[...] rok zleciał nie mam zielonego pojęcia. Bywało ciężko momentami, ale widząc to jak się rozwija i jaki jest wesoły i uśmiechnięty na co dzień, warto było :-D Sobota DT Trening siłownia Tego treningu nie robiłam dość dawno, bo jakoś nie udawało mi się nigdy dotrzeć na siłkę, tylko lądowałam w domu. Wrażenia po modyfikacjach Eve niezapomniane. Niby [...]
Płeć : Wiek :18 Waga :66 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA biało trzymam 3-4g/kg tłuszcze 1g/kg (pochodzą one głównie z mleka [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split (dopiero będę zaczynał) Odżywianie : dostosuję sie do wszystkiego Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
16 lat i mozesz zaczynac z silownia a jak narazie to zainteresuje sie treningiem domatora i moze jakies sporty walki (bardzo przydatne)Silownia odpada przynajmniej na 3 lata.
[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split 3x brzuch, bieganie. Odżywianie : zero słodyczy, dużo mięsa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
Dziewczyny dziś otrzymałam mój plan na studia.. Stwierdzam, że jest gorzej niż myślałam. Wygląda na to, że będę miała 4 dni na ćwiczenia w tygodniu. Środa, piątak (przed zajęciami) no i sobota, niedziela. Siłownia mi odpada bo nie zdążę rano na nią iść a żeby tylko kupować karnety na sobotę to za drogo mi to wyjdzie.. Więc zostają ćwiczenia w [...]
[...] ORAZ dziecka. Ale ma w dużej mierze poprawiać jej wytrzymałość, aby była gotowa do porodu, bo to duże wyzwanie fizyczne. Dodatkowo ma na celu minimalizowanie dolegliwości bólowych. Więc aktywność fizyczna (niekoniecznie siłownia) ma nam pomóc w tym okresie na różne sposoby :) No i mamy trochę czasu jak jesteśmy na L4 to warto coś porobić :P
Cześć Czytam Wasze wskazówki często i chętnie z nich korzystam. Kiedyś trenowałem karate a obecnie została już tylko siłownia i koszykówka (rekreacyjnie). Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w [...]
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz. Czy na kazdym treningu ACT trzeba sie sztywno trzymac planu treningowego? Podam przyklad, czy jesli w planie mam wyciskanie sztangi na plaskiej lawce, to czy moge to zamienic np na sztangielki? Ciekawi mnie to, bo silownia do ktorej chodze jest mala i nie zawsze wszystkie przyrzady sa dostepne. pozdrawiam Logan [...]
Sorki ale jakos nie bardzo kojarze to cwiczenie...jeszcze raz przepraszam ale nie mialem nigdy takiego powaznego kontaktu z silownia :(.jesli mozna to jakos lepiej opisac to cwiczenie badz zapodac jakies inne - nieco latwiejsze i nie wymagajace jakis specyficznych przyzadow :).Z gory dzieki za odpowiedz i za ogolna pomoc bo odwalasz kawal dobrej [...]
Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla [...]
witam... Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówke i rugby Mógłby mi ktoś ułożyć trening obwodowy... Moje cele to kolejno w miare ładna sylwetka klatki piersiowej (duży nacisk na mięśnie dolne klatki) ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,ogólne zwiekszenie wielkości mieśni [...]
mam pytania, nie śmiać sie gdyż jestem początkujący i zielony w temacie-rzeka siłownia: - jeden obwód to jedna seria tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś [...]
Cześć zostałem odesłany do tego tematu :) Zainteresował mnie ten trening tylko mam taki problem, że w domu moja "siłownia" składa się z ławeczki z modlitewnikiem sztangi prostej, sztangi łamanej i 2 sztangielek :/ No i niewielka ilość obiążenia w sumie ok 80 kg. Czy mogę prosić o skorygowanie trochę tego treningu aby był możliwy do [...]
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]
na aeroby (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu :) Z Gory [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
