siłownia

Przeczytałem artykuł i wiele mnie nauczył. Jutro mam zamiar zacząć konkretnie z siłownią, dlatego prosiłbym kogoś o ułożenie dla mnie planu :) Pozdrawiam !

Siema, Cinol zauważyłem w targowisku że sztange sprzedajesz konczysz ze siłownia ? niee, to zalega mi w domu a i tak na publicznej cwicze ;-)

Płeć : Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa nóg Staż treningowy na siłowni : 29 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest , w miare mozliwosci finansowych Przeciwskazania medyczne : brrak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bartez324 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ogolnie 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI [...]

1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]

W ostatnim tygodniu wracałam bardzo późno do domu i nie miałam już czasu na ćwiczenia w domu; była więc tylko siłownia 3x, ale chyba dzięki temu trochę odpoczęłam, bo w niedzielę trening robiło mi się bardzo dobrze i udało mi się progresować, miałam więcej sił niż ostatnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad70264ba6b4b01b17f07a26aab6759.png [...]

rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki " i tyle ? obciążenia ile masz ? ławkę ? stojaki ?

[...] cm Cel treningowy : poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : 20 msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek, atlas, ławka regulowana, prasa do nóg, Dieta : staram się jeść zdrowo, lecz mieszkam z rodzicami [...]

[...] tego 2 jaja. poradziłam sie teraz znajomej dietetyczki i kazała mi wywalić to wszystko i ograniczyć maksymalnie zboża więc sama juz do końca nie wiem... :/ Plan treningowy (siłownia) kiedyś pomogła mi ułożyć znajoma trenerka. pytałam się jej ostatnio czy może warto go zmodyfikować i twierdzi ze nie. Więc może powiesz mi dlaczego dla Ciebie jest [...]

Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] : 187 Cel treningowy : szersze barki, klata, lapa Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi , pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, krotki gryf, laweczka, rozpietki, drazek , 70 kg obciazen Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : najn Zażywane suplementy : [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

Panie Darku wakacje ida, a ja nie zyje tylko silownia %-) Cos na 3 dni by sie zdalo, po prawdopodobnie na jechanie tak ostro czasu nie bedzie...

BJJ - czy ja wiem. Tam to dopiero stawy obciążasz. Mój kolega miał dwukrotnie zwichniętą rzepkę. Jw. - idź do lekarza, ja osobiście uważam, że siłownia to najrozsądniejsze wyjście, byle nie przesadzić

[...] dlatego zmieniam dni i będę ćwiczyć w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki, tak będzie najwygodniej i odpadnie sobota, gdzie często zdarzało mi się opuścić trening, bo siłownia otwarta tylko przez dwie godziny no, a 18 sierpnia mam wesele i musze sie maxymalnie wylaszczyć :D juz wiedzą że schudłam, ale jeszcze mnie nie widzieli od lutego [...]

mlekołak jestes po prostu głupi no-life (siłownia-sfd-spanie), żeby nie używać wulgaryzmów, bo zaraz bana dostane i bedzie;)

[...] 2 lata temu to z rok ćwiczyłem :) Uprawiane inne sporty : mam wakacje teraz przed 4 miesiące, więc podejmie się tego czego da radę! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : NIE 4 serie? a moze [...]

Wcześniej dużo ćwiczyłem, a przed 4 miesiącami chodziłem na MMA i zapasy + domowa siłownia ok. rok temu czyli myślę że jestem przyzwyczajony do wysiłku i mogę brać takie odżywki.

10 lat trenowalem karate i kickboxing , jezdzilem na zawody , treningi w parterze tez mialem do tego tez silownia była wiec wiem co to jest duzy wisiłek fizyczny ....masz dopiero 16 lat jeszcze raz to powtórze jedz tak jak Darek napisał , suple odpuść Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-30 20:53:38

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]