siłownia

[...] młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana równo, musiałem troszkę improwizować z treningiem klaty - dlatego taka kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, ale za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł [...]

[...] młotkowe, cofnięte łokcie: 6 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dziś siłownia zapchana równo, musiałem troszkę improwizować z treningiem klaty - dlatego taka kolejność ćwiczeń trochę z dupy strony, ale za to mięśnie zaskoczone to trening wlazł [...]

siłownia Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6/6 70/80/85/90/90 Wyciskanie hantelkami na skosie 8/8/6/6 24kg Rozpiętki 3x10 12,5kg Uginanie ramion stojąc 8/8/6 33/35/38 Uginanie ramion na przemian hantlami 3x10 12,5kg Dietka do godz 15 :) śniadanie tortilla żony :D warzywa kurczaczek 2 śniadanie sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :) 3 posiłek [...]

Rafał - musisz jeszcze tą szafę wyrzucić z garażu bo ewidentnie przeszkadza %-) Kuba, szafa na suple bedzie %-) /SFD/Images/2015/12/31/24a3e94e3cf44cb19ca3e5ab9dce936e.png 30.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Opis: Menu: Kalorycznie [...]

Przeoczyłem wcześniej - gratuluję klatki do siadów. Fajna rzecz. Kelton? Coś pisałeś chyba że musisz ewakuować siłownię ale widzę, że się rozrasta %-) Tak, to Kelton - używka. Ewakuacja była z poddasza. W garażu niestety mniej miejsca. trzeba będzie stojaki i modlitewnik pogonić :-)) 30.06.2014 – DT Menu: [...]

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;) wczorajszy dzień przed południem siłownia, plecy triceps martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas) wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6 suple witaminka power guarana 60g Hi anabol 100g Carbo(po treningu bjj) 30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni) 4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed [...]

Dzięki za odp. : ) Z treningiem zrobię jak doradzasz. Z tymi 90 minut aerobów to źle wpisałem. : D Teraz ułożyłem to tak: Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Wtorek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa [...]

[...] co zaczynasz redukcję to ćwiczenia aerobowe powinno zaczynać się od 30 min dodając co tydzień 5 min i kończyć na max 60 min treningu aerobowego dopiero potem ucinać z kcal.A więc na twoim miejscu przeplatał bym treningi np pon siłownia wto aeroby śro siłownia czwa aeroby pią siłownia sobota aeroby niedziela wolne.Mam nadzieję że pomogłem. :)

nada się na 1 spalacz a czy jest jakiś dobry suplement na szybszą regenerację mięśni, ponieważ ja trenuję MMA + siłownia, więc zakwasy mam praktycznie po każdym treningu MMA, a na drugi dzień przychodzi siłownia a ja nie mogę ruszać nogami czy rękoma. I czy np. można brać przed treningiem MMA (bieganie itd) CleanBurexin, czy tylko przed siłownią?

plan mimo zejscia z 3.5tyś na 2.5tyś sprawdza sie swietnie. Zdecydowanie widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj [...]

Wiec tak co do treningu Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie [...]

chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]

Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 179 Staż treningowy: siłownia w domu 3-4 lata Obwód pasa 100cm Obwód klaty: 110 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2 razy w tyg siłownia 3 razy basen raz w tyg bieganie 2/3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

[...] Dokładam regularnie w DNT aktywność, ale nie wiem co lepsze - aero (30-40 min) czy interwały czy raz jedno a raz drugie? Rozkład aktywności mniej więcej tak: Pon - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - trening metaboliczny Piątek - siłownia Sobota - aero Niedziela - odpoczynek + zajęcia rozciągajace na siłowni typu [...]

No dobra , to jeszcze jedno Przyjmijmy że zdecydowałem się na mono, jak stosować ? kiedy i w jakich porcjach Pon-siłownia 17:00 Wt-trening mt 17:00 Sro-silownia 17:00 czwartek-trening mt 17:00 pt-silownia 17:00 sob-trening mt 10:00 (rano) nd-STOP Co proponujecie ? rano i po treningu 5g codziennie ? i w niedziele nic ,czy jakbyście to rozłożyli [...]

Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 184 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy siłownia 2 razy w tygodniu biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: przeciążony odcinek lędzwiowy kręgosłupa więc chwilowo daje sobie 2 tyg wolnego od [...]

[...] o kulturystyce i dietetyce ale nawet to nie pomaga mi z samym sobą więc pomyślałem " kurde a może ktoś z was mi pomoże to może być droga do moich marzeń" teraz wiem że siłownia to nie tylko chwilowa przygoda lecz sposób na całe życie bo wiem że kocham to co robię :) Proszę o pomoc w zdobyciu masy, doświadczenia, jakiegoś dystansu do sportu, [...]

[...] tj stojaki i do wl skos ujemny i do przysiadów 160kg obciążenia w sumie, chantle ławka ze skosami wyciąg gorny poręcze drążęk, a jak w hotelach jestem i tam losuje jaka siłownia się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje jak na wyjeździe [...]

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

najpierw spróbuj czy dasz rade po siłowni robić trening sw, ja próbowałem swojego czasu i było to złe połączenie jak dla mnie. najpierw trening pózniej siłownia było ok ale na odwrót ciężko, za bardzo mięśnie spompowane i nie ma tego luzu, który np.przy sparingach jest potrzebny; ja bym zrobił pn - trening sw, wt - siłownia, środa - sw, czw-wolne, [...]