siłownia

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: Jest i sie jej stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nak najlepsza sylwetka Staż treningowy na słowni: Tylko tydzień Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w domu mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna Dieta: brak [...]

[...] Waga: 86 Wzrost: 176 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Tydzien. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę bez możliwości unoszenia jej pod kontem i gryf. Parę hantelków. Modlitewnik i mały gryf do niego. Obciązenia na ręce. No i karimate [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: od 1,5 roku krav maga, basen 3x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczkę ze sztanga parę hantelków, sporo obciążenia, modlitewnik z małym gryfem, obciązenia na ręce, tzw. "kołyskę do brzuszków". Dieta [...]

[...] ze sztanga lamana 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna,bcaa,bialko,gainer

[...] dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: prawie 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: jazda off road Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, regulowana lawka, drazek, wszystko co potrzebne do mojego planu treningowego Dieta: nie mam jak narazie, ale staram [...]

Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławeczki regulowane ze stojakami , 4 gryfy , 2 hantelki , drazek do podciagania Dieta: jest juz ulozona Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Waga: 68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy Uprawiane inne sporty: pływalnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantelki, bierznia, rowerek i basen Dieta: staram się utrzymywać wysokobiałkową diete Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rece,hantle 2x17kg Dieta: Staram sie:D jem 2gr bialka na 1kg i 6gr wegli na 1kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na [...]

[...] płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie wydolności i sprawności Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - kacus_kc w dniu 2009-01-29 19:02:44

[...] ZMNIEJSZENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ ORAZ ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż treningowy na słowni: 3 TYGODNIE Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA PŁASKA/SKOŚNA, GRYF PROSTY, GRYF ŁAMANY, MODLITEWNIK,SZTANGIELKI 2X,OBCIAŻENIE 100KG, Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]

[...] 24 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa (sucha) Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: HIIT w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, carbo, witaminy

[...] jest przybranie na masie mieśniowej oraz zbicie tkanki tłuszczowej powiedzmy do bf 20% W niedalekiej przyszłości chciałem dodać carbo + kreatyna. Jeżeli chodzi o trening to: siłownia 4xtydzien + piłka nożna 3xtydzien i czasem jakas gierka na hali. Pytanie chciałem zadac w temacie gdzie były oceniane diety ale niestety był już zamkniety (300str) a [...]

[...] 3s Brzuch: - Skłony na ławce głową w dół 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kolanko Zażywane suplementy: będą

[...] 3 serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kretka i gainer mass xxl