[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: 6 posiłków dziennie , owoce , ryż , kurczak , ryba , jaja kurze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
witam wszystkich i odrazu pytanko zadaje,,,,,,wraz ze szwagrem wchodzimy w wiek 35,,moja przygoda z siłownia trwa juz kilka lat,wiec efekty są...... ale ?czy szwagrowski bedac szczupły ,zaczynajac teraz ,naturalnie z odpowiednia dieta i treningiem, ma mozliwosc osiagniecia przyrostów miesniowych....???...pzdr..... Zmieniony przez - gremio w dniu [...]
[...] treningowy na słowni: Hmn... ćwiczyłem 1 - 2 miech ale dawno to było więc chyba > 0 < staż Uprawiane inne sporty: Praca jako kelner Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full ? Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: bak Zażywane suplementy: DORADZICIE MI ? JAKIE //// Na suple mogę wydać 200 / 300 zł [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zdrowie Wytrzymałość wygląd siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Sprawa wydaje sie prosta ale ja nie wiem co zrobic. Moja silownia zostala " wyrzucona " na dwór pod namiot ale nie da sie cwiczyc, ciemno jak w dupie u murzyna bo cwicze przewaznie po 18. Co proponujecie zeby oswietlic pomieszczenie ?
W Opolu pewna siłownia która zwie się szarą ostatnio próbowała zorganizować ale po raz drugi im się nie udało z braku chętnych. Na polibudzie miał się zacząć z początkiem marca. Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-03-10 11:29:56
[...] 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu(atlas, ławeczka, drążek, sztangi i hantelki) Dieta: staram się utrzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Obwód bioder :88 Obwód uda 52 Obwód łydki 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :pas Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siłownia 4x w tyg. 1x fitness Co lubisz jeść na śniadanie:koktajl z płatków owsianych, kefir,1/2 banana lub jabłka Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka z makaronem i [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]
[...] najszybciej tyjesz : tyłek, biodra, nogi, „boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 2 razy/tydz. + interwały ok. 20 min; 2,3 razy/tydzień body pump - obciążenia z body pump (ok. 3-5 min na 1 partię ciała) • rozgrzewka - ok. 4 min - obciążenie 7,5 kg [...]
[...] w domciu. Nawet ładnie mi białeczko wyszło bez potrzeby stosowania odżywki . No dobra czas na jakiś sensowny długoterminowy plan treningowy. Dostałam info, że moja wyczekana siłownia jest już w drodze i będzie dziś lub jutro . no i tak sobie myślę, że na początku nie będę szaleć za mocno i skupię się na technice ćwiczeń ze sztangą . Kiedyś [...]
[...] zrobić małą redukcje ze spalaczem Thermo Speed Extreme i BCAA XTRA Activlab. Dieta oczywiście na minus. W poniedziałek i czwartek biegi po 1,5h. We wtorek, środe i piątek siłownia. W piątek jeszcze dorzucić bierznie na koniec? BCAA 1g/10kg masy przed i po każdym treningu a jak ze spalaczem? I czy nie będzie żadnych spadków siły, czy BCAA [...]
[...] talii : 97 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :53 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia,gryf,ciężar,ławka ze skosem Dieta :brak,nie spożywam słodyczy rozkład b/w/t 2-3g/6/3-4 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
Jeśli chodzi o zapał to chodzę bo lubię czasem nie mam ochoty to i tak staram się jakoś zmusić. Niedoczynność to jeśli o nią chodzi jutro idę zrobić znowu testy i zobaczyć jak wyjdą i udać się do specjalisty od tarczycy. Dieta? specjalnej nie mam jem ile wejdzie ale oczywiście to co trzeba jajka, kurczaki, nabiału dużo itd. Jem około 5 posiłków [...]
[...] Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls 140, [...]
[...] ćwiczenia robiłam dokładnie tak jak na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać ... mój wcześniejszy plan wyglądał tak że 3 razy w tygodniu siłownia: I dzień rozgrzewka na bierzni 10 min brzuch na ławce skośnej odwrotnie 4x12 brzuch na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą nogi: wykroki w miejscu 4kg [...]
[...] jeżeli coś blednie robię. Policzyłem sobie kaloryczność dla 3 dni z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150 Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35 TEF [...]
Siema! wiem ze mozecie powiedziec ze tych artykułów było 1000 ale kazdy inny;/ jestem osoba trenujaca 5 razy w tygodniu czesto 6.(3 razy siłownia 2.3 razy mata) waze 81 kg przy 170cm dobrze zbity miesien i teraz pytanie ile białka dostarczac organizmowi? kiedyz wyczytałem ze organizm przyswaja 1.5 do 1.8 na kg gdzies pisza ze około 3g na kg. [...]
Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]
Witamy w nowym dziale %-)
