Witajcie, korzystajac z wolnego czasu postanowilem przygotowac jakis plan, silownie mam w domu wiec maszyny odpadaja , wylacznie wolne ciezary . Otoz probowalem juz roznych form cwiczen ale na chwile obecna najlepiej cwiczy mi sie splitem , do sedna postanowilem polaczyc klatke z barkami, plecy z nogami i bicepsy z tricepsami , przed kazdym [...]
witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]
Cześć, miesiąc temu zakończyłem masę, a obecnie zacząłem redukować. Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha, bo mam naprawdę sporo tłuszczu na brzuchu. W sumie po masie brzuch urósł mi tylko 1cm w obwodzie, tak więc nie ma tragedii bo przybrałem z 80kg na 93kg. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 85-87kg i miło byłoby jeżeli pojawiłby się [...]
Witam wszystkich, pozwolilem sobie zalozyc temat gdyz chcialem zasiegnac od Was opini na temat mojego przyszlego treningu Moim celem jest spalenie fatu z ud i posladkow (jest tego sporo, a posladki to juz wogole strasznie otluszczone). Wszystko zaczelo sie od tego iz rzucilem fajki, no i powoli mnie otluszczalo a ja nic sobie z tego nie robilem [...]
[...] ,deca) bez diety bez odbloku bez sensu. Następne 12 lat bez treningu , dużo stresu , zapuściłem się do wagi 167 kg przy 170 cm wzrostu. 4 lata temu wróciłem na siłownie , udało mi się zrzucić ponad 50 kg, ale chyba trochę zajechałem metabolizm. Obecnie ciężko coś zrzucić choć jeszcze dużo zostało. Z powodu słabej regeneracji [...]
[...] przerwie.Nie było tak że nic nie robiłem itp. stosowałem pompki, podciąganie na drążku itp. Ale schudłem 5 kg ;/ Nie dziwne…. Teraz mam zamiar chodzic na profesjonalna siłownie wiec wypadało by mieć jakiś „plan" ;) Kupiłem witaminy z Olimpa - Vita-Min Cynk z Nutrenda WPC 80 Ostrowia I serwatke 8kg brat mi przyniósł. Np. R……Z Aha I troche [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o pare rzeczy bo chce zaczac robic miesnie brzucha ale mam dopiero 15 lat... Miesni juz TROCHE mam ale potrzebny mi trening aerobowy bo mam za duzo tkanki tluszczowej ;p mozna w wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem [...]
[...] nawet jeżeli robię 20kg po prostu czuje jak bym stracił całego powera i nic wtedy nie mogę podnieść, ręka jest prawie bez władna... Jeszcze jedna wtrącenie jak chodziłem na siłownie 2-3 lata temu brałem na klatę (na płaskiej) 55-60kg, a teraz mam problem z tak małymi ciężarami jest to naprawdę irytujące.. Liczę na waszą pomoc z góry dzięki za [...]
Siemka. Na początek napiszę coś o sobie :P. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale coś w granicach 60-65 kg. Nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na [...]
STAŻ: 6 miesięcy - od konca marca przerwa WIEK: 19 lat DIETA: jest WAGA: 56 Od razu zaznaczam ze w miom treningu brak jest nog poniewaz uprawiam kolarstwo. Wiem ze nie zdobede przy tym sporcie nalezytej masy ale chodzi mi zeby chociaz troche poprawic wyglad gornych czesci ciala. niestety na silownie moge chodzic tylko 2 razy ze wzgledu na rower. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szukam pomocy w dobraniu odzywek pod swoja dietke, mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 [...]
[...] i być dosyć silny. Dotychczas trenowałem głównie trójbój, doszedłem do wagi 220 na mc, 170 na przysiad i około 120 na wyciskaniu. Teraz jednak chciałbym dalej trenować siłownie, ale dołożyć też sztuki walki (ogólnie sylwetkowo i dla przyjemności). Jeśli chodzi o treningi sztuk walki, to są praktycznie nieprzerwanym ruszaniem się, skakaniem [...]
Witam, od października chciałbym zacząć chodzić na siłownię, więc zabrałem się za ułożenie diety. Przy 183 cm wzrostu ważę około 72 kg (ciągle spada), BF mniej więcej 18%. W tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas. Chcę trenować [...]
Pomyślałem, że jednak podzielę się z Wami ułożoną przeze mnie dietą, żeby nie było, że od samego początku z czymś nawaliłem. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi Pod koniec minionego roku przez 2-3 miesiące chodziłem na siłownię, potem miałem przerwę, teraz bardziej w domowych warunkach chciałem z powrotem wziąć się za powrót do sportowej [...]
[...] ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie DOBZRE zna na rzeczy ocenił go a oto on: [...]
Witam :) To jest moja pierwsze dieta wiec bądźcie wyrozumiali :) Aktualnie to ćwiczę już ponad rok . Chodże na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia i raz na basen w ciągu tygodnia . Planuje z 102 kg zjechać do 90 kg tak do końca Czerwca . Na początek bym chciał żebyście mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął [...]
Witam! Poniżej przedstawiamy ofertę zestawów z linii Home, dzięki którym niedrogim kosztem stworzycie własną siłownię w swoim domu. Krótka charakterystyka sprzętu do ćwiczeń z linii Home: - profil 40x40 - sztywna pianka wtórnie spieniana o grubości 25mm - konstrukcja w całości spawana - bez żadnego łączenia śrubowego, które po dłuższym czasie [...]
Witam! Na wstępie chciałbym podkreślić, że teraz interesuje mnie nabycie masy. W związku mam pytanie, miałem wcześniej siłownie 4 razy w tygodniu, w pon, wt, czw, pt, a w środę miałem trening piłki nożnej. Teraz mam treningi w środę, czwartek, piątek. no i pada pytanie czy czasem nie przetrenowywuję się? ponieważ treningi w piłkę są dość ciężkie. [...]
Chcialbym zeby mi ktos poprawil plan treningowy, gdyz mam ustalony na 4 dni, a chodze 3 dni w tygodniu na silownie. Ewentualnie prosze jakies rady. Wiek: 17,5 wzrost 175 cm Waga: 59 Kg trening na mase Stazna silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly [...]
Moja Garazowa Silownia
