siłownia

[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Rozpiska dla Pań Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD Poniedziałek/siłownia/45 areobów /CKD Wtorek/siłownia/45 aerobów/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (sporadycznie kilka razy w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu [...]

[...] miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

WIEK: 43 2. WAGA:83  3. WZROST:176  4. WYMIARY: -biceps:41  -klatka:116 -udo:61  -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie  6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]

[...] wysportowana, odtluszczona sylwetka Staż treningowy na słowni: ~4 miesiace Uprawiane inne sporty: czasem koszykowka z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka prosto/skos, sztangielki, drazek, modlitewnik Dieta: zabieram sie za ukladanie jak tylko bede mial plan Przeciwskaznania [...]

[...] 15%, 11 masa tłuszczu, ubity - duże bicepsy, mniejsza klatka, chude nogi, typowo bokserska, muskularna 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 70/173 4) staż treningowy - boks (1), siłownia(4-5 z przerwami) 5) cel cyklu - Masa, waga około 75-78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące temu White flood. [...]

[...] nie wiem jak to policzyc;/ Aktywność w ciągu dnia: do okolo godz 16 szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek [...]

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

[...] /59 cm Obwód łydki : 44,5 cm /48 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia - trening Laya'a,, w DT 30 minut rowerka w DNT HIIT Odżywianie : Jestem bardzo sumienny co jest moją mocną stroną, diete u góry. Cel : redukcja rozłożona na 5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

[...] ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s Odżywianie : problem z dobraniem diety, podporządkuje sie do wszystkiego Cel : redukcja [...]

[...] tyłam. W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, dekolt, tuż pod biustem, uda od kolan stopniowo w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio przestawiłam się na płatki owsiane z mlekiem, kiedyś była to kawa z mlekiem i cukrem Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] żywieniowe : szczerze nie wiem , o niczym nie mam pojęcia Stan zdrowia : zdrowy , w grupie ryzyka nadciśnienia oraz cukrzycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB oraz Thermo Speed Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia [...]

[...] : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu [...]

[...] : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kwasy 3/6/9 Ostatnio przerabiany [...]

Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72-73kg Sporty : Silownia rekreacyjnie przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko) Oto moja stara zmodyfikowana dieta : 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Z zamiarem opisania mojego problemu tutaj nosiłem się już od dłuższego czasu. Po zebraniu się w sobie chciałbym Wam przedstawić mój problem, gdyż szukam jakiś rad lub teorii. Na wstępie jestem 26 letnim chłopakiem, którego przygoda z siłownią rozpoczęła się późną jesienią 2008 roku. Od zawsze lubiłem sport, czy ruch [...]

Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]