[...] 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] Cel treningowy: masa\rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace po roku przerwy Uprawiane inne sporty: noga, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa tj. ławka, gryf prosty, hantle, nakład na hantle ok 20 kg, nakład na gryf ok 80-90 kg. drązek do podciagania, wyciąg w [...]
a wiec tak. z racji ze zaliczylem juz kilka imprez "bez opamietania" usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w [...]
[...] 191 Cel treningowy : masa bez dużego zalania Staż treningowy na siłowni : około 7mc - bez przerwy Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : obecnie zblilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych [...]
Byłam właśnie z córką na basenie (ten sam ośrodek co siłownia) mój instruktor już mnie pochwalił do wszystkich, każdy ratownik a nawet pan co bilety sprzedaje zna moje maksy
Witam. Mój plan tygodnia przedstawia się następująco: Pon - Kickboxing Wtorek - FBW Środa - Kickboxing Czwartek - Rozciąganie się, worek i inne sprawy związane ze SW Piątek - NIC Sobota - FBW Niedziela - To samo co w czwartek I teraz pytanie, bo moja sekcja kickboxingu otwarta jest tylko do czerwca ( prawdopodobnie ). Więc chcę zrobić tak: Pon 5g [...]
[...] z silowni zchodze zawsze prawie porządnie spompowany. Stosuje trening dzielony 3 x w tygodniu, mam oczywiście dietę w miarę dobrą. do tego trenowałem zapasy tam też była siłownia czyli w sumie prawie 3 lata. Nic mi prawie wcale nie rośnie przez 3 lata przytyłem tylko 8 kg i w ramieniu mi poszło w górę tylko 2 cm. Moi rówieśnicy co tez trenują [...]
[...] mojego życia (co prawda wtedy bardzo przykładałem wagę do diety) Pasuje mi ponieważ mogę go łatwo zmodyfikować do takiej postaci bym mógł w razie w trenować w domowej siłowni. Nie powiem, spróbowałbym chętnie splitu, przez cały mój kontakt z siłownia (ok. 2 lata) ani razu nie miałem z nim do czynienia.ALe nie wiem jak ogarnąć progresje itp.
[...] Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2mies. Uprawiane inne sporty : football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu [...]
Dzień 82 Niby wakacje a zalatany jestem bardziej niż podczas sesji. Na szczęście nie odbija się to na treningu, wcześniej brak czasu był wymówką dla olewania ćwiczeń na brzuch, teraz obiecałem sobie, że tak nie będzie i na razie sie tego trzymam. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g [...]
ah, Ania, żebyś wiedziała. Nie wiem czemu tak bardzo chce zostawić ten tłuszcz, gdy ja chce się go pozbyć dzien 73 może i bez liczenia, ale zapisuję, co jem, żeby nie było I 3jajka, 35g boczek, 2g masełka, kilka laskowych orzechów, do tego cukinia, ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, szczypiorek z dymką II pierś z kurczaka, brokuł, cukinia, [...]
[...] Wzrost: 179 Cel treningowy: powrót do "formy" Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: twaróg chudy, drób, ryż Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to zjem Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dziś jakby ciężej ale to efekt wczorajszego treningu, kolano bolało przez co odpuściłem bieganie i nie dodawałem do przysiadu, nie dodałem może [...]
Witam odwiedzających postanowiłem założyć swój dziennik w celu zmotywowania samego siebie oraz podzielania się z wami spostrzeżeniami, osiągnięciami na treningach itp Dane: Wiek: 21 wzrost: 180 waga: 74,5 według kalkulatora sfd'u BF% - 16 Masa tłuszczyku: 12 WYMIARY LUZEM Pas 85,5 Klatka: 97,5 Biceps: L 31 P 31,5 Udo: 58 Łydka: 37 Jeżeli [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : trening na rzeźbę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ______________________________ Jesion
[...] treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając dużo białka i węglowodanów. Przeciwskazania [...]
[...] lub doradzicie :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12mc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: ~4000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo, WPC Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-06-22 [...]
[...] radęęęę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa i żeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ciężarki Dieta: ??? Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna???
dieta redukcyjna do wzgladu
