej wadze da się wyrobić mięśnie, bo strasznie trudno mi przytyć mam 3 treningi w tyg w noge i co weekend wyjazd na mecz, ogonie to prawie codziennie chodze na jakies orliki itd, ale staram się jeść ok 2-3 serków [...]
20kg do Wesela. Czas Start !
