[...] Męszczyzna Wiek : 17 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy, podstawowy sprzęt. Dieta : brak. Jedynie staram się jeść zdrowo i dostarczać potrzebnych składników odżywczych. [...]
[...] tłuszczowej : myślę, że gdzieś w okolicach 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, około 10 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie [...]
Staż SW - 2 lata Siłownia około roku FBW Wzrost - 173cm waga 75kg Witam Trenuje Sztuki Walki 4x w tym 2x MMA oraz 2x Ju-Jitsu do tego chciałbym jakieś ćwiczenia które poprawią siłę i dynamiczność uderzenia oraz kopnięcia. Niestety mam na to tylko 3dni w tyg i jest to Pon,Sobota i Niedziela. Jakie ćwiczenia polecacie ? ewentualnie jakiś link do [...]
Mam 195cm i waże 89 kg. Chodzę już 4 miesięcy na siłownie i efekty są ale bez rewelacji. chodze 3-4 razy w tygodniu. chodzę do Pura (jest to siłownia na wysokim poziomie) I dziennie robie 1 partię mieśni 4 cwiczenia. 3 serie po 15 powtorzeń. i oczywiście na sucho, bez odżywek. coś źle robie? proszę o pomoc Pozdrawiam i dzięki
[...] nie wiem czemu bo klatę zawsze miałem słabą i wyniki nie były szałowe. Co do nóg to jak pisałem z tego co mi specjalista od TS mówił w ciągu roku/dwóch siadałbym ponad 400 bo miałem do tego dobre predyspozycje. A co do tych ćwiczeń to najwiekszym problemem jest moja siłownia , jest za mała i nie dam rady poprzekładac sprzetu w krótkim czasie
[...] górski(jednodniowe wyjazdy w Alpy co 3-4 tyg czasem częściej, pokonywany dystans ok 50-60km w umiarkowanym tempie), basen, czasem bieganie ok 4-5 km lub rolki, doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso [...]
Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Niech zgadne - zapiles ryja jak szmata wczoraj, prawda? \-) Zrobiłem tylko z kolegą jedną butelkę wyborowej a przepijałem mineralną więc nie jest najgorzej :) Przede mną jeszcze jedno większe wyjście w najbliższym czasie i później długi post jeśli chodzi o alkohol bo siłownia i wóda nie idą w parze jakby nie było %-)
Dzięki za linka. Artykuł ciekawy, jednak zależy mi bardziej na ocenie planu który rozpisałem powyżej.:-) Nie napisałem tego powyżej, ale od początku grudnia, czyli od momentu kiedy zacząłem chodzić na siłownię, jadę planem Bulla stąd i postanowiłem dodać/odjąć kilka ćwiczeń na partie mięśniowe, które uznałem za niedotrenowane. Pewnie autor [...]
Witam, Od kilku lat mam problem z bólem brzucha i muszę z tym żyć. Miałem już 3 razy robioną gastroskopie za każdym razem u innego lekarza. za 1 razem okazało się że mam przepuklinę przełykową ,2 razem nadżerki bez przepukliny, 3 razem (chyba najbardziej dokładne) jest to refluks bez nadżerek i przepukliny. Leków nabrałem sie juz tone;) i żadnych [...]
Cześć wszystkim w tym nowym roku 2k13.:-)) Wróciłem po lekkiej miesięcznej przerwie od ćwiczeń, spowodowaną trudnościami z siłownią na której mógłbym ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku [...]
[...] Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, BCAA Moja dieta wygląda [...]
[...] będzie coraz lepiej.... początkowo cały czas mnie mdliło więc jak miałem jeść ? Potem doszła zgaga, przelewanie w żołądku, to nie miałem na ćwiczenia nawet ochoty. Mówią że siłownia nie wskazana jest na refluks. Tak jak i opychanie sie jedzeniem ... no i jedzenie zbyt wiele węgli itd. więc jak ćwiczyć? W dodatku suplementy też niewskazane. Zadne [...]
Jako, że siłownia dzisiaj jest zamknięta, czy mogę w ramach tego pobiegać po mieście i porobić brzuch na trzepaku, ewentualnie jak znajdę jakieś poręcze na placu zabaw to różne sztuczki? :D jak dam radę? Czy to jakoś negatywnie wpłynie na regenerację? :) TRENING ALA HANNIBAL :d
Witam tak jak w temacie , chcemy z kumplami zakupić sobie ławeczkę wielofunkcyjna i wyszukaliśmy takie coś http://allegro.pl/silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-12x-obciazenia-dc-i2936902712.html Jestem początkujący i niewiele znam się na sprzęcie i proszę o pomoc w wybraniu sprzętu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :64 Wzrost :178 Staż treningowy:2 lata Obwód klaty:110 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (pauzuje) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:b . dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna obecnie żadne [...]
Tzn. Ćwiczę pon-śr-pt-s, a dzisiaj jest sobota i siłownia jest zamknięta, a nie będę siedział cały dzień :D Mogę dodać, że jeszcze ćwiczę mma do tego co wyżej napisałem +3treningi w tygodniu, a teraz mam przerwę
Tak obserwuje zamieszczony trening przez siebie i otrzymany od ciebie , bardzo mało się róznią , tak ma być ? To, że nóg się nie robi z barkami to jest b. duża zmiana. Wyjaśnisz o co chodzi z tym brakiem jakich kolwiek podstaw ? Dźwigasz tyle co osoba, która nie miała nigdy styczności z siłownią. (Przy tej wadze podejrzewam, że nawet nieco mniej- [...]
nie musisz jeść nic przed siłownią, po siłowni posiłek owszem, kura, ryż, warzywa niskobłonnikowe i ewentualnie dodatek tłuszczu. możesz stosować się do rad z artykułu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 16:18:54
liqierek DT/podsum.str.21,34
