siłownia

[...] dolnego grzbietu rano jeszcze mi troszkę dokuczał, ale po południu już nie było problemu dziś miałem mieć wyjazd, ale plany się pozmieniały i mogłem uderzyć na siłownie siłownia - to już nie było FBW zaplanowane miałem pierwotnie górę ciała bez ud i brzucha, nastawiłem się dziś na kręcenie filmów na siłowni byłem tym tak podekscytowany że [...]

[...] 175 / 2013-03-25 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 29 waga - 97,8 trochę słaba motywacja dziś na trening, ale idę na siłownie (samo życie) od dziś idzie trening wg splita siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki plecy - ściąganie wyciągu górnego szeroko (80kg) plecy - podciąganie na drążku (2 serie, po poprzednim ćwiczeniu na wyciągu było [...]

[...] iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 [...]

[...] problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg [...]

[...] tego doszedł prawy łokieć oraz prawy bark który w ostatnie dni dość mocno daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie przerwy między seriami, niestety trening był dość rozbudowany i razem z aerobami zajmował mi ponad 2 [...]

[...] - białko potreningowo - dużo zielonej herbaty (do 2 litrów) założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo bieganie albo tenis ziemny (rezerwowo rowerek stacjonarny) jak ktoś ma jakieś [...]

[...] białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę próba zjedzenia ciastka i posiadania [...]

Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę próba zjedzenia ciastka i posiadania [...]

[...] powiedział link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po [...]

[...] więcej tłuszczy, ale to dobre tłuszcze link do diety dziś miałem słaby dzień, po pracy zaczęło mnie łamać spanie, ale jakoś się przełamałem i polazłem na siłkę siłownia przed poszedł spalacz LipoBurn'a trening był słabiutki - brak motywacji, ciężarów nie wpisuje bo nie ma sensu rozgrzewka klatka wyciskanie sztangi, ławka kątowa [...]

[...] więc nie do końca tak jak w założeniach link do diety niestety dziś na siłownie polazłem z 2 godzinnym poślizgiem, trening wykonałem mocno skrócony, na szybkiego siłownia przed spalacz LipoBurn okołotreningowo BCAA po białko nogi wyciskanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie (cały stos, tutaj brakuje ciężarów) [...]

[...] 5 - dzień 6 waga - 95,8 waga delikatnie w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo [...]

[...] i dorzuciłem do dzisiejszego treningu tylni akton barków oraz obręcz barkowa bo w treningu środowym ciężko było mi je upchnąć, a przy treningu pleców jak znalazł dziś siłownia - plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki na weekendzie była dostawa nowego sprzętu na siłkę, same maszyny oraz 2 porządne orbitreki [...]

[...] najzwyczajniej brakowało mi sił, ale prawdziwą lekcję pokory dostałem podczas biegania gdzie myślałem że padnę na ryj z braku sił dieta, suplementy - z małymi korektami }:-( siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowe + brzuch klatka - wyciskanie płaskie powtórzyłem schemat z przed tygodnia sztanga z ciężarem 60kg serie pod [...]

2013-04-22 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 15 waga - 95,6 waga - delikatnie do góry (cały czas oscyluje pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję [...]

[...] musiałbym siedzieć 3 razy dłużej w kuchni i przy kalkulatorze, żeby wszystko się zgrywało, a ja nie mam na to czasu i tak żona mi marudzi że non stop mnie nie ma w chałupie (siłownia, bieganie, tenis) do tego dochodzi praca która wykracza mocno poza 8 godzin dziennie wiadome często ciągnie mnie na śmieciowe żarcie, ale jakoś daję radę dlaczego [...]

[...] musiałbym siedzieć 3 razy dłużej w kuchni i przy kalkulatorze, żeby wszystko się zgrywało, a ja nie mam na to czasu i tak żona mi marudzi że non stop mnie nie ma w chałupie (siłownia, bieganie, tenis) do tego dochodzi praca która wykracza mocno poza 8 godzin dziennie Zgadzam się z małym "ale" - potrwa to 1, góra 2 miechy. A jak dobrze ogarnięty [...]

[...] piątek - DT cykl 5 - dzień 19 waga - 94,8 dieta - wg założeń - szczegóły diety link włączyło mi się mocne ssane, jest to chyba reakcja na odcięcie się od tego jednego jabłka siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wyciskanie na suwnicy skośnej - z tego względu że jestem w stanie wrzucić tutaj naprawdę duże ciężary lubię to ćwiczenie dość mocno, w [...]

[...] leniuchowaniu było to do przewidzenia dieta - od dziś dieta idzie bez jabłek, czyli węgle proste aut - szczegóły diety http://img46.imageshack.us/img46/4950/26313337.jpg siłownia plecy wiosło - 4 serie, docelowo poszło 80kg 12/10/9 powtórzeń, potem dobiłem jeszcze 2 seriami na 60kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe [...]

2013-05-01 środa - DT cykl 5 - dzień 24 waga - 92,8* waga - znów poleciało na rekord dieta - dieta wg założeń - szczegóły diety link siłownia dziś ze względu na święto siłka nie czynna w godzinach wieczornych, polazłem na siłkę w okolicach 13:30 po 2 posiłkach klatka wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/5 potem dobiłem jeszcze 70kg x [...]