[...] plan na szybkośc na pierwszych stronahc był podnay ze 2 razy w tyg i spoks.Rozumeim ze siła masz tylko nogi jak patyki więc chciałbys je pogrubic przydaął by ci sie dieta i siłownia Ekspedycja:Raczej jesli sie bardzo ambitnie przykładasz do treningów to po treningu nie ma sensu bo organizm i tak jest bardzo zmęczony ...ewentualnie możesz [...]
Pytanie. Moj trening wyglada tak: Poniedziałek: 9:00-Małe rozciąganie 9:30-chwila na oswojenie z piłką i do 10 przerwa 10:00-pół godziny żonglerki, zwodów itp 15:00-trening w klubie (ok 2h) 20:00-pół godziny żonglerki, zwodów itp 20:45-bieganie ok 3km Wtorek j/w tylko, ze zamiast o 15 treing w klubie to wiecej zwodow, dryblingow, zonglerki Środa [...]
[...] wdzięcnzy Bogu bo to może on sprawił nie mam zielonego pojecia Byłem u ortopedy powiedział ze an rtg nic nei wykryło i ze jestem zdrowy mzoeleciutko przecizylem kręgosłup (siłownia hmmm mozliwe) i ze za 2-3 tyg powinno byc okey ,ale za 5 miesięcy dopieor byłe zdró z dnia na dzien Dam ci kilka rad 1.UNikaj ćwiczen na siłowni jesli ćwiczysz [...]
Bieganie w dni bez treningu ok 5 km. Tak dla sportu ;) Siłownia... trening obwodowy - wpisz w wyszukiwarce, powinno cos byc. Tak jak pisalem - moj trening zmieni sie poniewaz dochodza treningi w klubie na ktorych najwiekszy nacisk jest na technike wlasnie. Pytanie jeszcze takie małe...co mozna samemu robic z piłka na stadionie ? Oprocz zonglerki [...]
Siłownia... trening obwodowy - wpisz w wyszukiwarce, powinno cos byc chyba nie myślisz, że niewiem co to jest trening obwodowy , ale Ty napisałeś: trening wytrzymałościowy (obwodowy)
daj spokój z siłownią, w twoim wieku ćwiczenia siłowe wykonuj wyłącznie z pokonywaniem własnego ciężaru ciała. Pracuj wytrwale nad techniką. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-09-29 21:55:32
jw. Jesteś jeszcze młody, zostaw na bok siłownię na zdobywanie siły jeszcze będziesz miał czas, teraz skup się na technice użytkowej z wiekiem będzie Ci coraz trudniej przyswaiać pewne techniczne fragmenty, za młodu jakby gładziej to wchodzi a siłe / mase możesz robić w każdym wieku. Siłownia jedynie jakaś rozgrzewka - rozciąganie, rowerek, [...]
browar26 - cwiczenia z gumą 10 serii. w kazdej serii 15 wybiegów za dużo, wystarczy 10 wybiegów, 15 s pomiędzy wybiegami. siłownia: zmniejsz ilość serii do 4 i jest ok. OLE12345 - poszukaj, jest w tym poście. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-19 12:18:38
Jak na tym można wytrenować nogi to ja jestem św. Piotr. Najlepiej siłownia, proste ćwiczenia na przyrządach + normalny trening w klubie. Jezeli nie w klubie to mozna poszukac i indywidualnie jechac.
Zboroooo Co ci mogę doradzić o siłowni wiem malutko, ćwiczyłem tylko rok regularnie, jedynie co wiem po sobie z jakich powodów skończyłem z siłownią(regularnie) było to że nabrałem za dużej masy i odbiegałem trochę od swoich kolegów z drużyny, na testach wydolnościowych, trener mi kazał zabrać się za siebie bo nie wybiegam nawet 45minut, teraz [...]
Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]
mariopepe masz dopiero 15 lat... spokojnie wystarczy (w Twoim wieku) chodzić 1-2 razy dziennie do godziny. Pamiętaj ze siłownia działa jak narkotyk. Jeśli zacząłeś chodzić musisz chodzić do końca, nie możesz przerwać tego. Dlaczego?? Dlatego iż... powiem po polskiemu... TWOJE MIĘŚNIE BĘDĄ POTEM SFLACZAŁE :]
Ten kto pisze, ze silownia jest nie wskazana przy treningu bokserskim tak naprawde nie ma pojecia o tym i niech lepiej zamilknie na wieki.... Po co wprowadzacie ludzi w błąd?? Silownia jest jak najbardziej wskazana przy sportach walki, ale radzil bym trenowac jedna partie w tyg. i np zeby to byly 2 dni silowni. Ja tak trenuje i jestem duzo [...]
sluchaj silownia napewno troche usztywnia temu trzeba poswiecic jeszcze wiecej czasu na mobilnosc/gibkosc, przed kazdym treningiem i po treningu. Rozciaganie dynamicznie i statyczne, rozne mostki itp jak najczesciej rozciagac zginacze bioder (hip flexors). Osobiscie ja robie nogi dzien/dwa PO MECZU takze mam prawie caly tydzien na regeneracje i [...]
Heloł, nadrabiam notatki z aktywności z zeszłego tygodnia: Poniedziałek: chyba trochę stretchingu Wtorek: łyżwy środa: łyżwy czwartek: siłownia 30 minutowy obwod podobny do tego, ktory robiłam wcześniej i 30 min stretchingu 1. Goblet sqt *16kg 2. HT jednonóż *cc 3. handstand *cc 4. podciaganie *w sumie to bardziej opuszczanie 5. pompki na bosu [...]
To wybieganie do utraty sił czy wyznaczyć sobie dystans np. 10km? SIŁOWNIA-INTERWAŁY-SIŁOWNIA-WYBIEGANIE-SIŁOWNIA-INTERWAŁY-WOLNE taki układ będzie okej czy wybieganie dać na koniec tygodnia? Nie mam żadnych aplikacji na telefon, więc będę robił według uznania 15s sprintu(max) 45 truchut etc Wielki dzięki! SOG Zmieniony przez - 5LiZ w dniu [...]
[...] górski(jednodniowe wyjazdy w Alpy co 3-4 tyg czasem częściej, pokonywany dystans ok 50-60km w umiarkowanym tempie), basen, czasem bieganie ok 4-5 km lub rolki, doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso [...]
[...] 13 do 14 60 min Wtorak: Rano bieganie 20 min, 18:30 trening piłki nożnej Środa: Siłownia 13 do 14 60 min Czwartek : bieganie 20 min rano , Bieganie o 18 30 45 min Piątek: siłownia 13 do 14 , 17 trening piłki nożnej sobota: bieganie rano 20 min , wieczorem 45 min Niedziela : Wolne 1.Rano zaczne bieganie od 20 min . Biegam rano głownie po to [...]
[...] Jest to jak dla mnie swego rodzaju paradoks. Przecież oczywiste jest, że nie można nauczyć się walczyć z żywym przeciwnikiem uderzając cały dzień w worek. Dlaczego SW a nie siłownia? Największym sporem pomiędzy salą treningową a siłownią jest kwestia rzekomej „masy”, która pokonać można wszystkich napastników . Oczywiście [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
