Witam! Interesuje mnie jakie uzywki nie powoduja spadkow masy. Interesuje mnie szczegolnie: DXM (dostepny w postaci Acodinu) Kodeina (dostepna w postaci Antidolu) Kokaina Heroina (to akurat z ciekawosci :), poniewaz przeczytalem, ze jakis tam kulturysta zmarl z powodu jej przedawkowania). Marihuany nie napisze bo i tak pale ja codziennie (trzeba [...]
[...] 1-2 kanapki z serem i chlebem razowym 100g twarogu chudego serek 150g kefir naturalny 0% tłuszczu 4posiłek przed snem 100g twarogu chudego kefir naturalny 4x w tygodniu siłownia,3x w tygodniu biegam po 30min codziennie brzuszki przed snem 5 serii po 25 powt. wiem że dieta jest do bani i powinno być więcej białka kosztem węgli i tłuszczy ale [...]
[...] komputerem. Ale do rzeczy, parę informacji o mnie. Mam niecałe 19 lat, nie trenowałem na poważnie żadnego sportu, wcześniej tylko piłka nożna rekreacyjnie, a od miesiąca siłownia. Mój były wfista, który trenuje lekkoatletów mówi, że mam predyspozycje szybkościowe, więc powinienem trenować choćby dla siebie. Na tle chłopaków, którzy już trochę [...]
Witam. Zacząłem brać kretynę we wtorek (tj. 19 czerwca)i chodzę na siłownie, lecz w niedzielę (tj. 24 czerwca) wyjeżdżam na 2-3 tygodnie i moje treningi będą składały się z brzuszków i wszelkiego typu ćwiczń z hantlami, po powrocie zamierzam brać kretynę jeszcze 1 tydzień z siłownią. Czy po takim treningu efekty będą równie dobre? Czy 5 tygodni to [...]
moj trening wygląda obecnie następująco; 2x intensywne aeroby w tygodniu (60min na tr), 2 x siłownia, 2 x kickboxing. Na treningach aerobowych przebiegam czasem 14km w godzinę (piszę 'czasem' , bo najczęściej biegam tylko 20min , reszta to wiosła i climber). Po takim wyczynie dochodzę do siebie kilka minut , nie jest to jeszcze może moja granica [...]
[...] ok 70 cm, staż wyskokowy: 4 lata siatkówki(w tym czasie spore ilosci przysiadow i wykrokow z obciazeniem ok 15 kg) , swego czasu SD2 do 5 tygodnia, od maja 1 raz w tygodniu siłownia. Max w przysiadzie ok 90 kg(wiecej niz 85 nie probowalem, a idzie z zapasem) Teraz właściwy plan: 3x w tygodniu Poniedziałek, piatek Przysiady(serie-powt-ciezar) 1 8 [...]
Kiedyś jak zaczynałem moją przygodę z siłownią wpadł mi w ręce bardzo dobry produkt hi teca High Energy.Ćwiczyło się po nim za***iście dobrze no i efekty były bardzo zadowalające. Zdaje mi się że Hi tec nie robi już tego produktu ale za to znalazłem HiTec Hi-Tech Amino 5700 o bogatszym składzie zaś ten podstawowy jest taki sam jak w high energy. [...]
[...] moim zamiarem jest przybranie na masie.. o to dieta... bardzo prosze o pomoc i uwagi: I- posiłek ok godziny 9 Omlet z 3 jaj + mleko z płatkami owsianymi O godzinie 10 siłownia Odrazu po siłowni 50 g wafli ryzowych po 30min po siłowni II posiłek - ryż biały z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo [...]
witam !! chcialbym zaczac jakos swoja przygode z silownia ... mam do dyspozycji ekspander i drazek .czyten trening moge podzielic tak - w poniedzialek i czwartek pompki i drazek , we wtorek i piatek ekspander i nogi + A6W ??co o tym myslicie ??
[...] tłuszczowej to jest mój cel, ważyć się będę raz w tygodniu - liczę na 0.5kg - 1kg utraty wagi tygodniowo. Czy same aeroby wystarczą w pozbyciu się zalegającego tłuszczu czy siłownia będzie również przydatna? Nie wiem czy bieganie będzie dobrym wyjściem w moim wypadku, 103kg to dla stawów kolanowych spore wyzwanie. Zastanawiam się nad jazdą na [...]
Witam. Chce od poniedzialku przejsc na diete ckd. celem jest redukcja mozliwie najwieksza do konca wakacji. Prosze o sprawdzenie diety. zapotrzebowanie okolo 2500 190/170/30 na posilek 1 posilek gouda 100g mleko 1,5% 100g oliwa z oliwek 10g 31,5/ 24,5/ 5 2 posilek jajka(jajecznica na smalcu) 200g otreby 10g orzechy laskowe 10g serek ziarnisty 100g [...]
Witam , chiałbym poprawić swój wyskok a jako że mam wakacje mam na to mnóstwo czasu. Moja waga 82 kg wzrost 185cm 19 lat. Jeśli chodzi o ćwiczenie nóg na siłowni optymalny wydaje sie plan dudka : 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 [...]
Na wstępie witam wszystkich forumowiczówMożliwe że są podobne posty a wręcz takie same, sporo szukałem na forum ale można sie troche zamotać tyle tych postów. Poprostu nie wiem jak mam zacząć swoją przygode z siłownią. Jestem nawet mniej niż amatorem. Zaczynają sie wakacje więcej wolnego czasu w roku szkolnym trenuje TKD w wakacje nie ma treningu [...]
Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]
Obecnie trenuje w klubie,ale już od wielu miesięcy myślałem nad zrobieniem własnej porządnej siłowni,postanowiłem to zacząć robić w te wakację(oczywiście nie opuszczając treningu niepotrzebnie),robie ja sam,ale czasem ktoś z rodziny pomoże,za wiele funduszy jako tako niemam,dlatego praca będzie trochę się ciągła,ale myślę że do sierpnia,powinna [...]
[...] nic nie bylo widac i juz mnie to wkur..... Minoł juz rok i zalany jestem tłuszczem i postanowilem teraz wziasc sie za siebie (jestem przygotowany na wszystko)dieta, areoby, siłownia. Chocisz mialem na silownie 2 kilometry to chodzilem 4 razy tygodniowo chodzilem (to nie sa bajki).Mam do was prozbe jakas dietke macie dobra alebo moge ulozyc ale [...]
Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]
Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]
Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
zakupilem sobie Creatine Ribose firmy weider 270g + Mater mass firmy HITEC prosilbym o jakas rozpiske jak i co brac i jak trenowac itd ? w gre wchodzi plywanie, bieganie no i silownia prosilbym o jakies rozpiski itd
Cel :Własna siłownia by Slayer of
