siłownia

[...] ale z drugiej strony jednak chciałbym z przyjemnością sciągnąc koszulke na wakacje na basenie. Mam za sobą 2 miesiące przygotowań do podnoszenia ciężarów ;) Dodam, że siłownia jest 2 razy w tygodniu (Full osprzet) Poniedziałek i Czwartek. Z góry bardzo, bardzo dziękuję za pomoc osobie która mi pomoże. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 [...]

[...] Wiek :18 Waga :65kg Wzrost :179 Cel treningowy : na poprawę siły i siła ciosu Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na mase Ciężary w [...]

%-) Ja tam już siłownia wypełniona, tylko olimpijskie i będzie dobrze%-)

Jaka jest Twoja obecna waga wyjściowa, ile masz wzrostu i jaki typ budowy? Nie podałeś praktycznie nic o sobie, więc ciężko określić, ale obstawiając, że ważysz 60-63kg i typ budowy ektomorficzny przy 5 treningach ciężko to będzie zrobić, ale jest realne, tyle, że "szybko" to pojęcie względne w tym przypadku. Tym bardziej, że masz 17 lat. Siłownia [...]

[...] raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie regularnie, biorę tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi długodystansowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna Stosowane wcześniej diety : jedynie ograniczenie cukrów A tak wygląda mój stworzony [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Wiek :18lat Waga : 57kg Wzrost :174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciężary, ławka Dieta : brak ,jedynie białko zbilansowaane Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

1.12.2011 Dieta: kcal - bez liczenia ale dużo warzywa - też dużo, pomidor, kapusta i takie z kurczakiem i ryżem z patelni Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 24.11) - 16 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) [...]

Przedstawiam wam moja silke :D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80813d3270e4e4faff7f1238beb887b.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3227bc7537e04026b79a7ffa06d985f0.png Dzień bez treningu Suplementacja Treca: Super Omega - 3 Diet Control Glutamina Jutro mam dzień z czitem. Dobrze się złożyło, ponieważ jutro imprezuję (impreza firmowa). W związku z czym [...]

Siłownia będzie zaliczona w godzinach nocnych albo nie kumata jestem albo zapowiada się pikantna impreza z przygodami ;-> ;-)

Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]

[...] tłuszczu z brzucha przede wszystkim. Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą. Ale czy w ten sposób nie spalę mięśni, chcę się pozbyć tego brzucha i czy ten sposób jest odpowiedni. Jem zdrowo i chudo. do tego jem białko oraz piję [...]

Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Te 6 miesięcy to jakie doświadczenie z siłownia? Podaj ostatni plan treningowy. Najlepiej wypełnij od nowa całą ankietę w dziale.

przed siłownią zmień na jakieś węgle np kasza ryż makaron i jakieś białko np pierś z kurczaka po treningu węgle ryż najlepiej i jajko możesz odpuścić bo się zapchasz bardzo a kolacje zmień na twaróg

[...] odżywiania z nastawieniem na palenie tłuszczu. Cel : Wzrost mięśni przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Obecny staż: 3 miesiące Wzrost : 169 Waga 76 Ćwiczenia: 3x siłownia 1x dom Harmonogram: 1 dzień - Klarka + brzuch+ 20min aeroby 2 dzień - odpoczynek 3.dzień - plecy + triceps + 15 min aeroby 4 dzień (dom) - barki 5 odpoczynek [...]

[...] Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,87% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 40 minut bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, ramiona wiosna - jesień rower Odżywianie : dłuższy czas fast foody(wyeliminowane), białe pieczywo, sporadycznie [...]

[...] 19 Waga : 78 / 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 / 3,5 msc Uprawiane inne sporty : basen, rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak, chęć zaczęcia Ostatnio przerabiany [...]

Hi, Prosiłbym o ocenę planu: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sbsmcnab PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]