siłownia

[...] się, że mam w niej... za dużo białka ; P. Czyli na razie suple zostawić, po prostu jeść wg diety i jakoś podskoczę? Kiedyś czytałem, że właśnie dieta + suplementacja + siłownia i jest w miarę szybki efekt (nie chodzi mi o efekt po tygodniu, ale chciałbym do października chociaż zdobyć te 3-4 kg..) Pozdrawiam! no skoro masz w diecie za dużo [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 77-78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść dużo. Ryż, makarony , tuńczyk , pierś, warzywa itd. Czesto fast food Przeciwskazania medyczne : [...]

To co opisałeś to tzw. rekompozycja. Może ona zajść tylko wtedy, kiedy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, kiedy wracasz po dłuższej przerwie, lub kiedy coś bierzesz. Więc teraz sam sobie odpowiedz na pytanie, jak długa była to przerwa i ile trenowałeś w tamtym okresie ?

jak boli, to dop******ić 10x mocniej na nastepnym treningu ;) siłownia, to nie jest piłka nożna.. tutaj nie schodzi się z boiska gdy się potknie o kępkę trawy :)

No nawet jak robiona w domu, po co dawać na czczo tylko banana i kawę przed siłownią, jak już powodujesz rano(nie wiem w jakim celu) wyrzut insuliny to przynajmniej zjedz coś treściwego, ww złożone+białko żeby mieć siłę na treningu. Bez sensu jest myślenie: aby coś do żołądka wpadło... Nie masz energi do siłki w tym problem, na 1300kcal to nawet [...]

[...] przede wszystkim dieta. Trening to bodziec do rozrostu mięśni. Jasne, że możesz w domu również efektywnie ćwiczyć ( tym bardziej, że masz drążek ), jednak nie ukrywajmy, że siłownia jest bardziej optymalna. Mimo wszystko polecam przejrzeć ten temat - http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html. Jeśli uzbierasz ,,parę" złotych [...]

nie wydaje mi się... ale wiem że w akademiku, w którym będę mieszkać jest siłownia (tylko nie wiem jak wyposażona, pewnie jakieś podstawowe sprzęty), jak pojadę tam pod koniec miesiąca to się wybiorę i pewnie coś ciekawego znajdę :)

nie wydaje mi się... ale wiem że w akademiku, w którym będę mieszkać jest siłownia (tylko nie wiem jak wyposażona, pewnie jakieś podstawowe sprzęty), jak pojadę tam pod koniec miesiąca to się wybiorę i pewnie coś ciekawego znajdę :) Jak tam będą podstawowe sprzęty. To trafisz najlepiej jak możesz.

Wrzucalem ale nie MC. Ciezko bedzie o lepsze ujecie silownia jest mala to jedyne miejsce do MC jedyne miejsce na ktorym moge ustawic telefon oprocz ziemi. Jednak to uciecie nie jest chyba takie zle jak piszesz. Nie da sie ocenic techniki z tego ujecia ? Jest nie to sproboje wymyslec za tydzien cos lepszego ale bedzie ciezko. Glownie interesuje [...]

1. Głównie to boczne i przednie aktony mięśni naramiennych, a wiadomo w ruchu jeszcze wszystkie ręcę ramion pomagają w sumie jak w prawie każdym ćwiczeniu. Ale nie polecam ci robić tego ćwiczenie bo bardzo łatwo nabawić się kontuzji, lepiej wyciskaj z przed głowy szczególnie na początku przygody z siłownią. Co do kreatyny to nie ten dział.

osobiscie bym bral tylko przed treningowo, czy to silownia czy inna forma ruchu. nie trzeba nic zabezpieczac. rano jak nie ma treningu etc to bym nie stosowal

oólnie moja masa to 108 kg przy wzroście 178 cm a wysiłek fizyczny to będzie coś około 3 razy w tygodniu silownia. dieta od czarnego?

A co mi polecacie z odżywek. Moim celem jest zbudowanej ładnej sylwetki, ale nie musi ona być wyrzeźbiona, bardziej zależy mi na sile. Z siłownia mam już do czynienia jakieś 4 lata , ale teraz miałem przerwę 3 miesiące. Z odżywek to raz brałem kreatynę oraz białko jako dopełnienie do diety a tak to ćwiczyłem cały czas na sucho. Dodam ze nie jestem [...]

[...] a tym samym rozpocząć nowego dziennika rzetelnie. Natomiast pomimo zabiegania i braku czasu na wpisy, przeprowadzam trening w każdy dzień tygodnia, na przemiennie: siłownia i basen, na bieganie czasu ani sił nie starcza, a i obawa o kolano, gdzieś z tyłu głowy się kołacze myśl" jeszcze nie czas jeszcze nie teraz" Koledzy powoli wyłamują [...]

[...] i stojaki do przysiadów albo iść na siłownię. Oczywiście możesz ćwiczyć tak jak teraz, ale na dłuższą metę nie będzie to przynosić efektów, rozczarujesz się i rzucisz to w pi..u :) Jak się zdecydujesz na zmiany (siłownia), to napisz, jest mnóstwo efektywnych programów dla początkujących, na pewno ktoś Ci poradzi coś, co Ci będzie odpowiadać.

[...] i 1t daa. 9.00 cztery kawałki chleba razowego z seram i szynka do tego iso. 12.00 ryz basmati +kurczak+wazywa+owoc do tego vital. 15.30 ryz basmati+kurczak+wazywa. 17/17.30 siłownia 30 min przed saw+daa. 19/19.30 po siłce carbo + iso+cm3. 20.30 ryz + kurczak czasami jem jajecznice z tuńczykiem. staz na siłowni 1 rok z przerwami. Napiszcie prosze [...]

Dieta już przerobiona na czytelną ;) Zapotrzebowanie takie mi wyszło bo obliczałem z aktywnością fizyczną średnią. bo ta siłownia 3x w tyg. Muay thai 2-3 i do tego jeszcze piłka nożna 1-2x ;) a co do treningu to FBW robie juz tydzien i planuje jeszcze moze z tydzien i zaczac juz pozniej tym planem co mam siłowym, dobrze mysle? Jeszcze takie [...]

No ale wlasnie mi chodzi o to zeby fajnie wygladac, moim glownym celem nie jest boks lecz nie chce zeby silownia mnie spowolnila w walkach.Podacie jakies przykladowe FBW ?

Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.

Przed wakacjami jadłem nawet sporo na wakacje zrobiłem przerwe z siłownia i dietą bo po prostu nie miałem czasu gdyż całe wakacje pracowałem fizycznie i już byłem wykończony a co sie z tym wiąże schudłem 8kg... nienawidzę tego metabolizmu teraz powróciłem na siłownie i ledwo jem 3tyś kcal gdzie przed wakacjami spokojnie jadłem 4tys kcal i [...]