siłownia

Witam.:) Powiem szybko coś o sobie ;) A więc jestem zawodnikiem klubu piłkarskiego mam treningi 3 razy w tygodniu plus jeden mecz :) Chciałbym poprawić swoją sylwetkę :) Ważę 63kg i 172cm wzrostu :) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , [...]

Lat: 27 Wzrost: 185 Waga: 77kg Cel: Masa Staż: poczatkujący Siłownia w domu Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w [...]

Z pewnych powodów powinienem unikać nadmiernego eksploatowania ramion ( inny sport, nie samą siłownią człowiek żyje, dlatego prosiłbym o stopowanie z bezsensownymi tekstami o tym, ze muszę łapy ćwiczyć) Głównie potrzebuje silnych nóg i barków. Zastanawiam się jak połączyć, klatkę, nogi, plecy i barki w 2 dni treningowe. ( tak 2 dni na siłowni) [...]

Witam. Możecie mi pomóc jak zbić troche brzucha ? i cyckow?:P Podbić kondycje i nabrać siły :)) Zaczełem co nie co jezdzic na rowerze i sie obawiam ze spale miesnie w nogach niz tluszcz na brzuchu... Na silownie chodze ale nie mam pojecia jak mniej wiecej pocwiczyc zeby byly kokretne efekty (silownia amatorska- lawka, maly duzy gryf ). mam 23 lata [...]

Witam Mam mozliwosc kupienia 2 kg ostrowi od kolegi w miare mozliwosci dokupilbym tego wiecej i chcialbym abyscie mi doradzili co najlepiej do tego dorzucic zeby wyszedl niedrogi zestawik na mase. Nie mam zbyt wielkiego pojecia o odzywkach bo w mojej przygodzie z silownia byly tego tylko skrajne ilosci typu jakis gainer poniewaz stwierdzilem ze na [...]

[...] Mam takie pytanie dot. treningu, który odbywałby się od razu po szkole... ze szkoły prosto na siłke ;) Czytałem i zobaczyłem, że zawsze trzeba zjeść coś pożywnego przed siłownia, niestety ja w szkole jem 2 kanapki z serkiem topionym + soczek ;) Nie wiem czy dalbym rade coś innego wziaść czyt. kurczak czy coś podobnego. Czy mogę iść na [...]

Witam wszystkich jestem tu nowa. Rozpaczliwie szukam diety na przytycie. Nic mi nie pomaga. Podkreślam ze jestem dziewczyna mam 20lat, 169cm wzrostu i ważę jedynie 48 kg :( Czy ktoś potrafiłby ułożyć jakąś dietę dla mnie? Są jakieś odżywki dla kobiet niećwiczących? Siłownia odpada, niestety nie mam czasu Z góry dziekuje

Witam! Mam 181 cm wzrostu, ważę 69 kg. Aktywność fizyczna - 3-4x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu gra w siatkówkę. Typ budowy - ektomorfik. Starałem się utrzymać 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Nie sądzę aby brakowało czegoś w tej diecie, ale jest to moja pierwsza i przed wprowadzeniem jej w życie wolę, aby ktoś ogarnięty rzucił na nią [...]

Witam was,moj staz to około 1,5 roku, diete trzymam. Moj cel to masa, zreszta odkiedy zaczynalem przygode z silownia to to bylo moim celem :), ale mniejsza z tym, otoz na dzien dziesiejszy biore krete(mono) i jest to moj 3 tydzien, z rezultatow jestem bardzo zadowolony. chcialbym zgubic troche tłuszczyku, ale niewiem czy to ma sens, jak biore [...]

[...] Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam 170cm wzrostu lat 23 i waga 74kg jestem na masie ważyłem 66kg 4 miesiące temu na codzień pracuję i ćwiczę z kettlami intensywnie + z dwa razy siłownia w tygodniu moje zapotrzebowanie to 3tys kcal jem 4 posiłki dziennie. Jest to z rana i na kolacje omlet z 4 jaj i 2 banany to samo na kolacje i dwa posiłki w ciągu dnia kurczak 150gm ryż [...]

Witam mam do was bardzo ważne pytanie! Dopeiro zaczynam przygode z siłownią i chciałem się dowiedzieć jaki trening dla początkującego będzie najlepszy. Czy od razu zacząć z treningiem dzielonym, czy też może najpierw przystosować organizm treningiem obwodowym a dopiero potem dzielony. Czy może polecacie jeszcze coś innego. Jak wy zaczynaliście??? [...]

Witam wszytskich jestem tutaj nowy:) Mam 17 lat waze 120kg chcialbym jakos sie pozbyc brzucha i tej masy tztn zjechac do 90kg chociaz biegam codziennie nie wiem mysle ze do tego silownia jakies cwiczeni aerobowe? moze mi ktos doradzic cos?

Witam . Trenuje na silowni od 3 miesiecy i w planie na plecy mam podciaganie . Niestety wychodzi mi to dosc marnie i po 3 miesiacach nie widze zmiany jezeli chodzi o liczbe podciagniec (dzwigam sie z asekuracja - kumpel trzyma mnie za nogi) i na necie wypatrzylem taki program na 50 podciagniec :) i tu pojawia sie moje pytanie : Czy jak go zaczne [...]

CZY TAK MOŻNA ???Trenowalem kilka lat plywanie i od jakiegos miesiaca zajalem sie na powaznie silownią. W sumie juz dzieki plywaniu jestem calkiem niezle zbudowany. Teraz chodzi mi tylko o to aby jeszcze lepiej uksztaltowac swoje miesnie(szczegolnie klatki piersiowej). Czy mozna od razu przejsc do treningu na rzezbe ( ok 4-5 serii po 14 powtorzen [...]

Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować... Początkowo musiałbym przybrać na wadze(wzrost ok. 1.76m, waga 69kg)... Od pewnego czasu ćwiczę w domowych warunkach (hantle 2x5kg + 2x12kg, sztanga-na razie ok. 30 kg + ławeczka prosta)... Jestem kompletnie nie zorientowany jak dobrać składniki diety, chciałbym zastosować jakąś odżywkę-białko...macie [...]

Witam, mam do sprzedania rękawice męskie firmy HARBINGER model Big Grip II, dokładnie takie jak tutaj na stronie producenta http://www.harbinger.pl/products/151/p/144. Rozmiar rękawic XL. Rękawice miałem dosłownie raz na sobie, sprzedaje z powodu kontuzji i końca z siłownią Zapraszam na gg 9552408 oraz meila [email protected] Rozważę każdą [...]

witam, skończyłem redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach: poniedziałek, środa, piątek - boks wtorek, sobota - siłownia wiek 15 waga 65kg wzrost 170cm z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw gdzie tu kóźwa ankieta Zmieniony przez - dawid099 [...]

Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]

Wiek:21 Waga:74 Wzrost:181 Aktywność: średnia Cel: redukcja Sport: 3-4X w tygodniu bieganie po 40 min. 3x w tygodniu siłownia 1 w tygodniu basen + codzienne bieganie na zajęcia:) Odżywianie: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Niżej zamieszczam dietę którą właśnie opracowałem. Bardzo proszę o ewentualne rady w sprawie korekty błędów. Pozdrawiam [...]