[...] w czasie wakacji.Po przeczytaniu sterty artykułów na temat diety na redukcje,rzeźbę etc. mam parę pytań.Mój obecny bf 10-12%,Plan ćwiczeń przy redukcji to :5x w tygodniu siłownia+3x bieganie/basen około 20-30min.Czy w przypadku takie wysiłku fizycznego, diety typu low-carb,CKD mają większy sens?Czy poprostu obciąć troche węgli i tłuszczy z [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): grys prosty, sztangielki, ławka Dieta: dużo ,makaronu, ryżu, płatków owsianych, kurczaka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc odnośnie odżywania i ew. suplementacji, aktualnie stosuje w [...]
Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako, że od stycznia zaczynam treningi na siłowni (masa), postanowiłem kilka tygodni wcześniej się już troszkę przygotować, a dokładniej chodzi o diete. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko treningi domowe, zero diety. To jestem niemalże zielony a co do układania dieto to już kompletnie... I postanowiłem się Was poradzić, [...]
[...] przez co masy złapać nie mogę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery, białka, bcaa
Witam! Jak w temacie. Warto sobie sprawić sprężyny do ćwiczeń, jeżeli tak to jakie? No i jeszcze proszę o opinie itp. Jakie partie mięśni można nimi ćwiczyć i czy ogólnie jest sens się bawić nimi dysponując siłownią? Ostatnio oglądałem program o Bruce Lee i tam padło zdanie, że to on je wymyślił więc mnie to zaintrygowało. Pozdrawiam. edit: nie [...]
Witam chciałbym zacząć przygde z siłownią i poczytałem sobie troche i dowiedziałem się że najważniejsza jest dieta i tutaj ptanie do was co sądzicie o tej diecie jak coś nie pasuje to proszę o pomoc naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł Pierwszy posiłek Mleko 3,2% 200ml Płatki kukurydziane 100g 3 jajka Drugi posiłek Chleb żytni [...]
[...] odpowiednio trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie ważna no ale coś musiałam źle zrobić Dodam że dużo ćwiczę, prawie codziennie (siłownia, kalistenika, gimnastyka) Chcę wrócić jak najszybciej do treningów (kontuzja nie przeszkadza mi w wykonywaniu niektórych ćwiczeń, przestałam ćwiczyć aby nie [...]
Czesc przedmiot- mezczyzna (chyba wzrost - 173cm waga - 72kg cel suplementacji - beztluszczowa masa miesniowa bo bez masy nie ma klasy =] silownia regularnie od pol roku, 3 razy w tygodniu (wczsniej troche trenowalem ale mialem teraz rok przerwy) skonczylem wlasnie cykl kreatyny z bialkem WPC extensor, potrzebuje czegos po tym cyklu na wzrost [...]
[...] serii nogi 4-serie przedramie-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 M Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Witam od dziś zaczołem przygode z siłownią. W domu jade sobie hantelkami ale wiadomo że nie zawsze mi się chciało. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na siłowni. Poniedziałek, środa, piątek (w dni wtorek czwartek robie brzuch) Chciałbym by przybyło mi siły ale żebym wyrobił sobie bicepsa żebym wygladal jak lepiej zbudowany chyba wiecie [...]
trenuje sztuki walki, treningi mam we: -wtorki 12:30 -środy 20:00 -czwarki 12:30 -piątki 20:00 chciałbym to połączyć z siłownią, a moim celem jest masa. no i pytanie ile powinienem mieć w tygodniu optymalnie treningów sztuk walki i ile siłowni żeby przybrać na masie. przypuszczam że jak będę za dużo trenował to raczej minie się to z celem? jeśli [...]
[...] jakich proporcjach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle, Dieta: zwykła Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitro II
[...] mam 177 cm wzrostu i ok. 60 kg wagi. Nie chciałbym schudnąć, mam problemy z kręgosłupem i muszę chodzić, ale nie ukrywam, że chciałbym także rozbudować mieśnie. Wiem, że siłownia na mięśnie jest zdecydowanie lepsza jezeli chodzi o budowę, ale nie chce wyglądać jak Pudzian po prostu chodzi mi o rozbudnowanie mięśni przykładowo klatki [...]
[...] kości ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 mis Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mam zamiar brać
Pytanie jak w tytule na redukcji dodatkowo 2-3 razy dziennie pije 250 ml mleka połączone + 25 gramami Anabolic Protein (okolo 210 kcal ) moje pytanie brzmi czy takie polaczenie Anabolic z mlekiem wliczac w posilki ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? 7:00 [...]
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: mieszkam w szkole na koszarach. Jem regularnie posiłki: 6:30 śniadanie, 13:10 obiad, 18 kolacja. Mam 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Jestem szczupły i mam szybką przemianę materii. Od 4 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, 3, 4 razy w tygodniu. Celem moich ćwiczeń jest przybranie masy mięśniowej. Będąc na [...]
witam, od ponad tygodnia staram się odżywiać regularnie i mało kalorycznie. mam 175cm, waga 82kg. Redukcja z 102kg na 82kg w przeciągu roku, trzy razy w tygodniu siłownia + bieganie za piłką raz w tygodniu. Obecnie wychodzi mi z dziennika że spożywam dziennie ok 2200kcl i pytanie czy to nie za mało dla organizmu ? Cel : redukcja tkanki [...]