witam serdecznie mam 26 lat 100kg ,180cm , zaczynam dopiero swoja przygode z silownia, cwicze dopiero 3 trzy miesiace ,6dni w tygodniu , codziennie jedna partie ciala ,biore tylko czyste bialko i weglowodany ,chcialbym poprawic swój wyglad ,ale nie koniecznie przytyc ,chcialbym poznac wasza opinnie czy to wystarczy zeby poprawic swoja zezbe i [...]
Mam prośbe do kogoś kto się zna na tym poprosiłbym o plan treningowy dla mnie wzrost 1.8m waga 63-4kg. z silownia mam do czynienia od niedawna jakis miesiac.Cwicze u znajomego ktory posiada atlas i laweczke.Prosilbym o jakas dobra,efektywna rozpiske ale oprocz trenowania nog i cwicz zwiazanych z uzywaniem nog gdyz mam martwice kolan czy cos [...]
Witam, własnie załatwiam sobie filmy treningu P90X jako ze moja siłownia przez zime nie nadaje sie kompletnie do użytku, a lekki brzuszek sie zrobil to trzeba go jakoś stracic. Mam pytanie czy ktoś wie jakie tam suplementy są używane? Nie mam zamiaru placic dużych pieniedzy za sumplementacje ich firmy, zapewne da sie znalesc jakies odpowiedniki. [...]
Witam Proszę o pomoc w dawkowaniu suplementów. Trenuje od pon do pt, rano oraz wieczorem, rano 2 godziny treningu koszykarskiego, wieczorem siłownia ok.1 godz. sobotę mecz oraz wolne w niedziele. Diete nie trzymam aczkolwiek jem ok. 5 posiłków dziennie mniej wiecej w stosunku carb prot fat 50-25-25 Suplementy to: Beta-Alanina- kapsułki TCM - [...]
Po badaniach prolaktyna wyszła mi 21 ng/mL. Zażyłem 0,5 tabletki Cabaser 1mg po 4 dniach spadła do 4,93 ng/mL. I to mam pytanie jak długo to brać ? W planach miałem 0,5 tabletki co tydzień przez 4 tygodnie (nie za długo?). Czy jak przestane to brać prolaktyna znowu podskoczy? Ma ktoś podobne doświadczenie z Casaberem? Prolaktyna jest u mnie wysoka [...]
[...] nie będą miały kiedy odpocząć A wiadomo miesien rośnie jak odpoczywa co wy sądzicie na ten temat? ,chodzi tu o treningi silowe, ,wiem że treningi typ pierwszy dzień siłownia drugie dzień same cardio na bieżni 3 dzien znowu silka a 4 znowu cardio i tak wokół to jest na plus tak można robić tym bardziej na reedukcij (przynajmniej tak mi [...]
Witam! Mam oto takie pytanie: Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią i chciałbym wiedzieć czy taki plan jest odpowiedni: poniedziałek: klatka, plecy wtorek: - środa: biceps, triceps, czwartek: - piątek: klatka, plecy sobota: - niedziela: biceps, triceps Czy muszę trenować jeszcze nogi, brzuch, czy to nie jest konieczne? Co do bicepsu i klatki [...]
Witam. Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią więc przychodzę do was z pytaniami :D Przy moich wymiarach zacząć od robienia masy czy raczej redukcja tłuszczu? Przy tym jaką dietę stosować. Obwód w pasie - 84 Obwód bioder - 94 Obwód klatki - 91 Wskaźnik BF: 15.65% Myślę nad redukcją i potem masowanie jednak Wy jesteście bardziej obeznani :D [...]
Ostatni miesiac trenowalem tylo 2 razy w tyg (maturka), a jadlem normalnie tak jak przeddtem (masowo na wysokich weglach). Spadki sily i obwodów sa male ale jednak sa, natomiast za brzuch musze sie ostro wziąć. Planuje teraz taki cykl do lipca: 4x w tyg silownia (klatka+brzuch, barki+nogi, plecy+brzuch,bic+tric w superseriach) 3x w tyg bieganie [...]
Witam, mam takie dosc nurtujace mnie pytanie, mam zamiar isc do pracy bo w koncu kiedys trzeba ;) I martwie sie jak to jest z silownia, czy praca fizyczna bardzo przeszkadza w budowania masy a wrecz powoduje jej spadek ? Co prawda dokladnie jeszcze nie wiem gdzie bym mial pracowac, ale tak hipotetycznie jesli byla by to jakas fizyczna praca, to [...]
Czesc, mam 16lat chodze na silownie juz prawie rok, przed rozpoczeciem mojej przygody z silownia wazylem 71kg i bylem bardzo wychudzony z sylwetka skinny fat, w rok czasu przytylem 17kg, wszystko by bylo w porzadku gdyby nie tluszcz na dolnych czesciach ciala dolu plecow i brzucha ktory poszerza mnie w biodrach, przychodze z zapytaniem czy lepsza [...]
[...] dostałem skierowanie na ekg, badanie moczu i krwi ale nic nie stwierdził. Teraz spowrotem jest to samo. Obecnie ćwiczę na siłowni od września października i właśnie się zastanawiam czy przestać ćwiczyć w związku z tym nadciśnieniem czy nie. Mam takie pytanie czy grozi mi coś gdy będę dalej ćwiczył? Czy muszę definitywnie skończyć z siłownia??
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 156 Cel treningowy: Kaloryfer na masie Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Nigdy nie miałem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Drut w kości w prawej ręce Zmieniony przez - [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu. Fbw A: Przysiad 4x5-6 Wiosłowanie 4x6-8 Wyciskanie na prostej 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 [...]
Witam trenuje kulturystyke od 2 lat nadal chce to robic U mnie w miescie powstaje sekcja Muay Thai Ojciec naklania mnie na treningi Choc nie wiem czy sie nadaje do tego Silownia dla mnie rzadzi ale umiec sie obronic tez bym chcial Nie wiem czy mam predyspozycje i czy moge uprawiac ta sztuke walki Mam 172 cm wzrostu 78 kg waze ( robie mase [...]
Moja przygode z silownia zaczolem na poczatku pazdziernika 2007 roku cwiczylem do kwietnia 2008. W tym okresie przytylem jakies 10kg i wazylem okolo 75kg uzywalem w tym czasie tylko jednej odzywki nitrobolon w kapsulkach, aktualnie nie cwicze ale chce znowu zaczac (niecwicze juz jakies 3miesiace i waze 67kg (codziennie stadion :]). Aktualnie [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty,mocno łamany i hantle Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]
Witam, od tygodnia zaczałem od nowa przygode z siłownią (kiedys już cwiczyłem, ale przesttałem po 3-4 miesiącach) i chciałem sie zapytać o opinię na temat takiego suplementu do używania przez nowicjusza: USPlabs JACK3D 250g Rekomduje mi go kilka osób jako świetny "dopalacz" przed treningiem. Proszę o jakieś słowo pomocy :) Zmieniony przez - ditriz [...]
