Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]
Genetyka. Złamanie ręki to ciekawy przypadek, po miesiącu jest ogromna różnica ale szybko przywraca się ją do normalnego stanu. "bo poza siłownią w życiu zbyt często się go nie używa. " Glupoty piszesz. "Po jakim czasie po treningu nie zostanie śladu?" Podam przykład troszke inny, osoby które zawodowy uprawiały wpsianczke nawet [...]
[...] czasu na to. Zacznij jeść co 2.5-3h nieprzetworzone produkty. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tutaj masz je wymienione. Co do treningu to siłownia jest dobrym rozwiązaniem ale aeroby są podstawą przy redukcji zwłaszcza dla osób, które redukują pierwszy raz lub kolejny po nieudanej próbie. Poznawaj swój orgaznim.
Witam a ja mam takie pytanie, mowi sie ze na poczatku ''przygody z silownia'' mozna jednoczesnie budowac miesnie i spalac tłuszcz.Tutaj powstaje moje pytanie czy rzeczywiscie poczatkujacy moga tak ''łatwo'' budowac miesnie i spalac tłuszcz jednoczenie? Według stronki scooby muscle zeby to osiagnac trzeba liczyc wszystko dokladnie co do kalorii:P
Ten temat był już kilkakrotnie poruszany. Niestety ale albo masa albo wspinaczka. Siłownia jest w porządku jeśli robisz trening wytrzymałościowy a nie siłowy, od którego rośnie Ci masa. Spójrz na wspinaczy i ich budowę mięśni oraz sylwetkę. Mówi samo za siebie. Przykro mi ale powinieneś się zdecydować co wolisz.
[...] chodzą do takiego klubu po 1-2 lata i nie wiedzą, że jest tam w ogóle możliwość poćwiczenia z wolnymi ciężarami. O plan dla początkujących wcale nie tak trudno: bywałam na siłowniach gdzie taki po prostu wisiał widocznych miejscach i można było sobie z niego skorzystać. Tu na forum też tego od groma, jak ktoś ambitniejszy i chce sobie [...]
No coż: Prawda jest taka, że na osiedlowych siłownia instruktor jest po to żeby był. Jakby ktoś czegoś nie wiedział, to żeby mial do kogo się zwrócić. Więc raczej polecam duże kluby gdzie trenerów jest nawet z dziesięciu. W takich klubach kwalfikacje i doświadczenie instruktorów często jest duże, bo takie są im stawiane wymagania. Taki trener na [...]
[...] : redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 m Uprawiane inne sporty : raczej hobbystycznie, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ławka/hantelki Dieta : brak/ogólne założenia żywieniowe tj. więcej białka, brak słodyczy itp Przeciwskazania medyczne : raczej brak [...]
W ogóle ustaliłam co będę robić, 3-4 razy w tygodniu bieganie, 1 raz dziennie takie poranne ćwiczenia ok 25 min mi zajmują, 2* 35 min szybkiego marszu dziennie (chodzę pieszo do pracy i wracam też) i rolki dopóki pogoda mi pozwoli, na razie tyle, bo z siłownią muszę jeszcze się wstrzymać ale z czasem na pewno zacznę chodzić :)
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawa aeroby i hiit, siłownia dodatkowo (poczytaj o FBW). Dieta, poczytaj tematy podwieszone z działu odchudzanie i odżywianie. Tnij węglowodany, żadnych fast foodów i napojów słodzonych itp... Nie skupiaj sięna spalanych kaloriach, gdyż to nie jest takie proste, a dodatkowo procesy spalania zachodzą również po [...]
[...] 1:45 przerwa w każdym odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3:15 będę się tego trzymał zobaczymy :) Dieta dziś rano 6 jajek + 30g rodzynek później 100g ryżu + 250g piersi przed siłownia 100g ryżu + 250g piersi po siłowni 100g ryżu + 250 g piersi około 20 100g ryżu / owsianki zobaczymy + 200g piersi Przed snem 300g twarogu + 30ml oliwy { i myślę nad [...]
niestety to mała siłownia i bierzemy ją na godzinę i nikogo tam prócz nas nie ma... sprzęt też mizerny ale za to cisza i spokój...dlatego przypomniałem sobie o tym forum tak tak bym pewnie spytał jakiegoś duuuuużego kolegi :)
[...] ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) [...]
W metodzie kulturystycznej pod kątem rozwoju masy mięśniowej każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu przy objętości z zakresu 12 do 16 serii dla dużych i 9 do 12 dla małych grup. To, czy będzie to 12, czy 16 serii zależy nie tylko od tego, jakie partie łączymy na jednej sesji treningowej, ale także od wielu innych, niemniej ważnych [...]
OOOOPPPSSS. widzę że wkradła się mała pomyłka. mam nadzieję ze mnie nie zabijecie ale troche wagę przekręciłam. obiekt dyskusji waży 58 kg ... sory za wprowadzenie w błąd. Ale dzięki odpowiedzią jesteśmy w trakcie pracy nad dietą. w planach mamy wyrzeźbienie sylwetki stosując ćwiczenia mieszna (siłownia/aeroby).
Potwierdzam pozytywne opinie. Siłownia bardzo fajna dużo maszyn i wolnych ciężarów. Jest dużo wymyślnych maszyn, a brakuje suwnicy do nóg, dolnego wyciągu na plecy, maszyny do hack-przysiadów. Jest bardzo dużo porządnych maszyn aerobowych. Kolejny minus to brak klimy, było to odczuwalnie w czasie upału Toalety i łazienki czyste. OGÓLNIE TO [...]
[...] pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 +3,5 Obwód łydki :35 Obwód bicepsa: 28 +0,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: nauczyłam się jeść płatki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, pierś + warzywa, kasza gruba Co jako przekąskę : nie [...]
kiedys czytalem ze dla ektomorfikow najlepszym treningiem jest praca duzymi ciezarami na duze partie cwiczeniami wielostawowymi, wiec wydaje mi sie ze optymalny dla Ciebie bylby trening FBW, z racji ze zaczynasz dopiero przygode z silownia powiennes skupic sie budowaniu podstaw czyli trening FBW, wiec wniosek jest prosty, powienienes zaczac od [...]
[...] były bdb Chodziło o aeroby 60min? Bo ja właśnie też się przygotowuję i robię aero na czczo (po zjedzeniu 20g aminokwasów prostych) godzinę aeroby. Następnie koło 16:00 siłownia, po siłowni 15g bcaa, 20g aminokwasów i 60g rozgotowanego ryżu białego. Po tym walę jeszcze aeroby 60min. Przed ostatnim posiłkiem robię interwały 21 min (1 min [...]
Activlab i SFD wyciskanie wielokrotne Wrocław 10.09
