[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z przerwa 1 miesieczna Uprawiane inne sporty: kiedys j-j Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma sztanga obciazenie sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak poza tym ze czsem boli kregoslup Zażywane [...]
[...] 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawienie kondycji, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bilard, boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciągania, hantelki, sztanga, ławeczka do brzuszków, gruszka bokserska, ściskacze do dłoni, kakanka :), powerbal Dieta: - [...]
[...] 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Lekka wycinka Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Płaska, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle. Niestety brak wyciągu i skośnej ławki do wyciskania. Dieta: Low carb. Przedstawię w dziale [...]
[...] dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: około pól roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam ! Zbliża się lato i chciałbym zrobić ok 4-5 kg suchego mięcha na winstrolu, jednak nie wiem czy przy intensywności treningów 3 razy w tyg siłownia i 3 razy sw jest to możliwe. Dieta ok. 4000 kcal na oko. Jest sens brać winstrol czy lepiej metke lub propa ? Chodzi mi o ubitą sylwetkę na plaże i 39 cm w witce Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] sobotę i niedzielę wpisów z mojej strony. Przeznaczę ten czas na pełna regenerację. Kolejny trening siłowy wypada mi kolejno we wtorek, środę, piątek i sobotę. W czwartek siłownia zamknięta, bo jest Boże Ciało, a w poniedziałek idę z moimi Maleństwami do lekarza. ŻYCZĘ WAM SŁONECZNEGO I UDANEGO WEEKENDU !! P.S. Solaros za Twoją radą zmieniłem [...]
[...] bf można zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego [...]
[...] wprowadzam pewne korekty. Czytałem tematy i się do nich stosuje. Niebawem wkleję moje tygodniowe "menu" do oceny. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to basen, bieganie i siłownia. 3x w tyg po 1h rekreacyjnego pływania wystarczy? Jeżeli chodzi o siłkę to zagadam do trenera aby mnie poprowadził po siłce, powiedział co i jak 2-3x w tyg po 1h [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik , prasa na nogi, sztanga Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Wzrost: 175 cm Cel treningowy: trening na mase Staż treningowy na słowni: nic .. Uprawiane inne sporty: często grywam w nogę ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, worek bokserski ( domowa) Dieta: żadna i własnie prosiłbym o jakąś ułożenie jeśli ktoś się tym zajmuje bo ja jestem w tym zielony [...]
Witam. Czy ograniczajac praktycznie do minimum ww i spożywajać ok 2,5g/ kg masy bialka ( w tym polowe z produktow typu ser twarog, jajka,jogurty a polowe Z odzywki Trec Ultimate Protein dziennie ok 100g) beda efekty redukcji? oczywiscie do tego silownia 5x tyg i rowerek ok 1h dziennie ?
Witam. Czy ograniczajac praktycznie do minimum ww i spożywajać ok 2,5g/ kg masy bialka ( w tym polowe z produktow typu ser twarog, jajka,jogurty a polowe Z odzywki Trec Ultimate Protein dziennie ok 100g) beda efekty redukcji? oczywiscie do tego silownia 5x tyg i rowerek ok 1h dziennie ?
Bardzo możliwe, że wcześnie był tam Keepfit, bo nawet na zdjęciach widać, że była tam siłownia wcześniej. Sorry jestem z innego miasta, w Bydgoszczy od niedawna więc nie mam pojęcia co tam wcześniej było ;)
[...] powtorzen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: ostrowia
[...] gore 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: BCAA
[...] jeść i kiedy uwzględniając w to trening. Wstawać o 5 rano i biegać to jest dla mnie poza jakimkolwiek zasięgiem Ja bym to zrobił tak, zeby dało się z tym żyć, czyli: PON - siłownia po powrocie z pracy / szkoły WT - aeroby po powrocie z pracy / szkoły SR - siłownia po powrocie z pracy / szkoły CZW - aeroby po powrocie z pracy / szkoły PT - [...]
DZIEŃ 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) [...]
[...] i wyciągiem wszelkimi mozliwymi ćwiczeniami Uprawiane inne sporty: koszykowka, piłka nozna i siatkowka, czasem ręczna i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chce kupic, Narazie jedna hantelka 10kg i wyciąg Dieta: Tu prosze o pomoc, chce schudnac i nabrac mieśni i siły Przeciwskaznania medyczne: [...]