[...] rozpracowac rzeczy, których wcześniej nie robiłam. Doceniłam również znaczenie DNT, oraz przestawiłam się na nowy tryb funkcjonowania przez najbliższe 11 tygodni - praca, siłownia, kuchnia, łóżko ;-) Samopoczucie super, pozytywne nastawienie oraz gotowosc do dalszej walki, oraz dania z siebie więcej w następnym tygodniu jest :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy;)i chcialbym sie poradzic w sprawie diety redukcyjnej. Mam 18l, 183cm wzrostu i ok 90kg wagi. Moja aktywnosc to 3 razy w tygodniu silownia i jakies 4/5 w tygodniu bieganie ok 30 minut. Wiem ze sam trening bez diety nie przyniesie duzych efektow. Zalezy mi na diecie ktora nie bedzie bardzo obciazala mojego budzetu:) Z gory [...]
Witam Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco: Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks Wt: rano siłownia, po południu boks Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie Czw: tak samo jak w poniedziałek Pt: tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie [...]
Cześć, Mam do was kilka pytań odnośnie diety oraz siłowni. Mam 16 lat , 180 cm wzrostu oraz ważę 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : kreatyna, białko, [...]
[...] sens wrzucać przedtreningówkę.S.A.W wychodzi bardzo nieekonomicznie. W trakcie treningu może węglowodany Po treningu(woda) Gainer BCAA POWDER HMB Kreatyna Przed treningiem(siłownia) Kreatyna BCAA POWDER Przedtreningówka(NITROBOLON lub S.A.W) w trakcie może węglowodany Po treningu(siłownia) Kreatyna BCAA POWDER HMB Rano na start białko+przed [...]
Na poprawę Kondycji to ja Ci polecam HIIT. U mnie działał przednio :) Siłownią raczej bardzo kondycji nie poprawisz, no chyba że zapodasz jakieś kompleksy sztangowe to już prędzej. Ale pod mecz to HIIT jak najbardziej. Aha, jak możesz to biegaj po miękkiej nawierzchni i w sportowych butach. Pzdr
[...] redukcje do przodu) jem 85g, może podwyższyc? - nieodpowiedni ruch np za dużo aerobów, monotonny trening niezamieniany od dłuższego czasu tu chyba odpada- 3 x w tyg siłownia, 2x aeroby- planuję zmienic na interwały i GPP- może coś to da? Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-23 09:32:01 Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]
[...] Waga: 65,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko [...]
Siema. Mam pytanie czy warto kupic ten zestaw, ma/miał ktoś? Chodzi mi glownie o stojaki pod przysiady, da sie na nich ustawić max. na 146 cm chyba pod sztange, ja mam 193 bedzie spoko teoretycznie ale w praktyce bywa roznie dlatego pytam pewnie ktos uzywa podobnych i ma troche cm ? Ławka i stojaki wolnostojace firmy Magnus^ [...]
[...] Wam znać jak smakuje. Chyba spróbuję tego Megabola jagodowego następnym razem - zobaczymy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90b229b058c44a3985b447e5ab79c580.gif Wczoraj: DNT Dziś: siłownia, tym razem nie rzucałam sztangą ;-) To był dobry trening, aż pod koniec mało co nie zwymiotowałam, tak się skatowałam. DOMS ustępuje i mam nadzieję, że nie będzie [...]
MMA trenuje 2 x w tyg, do tego siłownia 3 x w tyg. Czyli dobrze rozumiem, że przy tak wysokim wysiłku gainer jako uzupełnienie diety to za mało ? Jeśli o to chodzi to na dniach kupie też bcaa oraz mam już coś olimpa na ochrone stawów. Myślę, że należę do tego drugiego rodzaju ludzi :-) Jakieś pojęcie o regeneracji i odżywianiu też posiadam. Jak [...]
Viki jestem z Tobą };-) zdrowie najważniejsze, wypoczywaj i się nie stresuj przerwą, na siłowniach i tak jest tłoczno ;-D A tak na serio, siłownia nie ucieknie, a zdrowie może uciec, także skup się na wyzdrowieniu :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Historia grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) [...]
[...] bo olewałem nogi to teraz przy przysiadach tudzież MC jest gorzej- ale frajda nadal duża. Sielankę przerwała rozmowa z instruktorem który na tego typu schemat (czyli siłownia + spinning) pokręcił głową wraz ze stwierdzeniem, że siłownia czyli trening beztlenowy wyklucza późniejszy trening tlenowy o takiej intensywności. Dlatego pytam Was [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam ruszam z FBW o to plan: Plecy: - [...]
[...] bo olewałem nogi :) to teraz przy przysiadach tudzież MC jest gorzej- ale frajda nadal duża. Sielankę przerwała rozmowa z instruktorem który na tego typu schemat (czyli siłownia + spinning) pokręcił głową wraz ze stwierdzeniem, że siłownia czyli trening beztlenowy wyklucza późniejszy trening tlenowy o takiej intensywności. Dlatego pytam Was [...]
Witam ćwiczę 8 miesiacy a od niedawna dostałem pracę w wyposażeniach biór. Praca polega na tym że około 5-6 godzin dziennie przenosimy biórka, szafy , krzesła, stoły. Na siłce szło wszystko idealnie zrobiłem około 25 wagi. W czasie pracy jest bardzo mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia :-D Jak polecacie [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
